Moguće je da imate ovu porodičnu tradiciju toliko popularnu u domovima s djecom (a da je vole i odrasli) ... Jedno veče pizze ili jedan dan u sedmici za jelo vani. Zapravo, ako želite da vaša djeca nauče jesti zdravo, uvijek ćete im morati nuditi zdravu hranu, bez obzira na to koji je dan (ni subota, ni nedjelja, ni praznik).
Istina, svakodnevni život može biti iscrpljujuć za roditelje, ali nije izgovor da prestanu pravilno jesti ili da djecu nauče lošim prehrambenim navikama. Morate osigurati da vaša djeca jedu na način da mogu pravilno hraniti mozak i tijelo ... Iako se vikend zakotrlja, svi ste iscrpljeni i spremni za zabavu, zar ne? Ta zabava uključuje i loše jedenje.
Zatim dolazi pizza za večeru, slatka pića i gazirana pića, gledanje televizije sa slatkišima i kokicama, jesti čokoladu za desert ... čini se da je to jedini način da se opustite i prepustite sebi! Ako je ovo vaša opšta navika u porodici, u stvarnosti niste jedini ... Mnoge porodice čine ovu grešku misleći tako; 'malo se ništa ne dogodi'.
Dijeta vikendom
Čini se da se tokom vikenda unos jako razlikuje od unosa radnim danima. Vikendom imamo više od onoga što nazivamo „slavljeničkim obrocima“, poput rođendana ili porodičnih okupljanja.
Vikendi, djeca češće jedu manje zdrave hrane i slatkih pića i imaju veće porcije. Roditelji vikende vide kao vrijeme za opuštanje i jesti više nego što je potrebno, a to podučavaju svoju djecu promovišući lošu prehranu koja u budućnosti može imati zdravstvene posljedice.
Na primjer, ako porodice vikendom jedu više u restoranima, hrana na tim mjestima uglavnom ima puno kalorija i malo hranjivih sastojaka, a često ima i velike porcije.
Razlika u prehrani vikendom uzrokovana je nedostatkom strukture ovih dana u odnosu na dane u sedmici. Umjesto da se dan više planira, često se improvizira, pa se ne događaju potencijalno promišljene odluke o hrani i pićima koja se konzumiraju.
Da, važno je 'provesti' vikende
Prema prehrambenim stručnjacima, važno je malo potrošiti vikendom, jer to direktno utječe na zdravlje djece i njihovu težinu. Čak i ako se dijete ne deblja, čak i ako loše jede, trebaju razviti zdrave navike kako bi izbjegli buduće kilograme ili zdravstvene probleme.
Ako vikendi znače više kalorija, više televizije i manje kretanja, mnoge zdravstvene beneficije koje djeca ostvaruju od ponedjeljka do petka mogle bi se nadoknaditi lošim odabirom za vikend. Takođe, prehrambene navike koje steknemo u djetinjstvu mogu se zadržati i u odrasloj dobi i teže ih je prekinuti. Prehrambene navike od 2 do 10 godina presudne su za buduće zdravlje i prehrambene navike ljudi u odrasloj dobi.
Djeca koja rastu imaju vrlo visoke potrebe za hranjivim sastojcima. Tijelo aktivno proizvodi tkivo, a mikronutrijenti poput vitamina i minerala važni su za pravilan razvoj, uključujući i mozak. To ne znači da roditelji uvijek čine greške. Jednostavno, dobre navike koje usađuju tokom nedelje moraju trajati i vikendom.
To je potrebno imati na umu čak i par stotina dodatnih kalorija dnevno tijekom vikenda može se značajno zbrajati tijekom godine. Tako bi, na primjer, dodatnih 300 kalorija tijekom vikenda rezultiralo oko 16 000 kalorija tijekom godine, što bi samo moglo značajno utjecati na djetetovo zdravlje i težinu ako nije adekvatno nadoknađeno. I nažalost, većina djece to ne nadoknađuje. Za referencu, dvije porcije čipsa otprilike su 300 kalorija. Možete li zamisliti količinu dodatnih kalorija koje unosite vikendom samo za vikend?
Iako su roditelji prvenstveno odgovorni za prehranu svoje djece, zapravo su svi njegovatelji djece koji mogu utjecati na hranjenje dojenčadi. Roditelji bi takođe trebali biti oprezni prema školskim praznicima, koji predstavljaju slične izazove vikendima, u pogledu strukture i nivoa aktivnosti. Postoje podaci koji pokazuju da se djeca debljaju tokom školskih praznika u odnosu na akademsku godinu.
Kako dijete može održavati zdravu težinu
Kao roditelj, možete se zapitati kako možete održavati djetetovu zdravu težinu tokom cijele godine. Trebate primijeniti male promjene, a ne drastične stvari poput zabrane šećera. Prevencija je zaista ključna, posebno kada su mladi i još uvijek razvijaju prehrambene navike.
Da biste djeci pomogli da uspostave dugoročne zdrave prakse, promatrajući kratkotrajne kalorije i prehranu, osigurajte vodu za piće umjesto sode, svježe voće umjesto kolača za desert i sirovo povrće i orašaste plodove umjesto sendviča poput kolačića i kolača. U restoranima imajte na umu da djeci treba manji dio od odraslih, pa dijelite dijel djeteta na pola.
Iako je dobro imati dan viška, to ne bi trebalo shvatiti kao sedmičnu rutinu, već će to morati biti nešto određeno i sporadično. Vikendom se možete prepustiti, naravno, ali uvijek pronađite ravnotežu jer je u tome ključ umjerenost. Zapamtite da ste za svoju djecu najbolji primjer zdravih navika i morate pokazati što je dobro jesti i da je to ispravno.