Vježbe za karlično dno imaju koristi za trudnoću, porođaj i postporođaj. Sigurno ste čuli za njih i to mnogo, jer to ne čudi sa svim prednostima koje nam nude. Budući da moramo ojačati jedno od područja koje će najviše patiti tokom svih onih promjena koje dolaze sa trudnoćom i nakon nje.
Dakle, ako možemo izbjeći određene probleme zahvaljujući nizu preporuka u vidu jednostavnih vježbi, puno bolje. Oni takođe poznati kao Kegelove vježbe Lako ih je primijeniti, tako da možete uživati u njihovim prednostima što je prije moguće. Pričamo o svemu ovome i još malo više.
Prednosti za trudnoću, porođaj i postporođaj
Prije nego pređemo na praksu, hajde da razgovaramo o tome prednosti koje vježbe za karlično dno imaju za trudnoću, porođaj i postporođaj. Kao što dobro znate, karlično dno je spoj ligamenata i mišića. Ovo područje je odgovorno za podršku karličnim organima, za održavanje kontinencije i iz tog razloga nam puno pomaže uvijek održavanje ovog područja zdravim.
Tokom trudnoće, ovo područje se u prvim sedmicama lagano rasteže, ne zaboravljajući hormonalne promjene koje također igraju svoju ulogu. Stoga, morate znati da obučavanjem ove oblasti možemo ostvariti sljedeće prednosti:
- Moći ćete bolje podnijeti težinu svoje trudnoće i imat ćete a bolji postporođajni oporavak.
- Takođe, kontrolirat ćete više gubitaka urina u trudnoći i spriječit ćete inkontinenciju nakon porođaja.
- Kaže se da vježbe za karlično dno Oni čine fazu izbacivanja podnošljivijom tokom porođaja.
- Ako imate uvježbane i jače mišiće, onda suze će biti izbjegnute, kao opšte pravilo.
- Primijetićete brži oporavak nakon porođaja, jer područje neće biti toliko oslabljeno kao što mislite.
- Nelagodnost tokom seksualnog odnosa će biti izbjegnuta.
Vježbe za karlično dno tokom trudnoće
- Sporo kontrakcije i za nekoliko sekundi: Ove vrste vježbi možete raditi u bilo koje vrijeme, tokom dana, pa čak i u različitim položajima. Istina je da je jedan od najuspješnijih ležanje na leđima sa stopalima oslonjenim na tlo. Ono što treba da uradite je da pokušate da stegnete mišiće, kao da želite da obuzdate želju za mokrenjem. Sačekaj par sekundi i opusti se. Ovu vježbu morate ponoviti oko 10 puta, ali uvijek održavajući opušten dah.
- kontrakcije stepenica: Stiskanje i otpuštanje izgleda jednostavno, ali sada ćemo to još malo zakomplicirati. Jer idemo malo po malo. Smislićemo neke stepenice, pa da bismo se popeli na prvu stepenicu, mišiće stežemo samo na jednu sekundu, ali bez puštanja, ponovo se skupljamo još dve sekunde da bismo došli do druge stepenice. Idite malo po malo, odmarajte se kada vam je potrebno i idite još jednu stepenicu kada pokušate ponovo.
- brze kontrakcije: U ovom slučaju ćemo morati sklopiti ugovor i osloboditi se što je brže moguće na minut. Onda se možete odmoriti i ponoviti kad god želite.
Postporođajne vježbe za karlično dno
Nakon porođaja potrebno vam je vrijeme za oporavak, pa je preporučljivo uvijek pitati svog ljekara kada možete nastaviti s vježbama. Jer nakon porođaja ne samo da trebamo voditi računa o svom karličnom dnu, već želimo i ponovo ojačati tijelo.
- Dakle, možete početi s vježbama poput most preko ramena. Ležeći na leđima, savijenih nogu i podižemo kukove dok ne ostanemo sa teretom na stopalima i ramenima. Naravno, ne zaboravite da dno zdjelice držite aktiviranim, odnosno steženim.
- Takođe pokušajte uradite polučučanj, ali bez forsiranja odatle da govorimo samo o prosjeku. Pokušajte da se naslonite unazad dok savijate kolena, kao da ćete sesti. Opet, zakačite dno karlice na spuštanju i odmorite se na putu prema gore.
- u koraci Oni nam takođe mnogo pomažu. Možete početi sa serijom od nekoliko ponavljanja i povećavati ovisno o tome kako se osjećate.