Škola je već počela. A ako se brinete da ćete uplašiti djecu uši nedovoljno, moramo se brinuti i o zadržavanju virusa i bakterija. Krenite u akciju pojačati imunološki sistem dobra je ideja dobiti ga.
Vjerovatno ste čuli mnogo toga, uključujući i to da je u redu da se djeca razbole, da ih to "imunizira" i druge slične gluposti. Pa, šta da kažem? Dijete koje se razbolijeva nekoliko puta godišnje, godinu za godinom, meni se čini kao... ruši Ta poznata "domaća naučna teorija". Ako želite da vaše dijete bude jače i da ima snažan imunološki sistem To mu omogućava da izdrži "invazije" i brzo se oporavi ako je pogođen, ono što vi morate učiniti je nešto drugo. U stvari, svi to morate učiniti kod kuće, postati porodica. imun jaka. I to je moguće postići. Tada ću vam reći kako.
Slijedite zdravu i uravnoteženu prehranu
Prvo pravilo za zdravo tijelo je jesti dobroZdravlje ulazi kroz želudac. Vaša prehrana treba sadržavati dobru količinu hrana bogata antioksidansima, koji su važni za održavanje zdravog imunološkog sistema. Zdrava ishrana bogata namirnicama koje jačaju imunitet pomaže tijelu da izgradi bijela krvna zrnca koja se bore protiv infekcija i obnavljaju ćelije nakon povrede.
Zato se u ishrani ne smije izostaviti voće i povrće, i sirovo i kuhano. Moj lični trik: aloe vera pomiješana s prirodnim sokom ujutro i zeleni smoothieji tokom dana (moja djeca ih obožavaju). Također, fokusirajte se na više biljna hrana (orašasti plodovi, sjemenke, mahunarke, cjelovite žitarice) i u fermentirano kao što su jogurt, kefir ili kiseli kupus, jer zdravlje crijeva i imunitet idu ruku pod ruku.
Ograničava dodatog šećera i ultra-prerađene hrane: njihova prekomjerna konzumacija potiče upalu i može inhibiraju odbranuDajte prednost zdravim mastima (maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi) i kvalitetnim proteinima (riba, jaja, mahunarke).
Kako ne bismo ništa izostavili, ovi mikroelementi Oni su ključni i najbolje ih je koristiti putem hrane, a ne putem dodataka prehrani:
- Vitamin AMliječni proizvodi, žumanjak, jetra; kao provitamin A u mrkvi, bundevi ili slatkom krompiru.
- Vitamin B6piletina, losos, banane, povrće i krompir (sa korom).
- Vitamin Cagrumi, kivi, jagode, paradajz, brokula i crvena paprika.
- Vitamina Eorašasti plodovi, bademi, sjemenke i špinat.
- cinkmahunarke, morski plodovi, živina, sjemenke bundeve i susam.
- Selen: integralne žitarice, morski plodovi, jaja i orašasti plodovi.
- HierroMorski plodovi, mahunarke, nemasno meso, špinat, sjemenke bundeve, tofu.
- Folna kiselina: zeleno lisnato povrće, mahunarke, voće i integralne žitarice.
Vežba
Studije su pokazale da je umjerena i redovna tjelovježba može poboljšati funkciju imunološkog sistema. To je zato što može povećati aktivnost bijelih krvnih zrnaca i njegovu cirkulaciju kroz tijelo. Samo 30 minuta dnevno može poboljšati aktivnost imunološkog sistema. Nasuprot tome, pretjerana tjelovježba može imati negativan učinak; zapravo može smanjiti imunitet.
Kao praktičan vodič, pokušajte dodati najmanje 150 minute sedmično umjerena aktivnost (brzo hodanje, vožnja biciklom, plivanje) i dodajte malo snagu 2 dana u sedmici za poboljšanje sastava tijela i protivupalnog odgovora. Za djecu i adolescente, svakodnevna aktivna igra To je odličan način da održite svoju odbranu u formi.
Naspavaj se dovoljno
Istraživanja su pokazala da spavaj Zdravlje imunološkog sistema je ključno i za odrasle i za djecu, kao i za cjelokupno blagostanje. Nedostatak sna povezan je s kognitivnim i zdravstvenim problemima, uključujući povećan rizik od Gojaznost, dijabetes i kardiovaskularne bolesti. Nedovoljno sna također remeti hormone i smanjuje sposobnost boriti se protiv infekcija.
Za referencu, odraslima je potrebno 7-9 sata, tinejdžeri 8-10 sati, a mlađa djeca do 14 sati, ovisno o njihovoj fazi. Podržava miran san brinući se o higijena spavanjaRedovne rutine, manje vremena provedenog pred ekranima sat vremena ranije, lagane večere i hladna, tamna i tiha spavaća soba.
Držite stres pod kontrolom
Psihološki faktori također mogu utjecati na imunološki sistem. I hronični i privremeni stres mogu imati fiziološke efekte koji smanjuju sposobnost tijela da se bori protiv infekcija. Dokazano je da stres smanjiti broj i efikasnost ćelija koji se bore protiv prirodnih infekcija.
Iako je određeni stepen stresa neizbježan, posmatrajte znakove kod svoje djece (razdražljivost, problemi sa spavanjem, somatizacije) i primjenjujte tehnike suočavanja. emocionalna regulacijaduboko disanje, svjesnost, šetnje prirodom i porodične igre koje promovišu društvenu povezanost.
Nasmijte se i zabavite
Studije su pokazale da je risa Može poboljšati funkciju imunološkog sistema povećanjem broja ćelija koje proizvode antitijela i pomaganjem ćelijama da efikasnije obavljaju svoj posao. Također je dokazano da smijeh smanjuje hormoni stresa, a istovremeno povećava endorfine, što potiče dobrobit. Održavajte društveni odnosi i aktivnosti u kojima uživate.
Izbjegavajte loše navike koje utječu na imunološki sistem
Neke navike mogu negativno uticati na imunološki sistem. Jedna od njih je pušenjePasivno pušenje također. Hrana bogata Zasićene masti i prekomjernu konzumaciju šećer također igraju ulogu. Nedostatak sna i užurban život koji uzrokuje prekomjerni stres također potiskuju imunološki sistem.
Smanjite alkohol i dajte prioritet aktivnom, organiziranom životu koji ostavlja prostora za odmor. Male, održive promjene čine veliku razliku u sposobnosti tijela da branilac.
Hidratacija i limfni sistem
Voda je neophodna za limfa (tečnost koja nosi imunološke ćelije) da pravilno cirkuliše. Dehidracija usporava ovaj protok i može oslabiti imunološki odgovor. Pijte vodu tokom dana, prilagođavajući unos u skladu s tim. sed, aktivnost i klima; bistar urin obično ukazuje na dobru hidrataciju. Infuzije i čorbe također doprinose.
Vitamin D i sigurno izlaganje suncu
La vitamin D Učestvuje u imunološkom odgovoru. Umjereno izlaganje suncu (15-20 minuta na otvorenom, izbjegavajući vršne sate i uz odgovarajuću zaštitu) pomaže u održavanju adekvatnog nivoa. Uzimajte dodatke hrani kao što su masna riba, jaja i obogaćeni mliječni proizvodi.
Crijevna mikrobiota i odbrana
Veliki dio imunih ćelija nalazi se u crijevaBrinite o svojoj mikrobioti uz probiotici (jogurt, kefir) i prebiotici (mahunarke, šparoge, slatki krompir, zob, banana). Vlakna hrane korisne bakterije i pomažu u modulaciji oticanje.
Higijena i vakcinacija
Jednostavne navike čine razliku: pranje ruku sapunom i vodom, stalnom oralnom higijenom, prozračivanjem prostorija i izbjegavanjem dodirivanja lica iza zajedničkih površina. Osim toga, budite u toku sa vakcinacije preporučeno za svaku dob i zdravstveno stanje pruža specifičnu zaštitu od specifičnih patogena.
Znakovi upozorenja i kada se konsultovati
Ako se pojave česte infekcije ili teški, ekstremni umor koji se ne poboljšava, rane koje sporo zacjeljujuAko imate neobjašnjivu groznicu, ponavljajuću groznicu ili neobjašnjiv gubitak težine, potražite stručnu procjenu. Specijalista može otkriti nedostatke, intolerancije ili stanja koja slabe vaš imunološki sistem.
Vodite računa o osnovnim uslovima
Liječenje i kontrola problema kao što su dijabetes, nazalne alergije, astma, KOPB ili kožna oboljenja smanjuju rizik od ponovnih infekcija. Ako uzimate lijekove imunosupresivi, konsultujte se sa svojim zdravstvenim timom o personalizovanim smjernicama za prevenciju.
Izgradnja porodice sa jakim imunološkim sistemom ne zavisi od čudotvornih trikova, već od dnevnog zbiru navika: prava i raznovrsna hrana, redovno kretanje, miran san, upravljanje stresom, hidratacija, dobro društveno okruženje, higijena i vakcinacije prema rasporedu. Uz dosljednost, imunološki sistem bolje reaguje, a napadi bolesti su obično rjeđi i podnošljiviji.
