Ako ste trudni, postoji velika sumnja u to kako se brinuti o sebi kako bi se beba optimalno razvijala. Možda je jedna od ovih sumnji ako možete nastaviti baviti se sportom ili započeti neku fizičku aktivnost koji će vam pomoći da ostanete u formi i pripremite se za isporuku.
Pa, odgovor je da. Ne samo da to možete vježbati, već je toplo preporučljivo, sve dok za to nema kontraindikacija ili ako imate rizičnu trudnoću. Postoje neke situacije u kojima su sportovi kontraindicirani. Arterijska hipertenzija, placenta previa, kardiovaskularni problemi, disfunkcije štitnjače, rizik od pobačaja ... Stoga, prije početka bilo koje aktivnosti, trebali biste se posavjetovati sa babicom ili ginekologom tako da cijene vaše zdravstveno stanje.
Koje su prednosti bavljenja sportom tokom trudnoće?
Bavljenje sportom pruža nam veću energiju i vitalnost, bolji fizički otpor i osjećaj opće dobrobiti. Takođe pomaže u jačanju naših kostiju i mišića, poboljšava kapacitet pluća i cirkulaciju krvi, regulira crijevni prolaz i povećava obranu. Mnoge tegobe trudnoćekao što su bolovi u križima, grčevi, nervoza ili nesanica, mogli bi se spriječiti redovnim vježbanjem umjerenih fizičkih vježbi.
Šta biste trebali imati na umu tokom bavljenja sportom tokom trudnoće?
- Prije svega, trebali biste znati da ako niste radili nikakve tjelesne aktivnosti prije zatrudnjenja, ovo nije pravo vrijeme za započinjanje sportova koji zahtijevaju puno truda i energije. Vaše se tijelo mijenja i prilagođava kako bi pospješilo ispravan razvoj vaše bebe. Možda se osjećate umornije ili imate mučninu Ne biste trebali postavljati vrlo visoke ciljeve koji vam na kraju nanose više štete nego koristi.. Polako i obratite pažnju na signale vašeg tijela.
- Ako ste se, pak, već bavili sportom, nema problema ako ih nastavite redovno baviti. Ali imajte na umu to trebali biste malo usporiti i biti pažljivi na ono što vaše tijelo traži od vas. Pokušajte da ne pravite eksces koji može prouzročiti povredu ili nesreću.
- Trebali biste početi vježbati vježbu postepeno povećavajući intenzitet malo po malo i trajanje vježbe.
- Prije početka aktivnosti, napravite a predgrevanje kako bi se izbjegli grčevi, kontrakture ili druge ozljede. Na isti način, kada završite trebali biste napraviti nekoliko ohladiti vježbe.
- Ostanite dobro hidratizirani prije, tokom i nakon vježbanja.
- Vodite računa o prehrani. Jedite zdravo i uravnoteženo. Nikada ne vježbajte na prazan želudac jer riskirate hipoglikemiju. Takođe, nemojte je svježe jesti, jer bi vam probavna probava mogla biti smanjena.
- Kontrolišite puls i ne dopustite im da prijeđu više od 130/140 u minuti. Ako se vaš puls poveća, raste i bebin.
- Koristite odgovarajuća odjeća i obuća. Tenisice sa dobrom jastučastom i prozračnom odjećom.
Koji su najpogodniji sportovi tokom trudnoće?
- Šetnja: 30 do 60 minuta nekoliko puta sedmično pomaže vam da tonizirate mišiće, oksigenirate i održavate dobro raspoloženje. To je vježba sa gotovo bilo kakvim kontraindikacijama i pogodna za većinu ljudi.
- Plivanje: To je jedan od najkompletnijih sportova koji postoji. Plivanjem tonizirate sve mišiće tijela i poboljšavate kardiovaskularni sistem. Uz to, voda olakšava pokrete i bit će posebno ugodna u posljednjem tromjesečju trudnoće jer će podržati vašu težinu.
- Biciklizam: Tijekom prvog tromjesečja to možete raditi na uobičajenom biciklu. Ali, od drugog tromjesečja, kada počnete imati veći trbuh i kad se težište pomakne, bolje je da koristite sobni bicikl kako biste izbjegli nesreće.
- Joga, Tai Chi ili pilates: To su vrlo nježne vježbe koje će vam pomoći u toniranju mišića, poboljšanju držanja tijela, fleksibilnosti i ravnoteže. Omogućuju vam i da osvijestite svoje tijelo i svoj um, kao i svoje disanje, što će biti vrlo korisno u trenutku porođaja.
Koje sportove treba da izbegavam?
- Svi oni koji zahtijevaju a prenaprezanje ili rizik od traume su kontraindikovane tokom trudnoće.
- ekstremni sportovi poput penjanja, skijanja, klizanja, jahanja ...
- Takmičarski ili kontaktni sportovi poput boksa, hrvanja ili borilačkih vještina.
- Aerobik, step ili drugi vježbe visokog udara i intenzitet.
- Ronjenje zbog rizika od embolije i teratogenih efekata za bebu.
Sad kad znate kako se sigurno baviti sportom u trudnoći, više nemate opravdanje za pokretanje. Ne ustručavajte se, krenite i počnite se baviti nekom fizičkom aktivnošću koja vam se sviđa. Vaše tijelo i vaše dijete će vam zahvaliti.