Našim tijelom upravlja većina funkcija zahvaljujući našem hormonskom sistemu. postoje više od 50 vrsta hormonaradi svoj posao tako da sve prođe kako treba. Ali zbog nekih okolnosti, postoje hormoni koji nisu u ravnoteži i stvaraju zdravstvene probleme. Stoga ćemo analizirati šta je kortizol i kako utiče na naše zdravlje kada nešto krene po zlu.
Naš endokrini sistem je odgovoran za metabolizam našeg tijela, podstičući njegov razvoj i metabolizam. Iz nekog razloga ili razloga, ovaj sistem postaje neuravnotežen i Neki hormoni ne regulišu ove funkcije. Kortizol je hormon koji uzrokuje kronične probleme sa stresom i možda patite od njega, a niste ga otkrili. U narednim redovima ćemo analizirati zašto se to događa, kako analizirati svoj kortizol i koje zdrave navike bismo trebali slijediti da bismo ga snizili.
Šta je kortizol?
Kortizol je hormon koji Proizvodi se u nadbubrežnim žlijezdama, nalazi iznad svakog bubrega. Ovi hormoni se luče i oslobađaju u krv, koja transportuju se po celom telu tako da se distribuiraju na imunološki, nervni, kardiovaskularni, respiratorni, reproduktivni sistem i drugo.
Ovaj hormon Njime upravlja mozak, održavanje niskog i visokog nivoa tokom dana. Ujutro nivoi su visoki kada se probudimo i Tokom dana oni se spuštaju, automatski se smanjuje kada dođe noć.
Zašto je kortizol važan?
Važan je hormon za funkcioniranje metabolizma hrane I to imunološka funkcija, Oni takođe služe kao odgovor organizma na akutni i hronični stres.
Među nekim od njegovih funkcija, pomaže u kontroli nivo šećera u krvi, upala tijela, krvni tlak, metabolizam ugljikohidrata, proteina, masti; reguliše stres, krvni pritisak i čak reguliše sate spavanja.
Naše tijelo je dizajnirano da aktivira nivoe kortizola kada se osjeća ugroženo ili pod stresom, to je imuni odgovor koji ublažava ovo stanje. Ali iz drugih razloga, naš svakodnevni život podvrgnut je kontinuiranom nivou stresas i tijelo se osjeća stalno napadnutim. dakle, Nivo kortizola kontinuirano raste, čak i kada ste opušteniji.
Šta se dešava kada imamo visok nivo kortizola?
Na stalne periode svakodnevnog stresa, oni čine kortizol uvek visokim, kao da je tijelo stalno napadnuto i treba da pokrene navedeni hormon. Ovi dugoročni periodi prekomerno izlaganje kortizolu i uzrokuje da se naši fiziološki procesi u tijelu mijenjaju. Neki od ovih problema uključuju:
- Anksioznost i depresija.
- Probavni problemi.
- Glavobolja.
- Debljanje.
- Problemi s pamćenjem i koncentracijom.
- Napetost mišića i bol.
- Probavni problemi.
- Visok krvni pritisak i problemi sa srcem.
- Problemi sa spavanjem.
- Osteoporoza.
- Dijabetes.
- Hronični umor
Kako da znamo da li imamo visok kortizol?
sijeno testovi koji određuju i mjere ako imate visok nivo kortizola. Ove analize se provode putem krvi, urina ili pljuvačke.
- u test urina, prikupljaće se ono što se proizvodi tokom dana.
- Test pljuvačke. Pljuvačka se sakuplja uveče, kada je nivo kortizola niži. Stavite bris u usta i trljajte ga da ga pokupite.
- Test krvi. Krv se uzima ujutru za analizu nivoa kortizola i popodne, kada nivoi padnu.
Šta se može učiniti da se snizi visok nivo kortizola?
Postoji stvoriti zdrave navike za snižavanje kortizola. Moraju se poduzeti mjere da se stres izravna, a ne pogorša, jer je to ono što uzrokuje pokretanje ovog hormona. Neke mjere se moraju preduzeti:
- Uspostavite ispravan obrazac spavanja. Nedostatak sna uzrokuje stres i umor, a to izaziva kortizol. Idealno je spavati osam sati dnevno.
- Bavite se sportom na propisan način. Bavljenje sportom pomaže u jačanju uspona i padova ovog hormona. Idealno je bavljenje sportom ujutru.
- Koristite tehnike opuštanja. Meditacija puno pomaže u regulaciji stresa, možete potražiti načine ili vodiče koji će vam pomoći u tome, prakticirajući je do 3 sata tjedno u različite dane. Ostale vježbe koje djeluju su joga, Tai Chi ili izvođenje masaže.
- Imajte dobru ishranu. Uključite hranu bogatu vlaknima i antioksidansima u svoju prehranu. Morate mirno žvakati i koristiti mediteransku ishranu u prehrani kako biste smanjili stres i kortizol.
- Uključuje hranu bogatu omega-3, jer ovaj element pomaže u snižavanju nivoa kortizola. Možemo ga naći u hrani kao što su riba, morski plodovi i u nekim biljnim uljima.
- Uzimajte hranu koja sadrži fenilalanin. Ova aminokiselina izaziva lučenje dopamina, esencijalnog neurotransmitera koji poboljšava ugodne senzacije i opuštanje. Nalazi se u namirnicama kao što su mahunarke, mliječni proizvodi, jaja, crveno meso, riba, između ostalog.
Izbjegavajte unos šećera i zasićenih masti. Moramo smanjiti ove vrste hrane, jer su niske kvalitete i pokreću nivoe kortizola. Pokušajte smanjiti “brzu hranu”, prerađenu hranu ili hranu koja sadrži rafinirano brašno. Ove vrste hrane čine da se osjećamo loše, pogoršavaju mentalno zdravlje jer stvaraju više stresa.
Pokušajte voditi emotivan i zdrav društveni život. Održavanje društvenih odnosa i zabava pomaže u stvaranju oksitocina, koji smanjuje stres i kortizol. S druge strane, kada je malo oksitocina i on se ne proizvodi prirodnim putem, to uzrokuje skok kortizola.
Organizujte svoj prostor. Morate voditi organizovan život, sa čistim prostorom bez nereda. Važno ga je vidjeti i održavati, jer tako bolje održava red u glavi i nivoi kortizola ne skaču.
Imati kućnog ljubimca smanjuje kortizol. Ideja je da imate kućnog ljubimca koji se može maziti, kao što je pas ili mačka, jer 10 minuta maženja po krznu pomaže u smanjenju nivoa.