Pretjerana konzumacija šećera kod djece je alarmantna, jer se procjenjuje, djeca jedu i do 40% više od preporučene količine. Veliki broj proizvoda skriva šećer među svojim sastojcima i nepoznavanje ovih podataka može biti ključ za ovu nekontroliranu potrošnju. Iako, iako možda mislite da vaša djeca ne uzimaju puno šećera, jer ga ne uključujete izravno, možda ga uzimaju u mnogim drugim proizvodima.
Opasnosti od prekomjerne konzumacije šećera su brojne, na vaše zdravlje mogu utjecati različiti nivoi. Od šupljina i drugih zubnih problema do gojaznost i sve negativne posljedice koje za sobom povlači, čak i ovisnost o ovom ovisničkom proizvodu. Rizici kao što već znate su važni, stoga je neophodno kontrolirati i smanjiti konzumaciju šećera kod djece.
Ključ za kontrolu, otkrivanje dodanog šećera
Nije uvijek lako otkriti količinu dodanog šećera u gotovim proizvodima, jer je ona često skrivena u njima druga imena poput kukuruznog sirupa, dekstroze, fruktoze, laktoze ili saharoze, između ostalog. S druge strane, važno je znati da hrana među svojim komponentama sadrži prirodni šećer. Voće ili mlijeko, na primjer, sadrže šećere koji se prirodno javljaju u većoj ili manjoj mjeri.
Da ne biste premašili preporučenu konzumaciju, važno je ne dodavati šećer u hranu. Prema stručnjacima, konzumacija šećera kod djece ne bi trebala prelaziti 6 kašičica dnevno. Da biste dobili ideju, limenka sode već sadrži gotovo 13 kašičica. Odnosno, šećer je maskiran u puno proizvodi koje djeca često uzimaju, stavljajući svoje zdravlje u opasnost.
Kako kontrolirati višak šećera
Informacije su najvažniji alat za kontrolu, jer znajući gdje je višak šećera, omogućit će vam da ograničite ovu supstancu u prehrani svoje djece. Prerađeni proizvodi uglavnom sadrže velike količine šećera ili derivata. Jasan primjer je spomenuto bezalkoholno piće, ali se također nalazi u pakirani sokovi, pripremljeni kolačići i bomboni ili grickalice u vrećama, između mnogih drugih.
Ovi savjeti pomoći će vam da smanjite unos šećera kod djece. Ali ne samo to, već će vam pomoći da imate manje nezdravih proizvoda kod kuće i favorizirat će ih cijela obitelj. Imajte na umu da je najbolje učenje koje djeca steknu kroz primjer svojih roditelja. Beskorisno će zabraniti konzumaciju bezalkoholnih pića svojoj djeci, ako kasnije vide da ih vodite svaki dan.
- Čuvajte se zdrave etikete: The energetske pločice ili grickalice koji su naizgled zdraviji, mogu sadržavati velike količine skrivenog šećera.
- Izbjegavajte pakirane sokove: U stvari, sokovi se ne preporučuju jer plod gubi svojstva i povećava količinu šećera prirodno. Voće, bolje cijelo.
- Nema prerađenih slatkiša: Ako želite da vaša djeca s vremena na vrijeme dobiju neke slatkiše, uvijek možete odabrati za zdravu verziju, domaće. Bilo koja torta, torta, muffini ili kolačići koje možete pripremiti kod kuće bit će puno zdraviji i bogatiji. Ne zaboravljajući da možete kontrolirati količinu šećera, čak se odlučiti i za zdravije opcije.
- Ograničite drangulije: Ni njihovo zabranjivanje nije rješenje jer djeca znaju da postoje i naći će način da ih odvedu, potajno ako je potrebno. Da biste to izbjegli, naučite ih da se pripremaju domaće dobrote i uvijek će imati pri ruci zdravu poslasticu.
Zdrave navike
Najbolji način za izbjegavanje ekscesa, bilo od šećera ili drugih nezdravih proizvoda, uči djecu da dobro jedu. Ukratko, steknite zdrave navike koje im pomažu da postanu jaki i zdravi. Ako naučite svoju djecu da se brinu o sebi, imat ćete garanciju da će znati zaštititi svoje zdravlje kad niste u blizini da biste to provjerili.
Pobrinite se da vaša djeca nauče dobro jesti, da znaju hranu, pa čak i da kuhaju. Idi u šetnju s njima, porodično se bavite sportom i provedite zdravo vrijeme zajedno. To su ključevi za održavanje vaše porodice zdravom. Ako želite znati još nekoliko savjeta o zdrave porodične navike, kliknite na vezu i otkrit ćete kako pomoći svojoj porodici da bude zdravija.