Svakodnevni život čini nas vrlo zauzetima, možda i više nego što bismo trebali, ali ovo nije izgovor da prestanemo pripremati ukusne i zdrave recepte za svoju porodicu. Mi vam dajemo 7 brzih i hranjivih recepata koje možete pripremiti u trenu. Preporučujemo da radite tjedno planiranje jelovnika, što će vam pomoći da imate uravnoteženu prehranu i planirate svoje vrijeme.
Sjetite se maksime pripremite dobar doručak, je prvi obrok u danu i trebao bi dati puno energije, a uravnoteženi ručak, hranljiva i raznovrsna, i a lagana večera, bez zloupotrebe ugljenih hidrata. Tijekom dana mora biti prisutno voće i povrće u blizini i godišnje doba.
Brzi i vrlo energični doručci
Doručak je obično doba dana na koje bismo trebali trošiti više vremena, ali koje ne želimo. Lijena djeca, mame i tate zauzeti onim što slijedi, odlaskom u školu. U svakom slučaju, šta Mnogo puta pribegavamo gotovim pecivima za doručak, greška!
Kažemo vam dva vrlo brza recepta za pripremu izvrsnog doručka. Ovo je takođe način motivisanja spavača. Palačinke od jabuka ili banana. Tijesto napravljeno prethodne noći možete ostaviti, spremiti u hladnjak i izvaditi ujutro. Ono što morate učiniti je pomiješati u posudi: brašno, jaja, šećer i prstohvat soli. Ovo je osnova palačinki.
U tepsiju sa prstohvatom maslaca dodajte ovo tijesto. Pričekajte da se stegne, ne više od nekoliko minuta, kružno i gotovo i gotovi su! Da biste mu dali više ukusa možete ogulite i tanko narežite bananu i / ili jabuku, i prelijte tijesto preko ovog voća. Palačinke možete jesti sa voćem, medom, šećerom, sirom, orasima ...
Recepti s jajima, brzi i vrlo, vrlo hranjivi
Jeste li razmišljali o broju recepata koje možete napraviti s jajima? Gotovo svi su brzi, hranjivi i vrlo ukusni. Dajemo vam dvije mogućnosti, jednu klasičniju, omlet od šunke i sira, u koju možete dodati paradajz, a drugu mnogo iznenađujuću: jaja u gnijezdu avokada.
Uraditi to tortilja Morat ćete umutiti samo nekoliko jaja, ako je dijete malo, jedno će biti dovoljno. U jaja uvrstite naribani sir, nekoliko kriški šunke ili puretinu i sol. Ako želite da tortilja bude mekša, možete dodati mlijeko. Sada samo trebate pustiti da se postavi. Drugi način da se šunka i sir uklope je stavljanje u obliku kriške na tortilju, na kraj cjeline.
Odaberite prilično velik avokado, otvorite ga napola i izvadite košticu. Možete si pomoći kašikom da rupu napravite većom. Sad Stavite malo slanine u rupu i prelijte jajetom. Stavite ga na dvije minute u mikrovalnu pećnicu na malu snagu i to je to. Jedina stvar je uhvatiti trik na snazi mikrovalne pećnice, kako bi jaje dopalo vama. Ako to radije radite u pećnici, treba malo više vremena, ali možete ga zagrijati dok pripremate avokado.
Raznovrsne i brze salate
Način da djeca imaju a raznolika prehrana gotovo da i ne sluteći da je to sa salatama. Oni su također toliko razmetljivi da će vrlo malo ljudi moći odoljeti. Dajemo vam dva vrlo brza recepta za izradu, ali varijante koje vam se najviše sviđaju možete sami uključiti kod kuće.
Salata od piletine, jabuke i šargarepe. Prvo je piletinu taquitos pržiti dok ne porumeni. Ovo vam neće trebati više od nekoliko minuta. Zatim u posudu stavite zelenu salatu, možete odabrati sortu ili nekoliko njih, mrkvu u trakama, vrlo sitan luk i jabuku u kvadratima. Kad je piletina hladna, uključite je, zajedno s vinaigretom. Ako mu želite dati originalan dodir, dodajte malo korijandera ili peršina. Ovu istu salatu možete napraviti sa kus-kusom za samo 5 minuta.
Za manje od 10 minuta imat ćete ovo salata od špinata, pomorandže ili mandarina i nara. Kombinacija slanog i slatkog koja će se svidjeti vašoj porodici. Jednostavno morate pomiješati sastojke, osnova je sirovi špinat i dodati vinaigrette. Najzabavnije će biti pripremanje nara, ostalo je samo dvije minute. Ova salata je vrlo bogata kalijumom, folatima i antioksidantima, idealna za dobru večeru.