Djetinjstvo je jedna od najvažnijih faza u našem razvoju i ona koja obilježava naš način gledanja i doživljavanja svijeta. Faza koju mnogi od nas pamte kao srećnu, ali u kojoj frustraciji, ljutnji ili nerazumevanju takođe ima mesta. Emocije sa kojima ih možemo naučiti da upravljaju vježbe opuštanja za djecu koje predlažemo danas.
Zašto je opuštanje važno za djecu?
Odraslima se to može činiti odgovornosti djece U poređenju sa onim što mi odrasli konzumiramo, nije ih previše. Međutim, potreba da se razumije kako svijet funkcionira, pritisak koji porodica, škola ili grupa prijatelja mogu stvoriti u jednom, kao i mnoge frustrirane želje znače da i djeca imaju poteškoća i da im je potreban alat za upravljanje. momente.
Vježbanje tehnika opuštanja od malih nogu ne služi samo za suočavanje sa situacijama poput navedenih i upravljanje emocijama, već pomaže djetetu da zauzme fokusiraniji i realniji položaj u svijetu. Kroz meditaciju, svesnost za decu ili druge tehnike opuštanja, djeca dobijaju brojne prednosti:
- Povećajte samopouzdanje u sebi.
- Povećava koncentraciju i pamćenje.
- gradonačelnik sposobnost suočavanja sa strahovima i nepredviđene situacije.
- Smanjuje stres mišićne i mentalne.
- Poboljšava kvalitet spavanja.
- Reguliše energije djeteta.
- Favors in smanjenje tikova.
Kako raditi na relaksaciji kod djece?
Postoje brojne relaksacijske aktivnosti za djecu kojima možemo naučiti našu djecu kako bi se suočila sa životom s alatom važnim kao što je sposobnost opuštanja. Danas smo sastavili osam vježbi opuštanja za djecu koje mogu biti vrlo korisne. Uzeti u obzir.
Tehnike disanja
Među tehnikama opuštanja za djecu, tehnike disanja su bitne. A da bismo ih vježbali sa djecom, potrebno je samo sjediti s njima u udobnom položaju i u tišini, uz prigušeno svjetlo i opuštajuću muziku u pozadini, ako nam to pomaže, dišite duboko kroz nos i izdahnite malo po malo kroz usta.
Važno je da to radimo sa njima jer će nas oponašati kada su mali. Možemo i dijete naučiti da stavlja ruku na grudima a drugi u stomaku, da posmatra kada i kako se kreću pri udisanju i izdisaju. U prvim sedmicama i dok su mali, vježbu (udah-izdah) možemo ponoviti pet puta, a zatim je kombinirati sa drugim tehnikama opuštanja za djecu.
Jacobson progresivna relaksacija
Ova vježba progresivno opuštanje mišića Sastoji se od zatezanja i opuštanja različitih mišićnih grupa uz kontrolu disanja. Uglavnom počinje na krajevima tijela (stopala i noge, šake i ruke) da postepeno napreduje prema centru (trbuh, torzo) i na kraju stiže do glave.
Ležeći na podu licem prema gore, mišići bi se trebali zategnuti na nekoliko sekundi, a zatim ih opustiti tri puta duže, ponavljajući vježbu do tri puta uzastopno sa svakom grupom mišića. Kako djeci može biti teško da shvate šta treba da rade, idealno bi bilo ponuditi jednostavne primjere. Da opustite stopala i noge zamolit ćemo vas da ih pokušate utonuti u zemlju i da se vaše ruke ponašaju kao da ćete stisnuti narandžu.
Vježbajte tehniku balona
Ova tehnika je uobičajena u školama od 7. godine nadalje. Sastoji se od objašnjavanja djeci da se balon može naduvati uduvavanjem zraka u njega, ali da kada se premaši količina zraka koju može podnijeti, on eksplodira. Onda ćemo ojačati ideju naduvavanje balona dok ne pukne.
Kada shvate ideju, možemo ih zamoliti da zatvore oči i postanu baloni. Pustite ih da udahnu zrak kako bi se naduvali, a zatim polako ispuhnite laganim izdisanjem kroz usta. Kada je vježba obavljena i otvorenih očiju možemo ih pitati U kojim situacijama ste se osjećali kao baloni? i kako su ispali ili misle da su trebali riješiti situaciju.
Vođene meditacije za djecu
u videa o meditaciji za djecu Oni su fantastičan način da se mališanima upozna sa ovom praksom. Dječja joga i mindfulness za djecu cvjetaju i danas je moguće pronaći besplatne vježbe putem YouTube-a i aplikacija za meditaciju. Postavite mekanu prostirku na pod, obucite udobnu odjeću i podijelite kratke meditacije ne duže od 10 minuta za početak.
Kantar
Koliko puta ste čuli ili rekli da je muzika terapeutska? Odličan je alat za opuštanje i ublažavanje tegoba. Zato im pjevaj ili pjevaj s njima jednostavna pjesma koju volite i dobro znate održavanje ritma je uvijek odlična alternativa. Pomoći će poboljšati stanje napetosti i opustiti dijete.
Opuštajuće masaže za djecu
Osim što opušta mišiće, pomaže masaža ojačati odnos sa decom a samim tim i da se osjećaju sigurno. Prije spavanja, masaža može učiniti da dan završimo s ugodnim osjećajem, kako fizički tako i emocionalno.
Crtanje
Ako ih zamolite da naprave crtež koji im se sviđa, natjerat će ih da se koncentrišu na taj posao, preusmjeravanje vaše pažnje i smanjenje nivoa stresa nakon komplikovanog događaja. To je praktična vježba opuštanja za mališane.
Naučite ih kako da se napnu i oslobode mišiće
Korišćenje a plišane životinje ili krpene lutke Djecu od šest godina možete naučiti da se opuste zamolivši ih da vas zagrle, povećavajući i smanjujući snagu postepeno i u skladu s disanjem. Na ovaj način će se djeca zategnuti i opustiti mišiće bez mnogo napora.
Vježbajte ove vježbe opuštanja za djecu, fokusirajući se na nekoliko njih, i dajte svom djetetu alate da zna kako se nositi sa stresom i sada i u budućnosti.