Postpartal je težak, toliko da se o njemu obično ne govori kako ne bi uslovljavao buduće majke. Za sve žene to nije isto, kao što nije razvoj trudnoće, niti porođaja. Ali nešto što se uglavnom dijeli su poteškoće sa spavanjem dobro tokom postpartum. Nagomilani umor ništa ne pomaže, ali uz to morate dodati i puno dodatnih faktora.
Kao prvo, bebe se bude noću, neke više puta, a druge manje, ali sve se imaju višestruko buđenje. Ustanete da biste promijenili djetetovu pelenu, dojili, treba neko vrijeme da se vratite na spavanje, a zatim i vi ostajete širom otvorenih očiju čekajući da ponovo zaspite. Ponekad možete lako spavati, ali najvjerojatnije ćete imati problema s tim.
Kako se bolje naspavati tokom porođaja?
U knjigama se kaže da biste trebali spavati kad to učini vaša beba, kao da je tako lako drijemati usred jutra, a napola gotova hrana i višestruki zadaci oko kuće nepovratno se nakupljaju. Sve je to u određenom trenutku regulirano, ali prvi dani ili sedmice su teški. Prvi i najdragocjeniji savjet koji možete dobiti u ovoj situaciji je, prestanite zahtjevati sebe.
Prošli ste kroz vrlo težak proces, vaše tijelo je transformirano da daje život vašoj bebi i sada, moraš se naviknuti na svoj novi život bez vremena za oporavak rana porođaja. Ne zahtijevajte od sebe, ne možete održavati kuću ažurnom (ako možete računati na pomoć izvana, ne oklijevajte), ne pokušavajte održavati sve ažurnim kao prije. Trenutno postoji novorođenče koje zahtijeva sve vaše vrijeme i energiju.
Dok prolaze prve sedmice i vaše se tijelo hormonski regulira, proći ćete kroz nekoliko faza koje ne biste trebali zanemariti. Odmor je neophodan kako biste se mogli brinuti o svojoj bebi bez zanemarivanja vašeg zdravlja. Stoga biste trebali pokušati dobiti dovoljno i efikasan san. Isprobajte ove savjete kako biste bolje spavali u postporođajnom periodu, oni će vam sigurno pomoći.
Spavanje je vaš veliki saveznik
Spavanje s bebom u vašoj blizini ne samo da će vam omogućiti bolji san, već će i vašem vlastitom djetetu pomoći da se duže odmara. Bebi je najpotrebnije da osjetite kako ste blizu, vaš miris a zvuk vašeg otkucaja srca ga tješi. Ako vaša beba spava više sati zaredom, više sati moći ćete spavati bez toliko ustajanja.
Delegat
Ne pretvarajte se da ste stigli do svega, to niko ne traži više od vas samih. Prepustite se onima koji su vam bliski, kako u brizi za novorođenče, tako i u kućnim poslovima. Ljudi koji vas vole, željni su vam pomoći, neka to učine. Imati pripremljena hrana, najobranija kuća i vrijeme za tuširanje toplo bez prekida, pomoći će vam i da bolje spavate nakon porođaja.
Šetajte s bebom svaki dan
Umor uzrokuje stres, tjeskobu i može dovesti do početne postporođajne depresije. Možda ćete doći u iskušenje da ostanete kod kuće, jer je samo priprema i beba za izlazak prilično misija. Ali izađite napolje, udahnite svjež zrak, osjetite toplinu u svom tijelu, neophodno je i za vaše zdravlje i za zdravlje vaše bebe. Ne zaboravite da će vam šetnja i napuštanje kuće pomoći da bolje spavate.
Polako ćete se prilagoditi novim životnim rutinama s bebom i uskoro ćete pronaći način da udovoljite potrebama oboje, a da ne zanemarite sebe. Označi seriju rasporedi za planiranje dana u dan, oni su takođe vrlo efikasni Za odmor. Pokušajte se toplo kupati prije spavanja, lagane večere ili čaše toplog mlijeka, oni će vam također pomoći da bolje spavate nakon porođaja.