Trudnica Morate voditi računa o svom stanju i ishrani. Postoji mnogo opcija za zdravu ishranu, ali ono što može biti gore su sati grickanja. Morate pokušati da osmislite listu onih namirnica koje su vam potrebne i samo ove trebate pogledati 12 zdravih grickalica za trudnice.
Mnogo je hrane koja može proći kroz naše ruke i mnogo se već smatra štetnom, posebno prerađena hrana. Ured za prevenciju bolesti i promicanje zdravlja savjetuje da treba uzimati grickalice koje sadrže hranu. sa žitaricama ili sjemenkama, voćem, povrćem i nezaslađenim jogurtom.
12 zdravih grickalica za trudnice
Važno je znati našu ishranu. Najbolja dijeta je ona iz koje dolazi neprerađena hrana, odnosno one koje dolaze direktno iz prirode. Za žene trudna, bolje je uzeti namirnice koje ublažavaju mučninu, kao što su tostirani kruh, suhe žitarice ili tostirani kolačići. Važno je znati da trudnica može dodatno obezbijediti 340 kalorija u vašoj prehrani, a čak 450 kalorija u posljednjem tromjesečju. U svakom slučaju, svaka žena može imati različite potrebe. Obratit ćemo se 12 grickalica koje možete uključiti u prehranu, sa sadržajem vitamina i unosom kalorija koji se može dozvoliti bez prekoračenja ograničenja:
Mliječni proizvodi
Ova super hrana je jedna od osnovnih tokom trudnoće žene. Važno je ograničiti potrošnju šećera, ako je moguće, eliminirati ga i zamijeniti prirodnim, a ne umjetnim zaslađivačima. Na primjer, možete uzeti šolja običnog grčkog jogurta, sa šoljicom manga isečenog na kockice i kašiku lanenog semena.
Savjeti: Mango možete promijeniti za kivi, jer ovo voće sadrži mnogo više vlakana. Druga opcija je korištenje nemasnog svježeg sira, uz neku vrstu voća kao što je šljiva.
Povrće u štapićima
Sirovo povrće je jedna od najzdravijih grickalica. Ima ljudi koji to odlično podnose i drugih kojima je teško. Kako biste ih učinili mnogo podnošljivijim, pokušajte ih namazati u humus ili neku vrstu veganske kreme ili krem sira s malo masti ili začinskog bilja.
Frutas
Voće je dobra alternativa jer je veoma zdravo. Ako su u sezoni, mogu biti slatke i izvrsne. Mogu se pripremiti uz ove dvije opcije koje vam predlažemo, tako da ih imate izrezane u hladnjaku i uvijek pri ruci. Na primjer: možete ga rezati kao voćna salata, sa nekom vrstom baze soka.
Ili možete prirodne sokove i čuvajte ih u frižideru, ne brinite jer ne gube hranljive materije. Možete napraviti i voćne smutije, gde ćemo dodati mlijeko bilo koje vrste, bilo životinjsko ili biljno. Ako možete izbjeći šećer, još bolje.
Nuts
Orašasti plodovi su takođe veoma zdrava alternativa. One su sjemenke i to je jedna od najzdravijih namirnica koje postoje u našoj ishrani, koju takođe uključujemo mahunarke i pirinač. Imaju mali nedostatak, što su previše kalorijske i ukusne, pa je preporučljivo uzeti samo šaku ovih orašastih plodova, bilo sirovih ili pečenih, a ako su neslani, mnogo bolje.
Pečeni krompiri
Hoćeš li malo krompira? Znamo da je to jedno od najukusnijih predjela, ali, ipak, Daju puno kalorija jer se uvijek poslužuju pržene. Mogu se raditi kod kuće pečen, koje su zdravije. Režu se na vrlo tanke slojeve, stavljaju na obložen pleh i začinjavaju. Spremni!
Integralne žitarice
Posebne su i cjelovite žitarice, bogate su folnom kiselinom, vlaknima, a neke su i vitaminima. Uz njih se može dodati obrano mlijeko ili neka vrsta soka ili jogurta. Također možete odabrati da uzimate ove cjelovite žitarice kao energetske pločice.
avokado tost
Avokado je još jedna namirnica bogata nutrijentima i jedan od najzdravijih u našoj ishrani. Najbolje ga je jesti sirovog, a može se jesti i na narezanom integralnom tostu, sa kriškama paradajza, seckanim orasima i malo maslinovog ulja. Može biti i uz kuhanu šunku ili ćuretinu.
guacamole
Guacamole je jedna od omiljenih krema uz mnoga predjela, a sastoji se od avokada, paradajza, luka i začina. To je hrana sa mnogo nutrijenata, kao npr vitamini A, C i E, kalcijum, gvožđe i kalijum, i pomaže u smanjenju lošeg holesterola u krvi, čini ga savršenom užinom za trudnice, zasićuje i ima malo kalorija. Pripremite ovaj guacamole, U kremu stavite sjemenke avokada da ne oksidira, poklopite i ohladite u hladnjaku za kada budete hteli da ga uzmete.
Kolači od riže i kukuruza
Ovi kolači od riže i kukuruza postali su poznati i prodaju se u mnogim supermarketima. Dolaze u mnogo formata i ukusa, slatkih i slanih male umake bijele ili tamne čokolade. Njegovi sastojci kao što je napuhani pirinač čine da se osećate zadovoljnim kada ga uzmete, jer kada ga uzmete sa vodom Imaju efekat punjenja na želudac.
Lagani sendviči
Sendviči su lagani zalogaji stvoreni za one koji naginju slane i zasitne ručkove ili užine. Takođe su zdrave i mogu biti pune vitamina. U ovom slučaju možete odabrati da koristite dvije kriške integralnog hljeba, sa listovima zelene salate, paradajzom, kriškama sira, avokadom, zdravom kobasicom i malo maslinovog ulja kako bi bio sočan.
Da li želite da vam sendvič bude sladak? Možete odabrati da koristite jabuku, narežite je na tanke kriške ili kriške. Zatim kriške kruha premažite puterom od kikirikija.
Kajgana
Kajgana su takođe dobar dodatak. Osim toga, možete ih upotpuniti mnogim sastojcima i utažiti glad. Počnite sa dobrom tiganjem, dodajte malo maslinovog ulja i pripremite tanjir. Dodajte jedno ili dva jaja i umutite ih. Sada možete dodati lagane stvari, kao što su čeri paradajz ili lagano povrće, tunjevina, grašak, praziluk... stavljamo u tiganj, promešamo i stegnemo.