Nakon isporuke trebate se oporaviti. Dat ćemo vam malo hranjivi i vrlo bogati recepti koji će vam pomoći da vratite svoju figuru, u isto vrijeme da ćete dobro jesti. I to je da, iako je fizičko trošenje porođaja evidentno, istrošenost odgoja je još i više. Ako ste odlučili dojiti, što bolje jedete, to ćete bolje zdravlje dobiti svom sinu ili kćeri.
Neke su osnovne premise pri pristupu prehrani nakon porođaja povećati potrošnju vode, zajedno sa voćem i povrćem. To će spriječiti česte epizode zatvora, koje se obično javljaju nakon porođaja. Kako nećete imati previše vremena, a trebali biste ga iskoristiti za odmor, recepti koje predlažemo su praktični i jednostavni te hranjivi.
Recept za krekeri od riže uvijek treba imati pri ruci
U vašim hranjivim doručcima nakon porođaja morate uključiti ugljikohidrate, dat će vam svu potrebnu energiju. Možete ih jesti u hrani poput krompira, tjestenine, žitarica ili meda. Preporučujemo ih ujutro ili za ručak. Ako ne želite da se udebljate, bolje je da ne zloupotrebljavate ugljikohidrate, ali ih ne uklanjajte iz prehrane.
para pojedite hranjiv doručak Možete jesti 2 kriške cjelovitog pšeničnog hljeba, bolje bez tostiranja, s maslinovim uljem, medom ili svježim sirom. Tokom laktacije preporučuje se povećana potrošnja mliječnih proizvoda. Ili napravite nekoliko kolača od pirinča, koje možete konzumirati tokom dana kao međuobrok.
Dajemo vam recept. Treba vam riža, med, sol i voda. Skuhajte pirinač, ocijedite ga, pustite da se ohladi i razdvojite na dvije polovice. Jednom dodajte sol, a drugom ne. Sada na lim za pečenje stavljate medaljone sa kolačićima. Ne zaboravite ostaviti udaljenost između njih. Stavite na pola sata u rernu, zagrejanu na 200º. U neslane kolačiće, dok su vrući možete dodati malo meda.
Hranjivi recepti za smoothie i sokove
Već smo rekli kako je važno konzumirati voće i povrće, jer eliminiraju toksine, hidratiziraju, bogati su mineralima i vitaminima, poboljšavaju probavu i alkaliziraju tijelo. Ako nemate puno vremena za kuhanje, možete ih odnijeti u smoothie. Naravno, budite vrlo oprezni prilikom pranja povrća i uvijek ogulite voće.
Juice of avokado, jabuka, zelena salata i špinat, krcat vitaminima A i C, te kalcijumom. Da biste to učinili, u blender stavite 3 lista zelene salate, 5 listova špinata, pola avokada ako je velik i zelenu jabuku s dvije čaše vode. Možete napraviti varijantu sa samo avokadom i špinatom. Prva sadrži zdrave masti koje će, upotpunjene špinatom, učiniti bogatim kalijumom i vitaminom E.
A od zelenog idemo na crveno. Dajemo vam recept za a sok od pomorandže, mrkve i repe, krcat vitaminima i mineralima. Repa će vam pružiti magnezijum, vrlo važan jer njegov nedostatak proizvodi slabost i osjećaj umora. Pripremite sok od 4 naranče, sa sjeckanom sirovom šargarepom i kuhanom repom. Tada ćete ga morati naprezati.
Hranjiv recept: domaći pljeskavice
Predlažemo vrlo hranjiv recept, pljeskavice od povrća ili s mljevenom govedinom, tako da imate obje mogućnosti. Također prednost što ih možete zamrznuti, s čime ste već riješili još jedan ručak ili večeru. Za prve koji su vam potrebni, kuvani crni grah i pirinač, takođe skuvani, nasjeckani luk i bijeli luk. Na tavi pirjajte luk i beli luk sa skoro bez ulja.
Kad je sve hladno, stavite sve u posudu s malo začina. Na primjer peršin, korijander ili kurkuma, sve dok ne stvori pastu. Ako je jako mokro možete dodati instant zobene pahuljice. Kotrljate loptice, razbijate ih i imate hamburgere. Nekoliko možete pržiti, a druge ostavljati u zamrzivaču odvojene filmom.
Ovo je veganska verzija pljeskavica, ali grah možete zamijeniti mljevenom govedinom. Nastavite uključivati rižu u recept, pa čak i neke sjemenke sezama, vidjet ćete kakva je promjena! Nadamo se da će vam ovi hranjivi recepti pomoći da imate bolje zdravlje i odgoj, a ako želite više možete i kliknuti ovdje.
