Smoothie su optimalna hrana, sve dok radimo bez integracije voća i povrća. Dolaze u različitim formatima, poput smoothieja, sa a pogodan za oči, sladak i kremaste teksture. Imamo listu prirodnih smutija tako da ih možete praviti tokom nedelje za decu i celu porodicu.
Ova pića su odličan način da sposobnost da zakamuflira voće i povrće djeci. Sastojci su toliko zdrobljeni da ćete ga popiti bez prigovora. The milkshakes su pripremljeni sa mešavina povrća i voća, dajući mu završni dodir mlijeka ili jogurta kako bi mu dao onaj kremasti izgled. Za razliku od smutija, oni se pripremaju na isti način, samo što se njihovi sastojci moraju zamrznuti da bi se postigao fini izgled bljuzgavice.
Prirodni smutiji za decu
u milkshakes Mogu se uzimati tokom cele godine, ali su idealne za piće hladne tokom leta. Kada ih piti? Dobro je da ih pripremite kao međuobrok, da ponudite najbolje od voća i malo mlečnih proizvoda.
Zašto piti voćne smutije?
Voće je najbolji sastojak koji se mogu dodati ovoj vrsti recepata, u nekim slučajevima se odlučuje dodati malo mekog povrća. Prihvata sve vrste sastojaka: ananas, mango, bananu, jagode, bobice, spanać...završni dodir je u kombinaciji njegovih sastojaka tako da se kombinuju po ukusu. Idealno je uzeti sastojke u njihovom prirodnom obliku, a zatim ih zdrobiti kako bi se mogli piti.
- Biramo voće koje želimo i koje možemo kombinovati sa ostalim sastojcima efektivno. Razbijamo ih na komade u čaši.
- Biramo tečnost, kao što je mleko, voda, jogurt ili bilo koje biljno mleko. Ideja je da se smoothieju da malo tečnije teksture.
- Dodamo dodatne sastojke da dobijemo egzotičnijih ukusa, kao što su sjemenke, orasi, med, cimet, proteinski prah ili đumbir, između ostalog.
- Na kraju dodajte sve sastojke u čašu i blendajte ih uz pomoć kuhinjske mašine ili ručnog blendera. Tekstura mora biti fina, glatka i bez grudvica.
Smoothie od jagoda i banane i kolačića
Sastojci:
- 200 g banane
- 200 g jagoda
- 120 g keksa
- 800 ml mleka
1-Mi peremo jagode, Režemo ih i sipamo u čašu. Otvaramo banana, isečemo ga i dodamo u čašu.
2-Mi bacamo seckani kolačićis vašim rukama. Dodamo hladno mlijeko i sjedinimo sve sastojke, ostavljajući tečnu, glatku smjesu bez grudica. Možemo to raditi kuhinjskim procesorom ili ručnim mikserom.
3-Kada imamo smjesu, ostavljamo je odmarati u frižideru tako da je hladnije. Prije serviranja malo promiješajte tijesto da se ostatak rasprši.
Smoothie od manga i banane
Sastojci:
- 2 banane
- 2 manga
- 1 kašika meda
- 1 l mlijeka
1-Ogulimo i nasjeckamo banane i mango. Sipamo ga u čašu robota ili miksera.
2-Dodamo supenu kašiku meda i litar mleka. Sve mutimo dok ne vidimo da je dobro izgnječeno, glatko i bez grudvica.
Smoothie od banane
Sastojci:
- 2 zrele banane
- 300 ml mleka
- 1 kašičica meda
- 1-2 kašičice cimeta
1-Ogulimo i nasjeckamo banane. Stavljamo ga u posudu miksera ili robota. U ovom trenutku voće možemo zamrznuti na nekoliko sati u zamrzivaču da bismo ga kasnije pretvorili u smoothie stil.
2-Bilo da je voće zamrznuto ili ne, kasnije dodajemo kašika meda, 300 ml mleka i cimet opušteno. Mutimo dok se ne dobije fina smjesa bez grudvica. Ako smo se odlučili za smoothie, voćni led će biti jako usitnjen i super fin.
Smoothie od kokosa, manga i ananasa
- Srednji ananas
- Zreo mango
- 1 pomorandža
- 300 – 320 ml kokosovog mleka
- 4 žlice meda
1-Ogulimo ananas i uklanjamo središnji dio, tako da se vlaknaste niti ne stvaraju prilikom udaranja. Ananas narežite na male komadiće i dodajte ih u staklo procesora hrane ili blendera.
2-Ogulimo mango, izvadimo središnju kost i narežemo je na male komadiće. Sa narandžasto, skinemo kožicu, ogulimo segmente ili napravimo sok od pomorandže. Ideja je da se u smoothie ne dodaje voćno tkivo. U čašu dodajemo mango i narandžu.
- Dodamo kokosovo mleko, med i miksajte sve sastojke dok ne dobijete mekanu, glatku smjesu bez grudvica.
Smoothie od jagoda i vanile
- 200 ml mleka
- 75 g jagoda
- 2 kašike sladoleda od vanile
1-Operimo i izrežemo jagode.
2-U čašu robota ili miksera dodajemo jagode, mleko i kašike sladoleda od vanile.
3-Sve to izgnječimo dok ne vidimo da je glatka smjesa bez grudvica.
Važnost jedenja voća
Voće se oduvijek povezivalo s dobrim prijedlogom u svakodnevnoj prehrani. Uzmite ovu hranu svaki dan To će pružiti blagodati za tijelo. To je sve raširenija preporuka i pomaže u održavanju uravnoteženiju ishranu.
Obezbeđuje mnoge hranljive materije i, iznad svega, esencijalna vlakna šta je potrebno našem telu. Veoma se preporučuje u ishrani dece, kako bi ovu super namirnicu povezivali sa svojom ishranom za ceo život. Neophodan je za njegov rast i jačanje svih stubova njegovog razvoja.
Zdravstvene dobrobiti
Kao što smo spomenuli, to je a esencijalna hrana za rast i razvoj djece. Takođe, važan je u ishrani svake osobe i starosne dobi, jer obezbeđuje folna kiselina, gvožđe, kalcijum i jača imuni sistem.
- Poboljšava mentalno zdravlje. Preporučuje se uzimanje do 5 porcija komada dnevno, ali ako konzumirate do 7 ili 8 porcija, to će biti mnogo korisnije, posebno za ublažavanje depresije i anksioznosti.
- Produžuje očekivani životni vijek. Ako u svoju prehranu uključite puno voća, to poboljšava zdravlje, a time i životni vijek. Barem su to pokazale studije sprovedene u zemljama koje jedu više voća i povrća.
- Pomaže u borbi protiv brojnih ozbiljnih i hroničnih bolesti. Poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sistema, bolesti srca, moždani udar, holesterol, dijabetes, osteoporozu, razne vrste raka ili visok krvni pritisak, između ostalog.
- Kontrolišite nivoe gojaznosti. Njena vlakna imaju zasitan efekat, ali njihova konzumacija umjesto konzumiranja druge namirnice lošijeg kvaliteta pomaže u utaživanju gladi tokom dana. U raznim studijama je utvrđeno da ljudi koji ga konzumiraju imaju bolju kontrolu nad masnoćom i gojaznošću.
- Reguliše zdravlje creva zahvaljujući visokom sadržaju vlakana. Kroz ovu biljnu komponentu poboljšava se crijevna flora i povećavaju povezane bakterije za bolji tranzit u probavi.
- Povećava imunitet. Konzumacija voća i povrća oduvijek je pomagala u borbi protiv zaraznih bolesti, posebno sezonskih prehlada ili gripa.