Trudnoća To je faza dubokih transformacija u ženskom tijelu. Tokom toplijih mjeseci, visoka temperature Mogu povećati uobičajene tegobe: oticanje, umor i veći rizik od dehidracije. Znati kako da se brinete o sebi tokom vrućina od suštinskog je značaja za zaštitu zdravlja buduće majke i bebe. Ovdje ćete pronaći najbolje preporuke da se na najbolji način suočite s ovom fazom.
Toplota i njeni efekti tokom trudnoće
Kada ste trudni, vi telo radi intenzivno. Bazalna tjelesna temperatura se povećava zbog hormonalnih promjena i povećanog volumena krvi. The visoke temperature Oni mogu pogoršati ovu situaciju, uzrokujući dehidraciju ili čak velike komplikacije, poput toplotnog udara. Važno je prepoznati simptome: vrtoglavicu, prekomjerno znojenje, izraziti umor ili otežano disanje i pravovremeno poduzeti preventivne mjere.
Preporuke za borbu protiv vrućine tokom trudnoće
Uz pravilno planiranje, moguće je svesti na minimum nelagodnost od vrućine i osigurati ugodnije iskustvo tokom trudnoće. Ispod su detalji o mjerenja efikasnije.
Stalna hidratacija
Pijenje dovoljno vode je neophodno. Tokom trudnoće, potrebe za tekućinom se povećavaju kako bi se osigurala hidratacija i majke i fetusa. Preporučljivo je piti najmanje dva i po litra dnevno. Osim vode, možete uključiti voće bogato tečnostima, poput lubenice, dinje ili narandže, te svježe supe kao što je gazpacho.
Lagana i zdrava ishrana
Odaberite lagana i svježa jela koji olakšavaju probavu, kao što su salate, voće i riba na žaru. Izbjegavajte teške obroke, prženu hranu i previše začinjenu hranu, jer povećavaju osjećaj težine i vrućine. Nadalje, the Mediteranska dijeta Može biti odlična opcija za ovo vrijeme, jer uključuje širok izbor zdravih i svježih namirnica.
Izbjegavajte direktno izlaganje suncu
Intenzivno sunce može uzrokovati probleme, kao što su mrlje na koži (kloazma) tokom trudnoće. Nanesite kremu za sunčanje visoke zaštite i obnavljajte svaka dva sata ako ste izloženi. Nosite široke šešire, sunčane naočale i uvijek tražite sjenovite prostore. Najbolje je izaći napolje u ranim jutarnjim satima ili u sumrak.
Lagana i udobna odjeća
Odaberite prirodne tkanine kao što su pamuk ili lan koji omogućavaju koži da diše. Odlučite se za svijetle boje i široku odjeću kako biste izbjegli nakupljanje topline. Što se tiče obuće, udobne, otvorene sandale su idealne za sprečavanje oticanja stopala.
Masaže i njega nogu
Toplina može pogoršati cirkulaciju, uzrokujući oticanje u nogama i stopalima. Da biste ublažili ove tegobe:
- Radite masaže kremama sa hladnim efektom kako biste poboljšali cirkulaciju.
- Držite noge podignute dok se odmarate.
- Izbjegavajte prekrštavanje nogu kada sjedite.
- Radite male vježbe sa stopalima kako biste aktivirali cirkulaciju.
Dobro se ohladi
Tuširanje toplom ili hladnom vodom pomaže u smanjenju osjećaja vrućine. Možete i vi uronite noge u posudi sa slatkom vodom. Ako imate pristup bazenu ili moru, kratke kupke su odličan način da se rashladite, uvijek vodeći računa da to radite u sigurnim uvjetima i poštujući preporuke vašeg liječnika.
Upotreba ventilatora i klima uređaja
Održavajte prostorije dobro prozračenim i na ugodnoj temperaturi. Koristi navijača ili klima uređaj umjereno, a ako ih nemate, u najtoplijim satima zatvorite roletne i provjetrite ujutro ili uveče.
Izbjegavajte duga putovanja
Ako je moguće, minimizirajte duga putovanja automobilom ili avionom, posebno u posljednjem tromjesečju. Ako je putovanje neizbježno, napravite česta zaustavljanja za istezanje, hidrataciju i malo hodanje. Ako putujete avionom, posavjetujte se sa svojim ljekarom kako biste bili sigurni da ste poduzeli sve potrebne mjere opreza.
Briga o sebi tokom trudnoće po vrućem vremenu zahtijeva dobro planiranje i stalnu pažnju na signale tijela. Slijedeći ove savjete, možete uživati u ovom posebnom periodu uz bolje raspoloženje, čak i tokom najtoplijih dana.