7,6% trudnica pati od nekog poremećaja u ishrani, a među njima je mnogo onih koji su prijavili opsesiju da ne debljaju i ne gube formu. Danas pričamo o šta je pregoreksija i one koji pate od ove mentalne bolesti, kao i neke alate za njihovo rješavanje na odgovarajući način.
Pregoreksija, šta je to?
Žene koje pate od pregoreksije prijavljuju strah od debljanja ne mogu više da povrate oblik nakon porođaja. Postaju opsjednuti težinom i na svojim pregledima ne pokazuju povećanje u skladu s dužinom trudnoće, što je činjenica koja je obično značajna u otkrivanju iste.
Štaviše, oni predstavljaju Ostali simptomi poremećaja u ishrani, od kontrole svakog unosa brojanjem kalorija, do povraćanja nakon jela i opsesivnog vaganja. Čak i tako, nije ga lako otkriti ako nema drugih znakova kao što su nezdrava zabrinutost zbog trudnoće ili simptomi depresije.
Šta učiniti da ne biste dobili na težini tokom trudnoće?
Žena sa težinom u skladu sa svojom visinom obično dobiti između 11 i 16 kg. Fizičke, emocionalne ili hormonalne promjene, kao i veći sjedilački način života, mogu, međutim, uzrokovati da ova brojka značajno varira od jedne trudnice do druge.
Održavajte zdravu težinu. Tokom trudnoće važan je i za majku i za bebu. Srećom, postoje različite strategije koje vam mogu pomoći da se ne ugojite i održite dobro zdravlje. težina u trudnoći:
Vježbe za trudnice u teretani
Tokom trudnoće važno je vježbati, ali i znati šta treba raditi, a šta ne. Treba izbjegavati vježbe s velikim udarcem i one koje mogu predstavljati rizik od padova ili udaraca u trbuh.
Može biti zanimljivo, na primjer, izvoditi vježbe snage za trudnice u teretani, uvijek pod nadzorom stručnjaka. Pored vježbi jačanja karličnog dna, pilates ili joga prilagođena trudnicama. Ne zaboravite, međutim, da se konsultujete sa svojim lekarom pre nego što započnete bilo koji program vežbanja.
Hraniti se uravnoteženo
Uravnotežena i raznovrsna ishrana je neophodna da biste izbegli prekomerno debljanje. Važno je uključiti u ovo zdrava hrana, kao što su voće, povrće, nemasno meso, riba, mahunarke i integralne žitarice. I smanjite ili izbjegavajte ultra-prerađenu hranu, bogatu šećerima i zasićenim mastima.
Šetnja
Hodanje je još jedan odličan način vježbanja tokom trudnoće, jer je vježba s malim utjecajem Ne zahtijeva posebnu opremu i možete to raditi gdje god i kad god želite. Hodanje najmanje 30 minuta dnevno, po mogućnosti po ravnom terenu ili sa blagim nagibima, ne samo da vam pomaže da održite svoju težinu pod kontrolom, već i poboljšava cirkulaciju krvi, jača mišiće i smanjuje rizik od razvoja određenih komplikacija tokom trudnoće.
Kako pomoći ženama koje pate od pregoreksije?
Kako možemo pomoći ženi koja pati od pregoreksije? Ako znate za sličan slučaj, trebali biste znati da, iako može biti teško, postoje korisne strategije za pomoć ženama koje pate od ovog poremećaja. Morat ćete biti strpljivi i naravno primijeniti pozitivno potkrepljenje i ohrabriti je da potraži stručnu pomoć, kao što dijelimo u nastavku:
Pozitivno ojačanje
Pozitivno pojačanje je osnovna tehnika za podršku ženama koje pate od pregoreksije ili su ranjive na nju. Umjesto da kritizirate ili dajete negativne komentare o svom fizičkom izgledu ili načinu na koji vodite trudnoću, važno je pružiti pohvale i ohrabrenje za pozitivne promjene koji se dešavaju. Ovi pozitivni stimulansi će vam pomoći da poboljšate vaše samopoštovanje i potaknete zdrav odnos sa svojim tijelom.
Budi strpljiv
Strpljenje je takođe neophodno u procesu pomoći. Promjena prehrambenih navika i duboko ukorijenjenih misli nije stvar jednog dana. Oporavak se ne dešava preko noći i svaki mali korak ka poboljšanju je značajan i treba ga slaviti. Razumijevanje i strpljenje će napraviti veliku razliku u emocionalnom i fizičkom blagostanju onih žena koje pate od ovog stanja.
Stručna pomoć
Traženje stručne pomoći je neophodno za pravilno rješavanje pregoreksije. Stručnjaci za mentalno zdravlje i ishranu mogu pružiti specijalističke smjernice i podršku za istraživanje temeljnih uzroka zabrinutosti oko izgleda i težine, te pomoći da se razvije zdraviji pogled na hranu i tijelo tokom trudnoće.
Pregoreksija je ozbiljna i delikatna mentalna bolest koja zahtijeva suosjećajan i multidisciplinaran pristup. Uz pravu podršku, pozitivno potkrepljenje, strpljenje i stručnu pomoć, međutim, moguće je pomoći ženama da prebrode ovo stanje.