Tinejdžerima nedostaje sna, otkriva studija

Prema studiji, adolescentima nedostaje sati spavanja2 (Kopija)

75% adolescenata nema sate sna. Mi to ne kažemo, ali Studija objavljeno u "Bihevioralnoj medicini spavanja" i da je Nacionalna bolnica za židovsko zdravlje Denvera demonstrirala slijedeći navike odmora kod adolescenata koji su obrazovanje stekli kod kuće, u poređenju sa onima koji svakodnevno pohađaju institut.

Činjenica da vidimo kako naši mladi ljudi spavaju u učionici ili su jedva prijemčivi za nastavu koju pohađaju u ranim jutarnjim satima, čini nas gotovo instinktivno pomisliti da su adolescenti apatični, lijeni ili da su sigurno prošli noć s računar. To nije istina, pa prema tome, iz "Majke danas" Pozivamo vas da uzmete u obzir ove ključne informacije kako biste promovirali ispravan razvoj naših adolescenata.

Tinejdžerima treba više sna

Možda će vas iznenaditi, ali prema studiji provedenoj u Univerzitet u Oksfordu, nastava bi trebala početi u 10 ujutro. Vidjet ćete to možda "pomalo pretjerano", ali to bi zapravo bio prirodni raspored s kojim bi tinejdžeri mogli biti akademski odgovorniji i produktivniji.

Adolescencija i «S.sindrom odložene faze spavanja«

Adolescent nije samo prisiljen da rekonstruiše svoj identitet i razjasni svoj identitet emocije, da se bore za svoje prostore, za svoje samopoštovanje ... Unutar nje odvija se čitav ples neurotransmitera i hormona koji će mu omogućiti da sazrije., da prilagodimo procese i cikluse od kojih mi kao majke i očevi „bježimo“.

  • Tokom adolescencije, cirkadijalni ritam tijela mlade osobe se kasnije prilagođava. To je zato što njihov mozak luči melatonin sat vremena kasnije nego u zrelom odraslom mozgu.
  • Melatonin je moždani hormon koji djeluje izravno na epifizu i regulira naše cikluse spavanja i buđenja. Dok se u mozgu odraslih počinje odvajati u ranim noćnim satima, kod naše se djece pojavljuje kasnije.

To je ono što je poznato kao "sindrom odgođene faze spavanja". Moramo imati na umu da ako se "prirodna" činjenica da kasnije zaspu doda i mobilnoj upotrebi mobitela u krevetu, njihov ciklus spavanja još je više pogođen.

mozak

Ako malo spavam, nemam energije i budim se loše volje

To nije hir. Ako adolescent ide u razred apatično i neraspoložen, to nije po izboru ni po volji. Moramo shvatiti da jednom kad legnu u krevet, može zaspati između sat i dva. Ako i oni moraju ustati u 7 ujutro, to znači spavati puno manje nego što im je potrebno: između 9 i 10 sati dnevno.

  • Još jedan faktor koji treba uzeti u obzir je da će nedostatak dubokog i odmora odmora zauzvrat uzrokovati niži doprinos kortizola u njihovom mozgu.
  • Kortizol na uravnoteženoj i poštenoj razini daje nam dovoljno energije da se hrabro i energično suočimo s danom. Ako imamo deficit ovog hormona, djeca će biti vrlo umorna i bezvoljna.

  • Sve ovo negativno utječe na njihovo učenje: nedostatak pažnje, nemogućnost uspostavljanja novih znanja i uopšte motivacija u školi.

Potreba za prilagođavanjem školskog vremena

Ako je svrha škole uspostavljanje znanja, vrijednosti i strategija, prije svega su nam potrebni prijemčivi umovi i motivirani mozak.. Adolescent koji u učionicu dođe umoran i neraspoložen ne samo da će nastupiti ispod svojih mogućnosti, već će i svojim stavom "zaraziti" ostale.

Prema studiji, adolescentima nedostaje sati spavanja (Kopija)

Znamo da nije lako natjerati institucije poput obrazovnih da postanu svjesne potrebe promjene rasporeda. Samo da započinju u 10 ujutro, nesumnjivo bismo imali mnogo aktivnije studente. 

  • Poznavanje neurobiologije naših adolescenata omogućava nam da bolje razumijemo njihovo ponašanje. Umjesto da sankcionirate njihovu aljkavost, morate razumjeti njihove cikluse, njihove interne procese i ponašati se kao posrednici.
  • Kontrolirajte higijenu spavanja svoje djece koliko god možete. Neophodno je da uvijek idu u krevet u isto vrijeme i da isključe svoje elektroničke uređaje dva sata prije spavanja. Ponudite im knjigu, nema ništa bolje nego dopustiti da se spavanje malo-pomalo pojavljuje između stranica romana nego na mobilnom ekranu.

Ne ustručavajte se obavijestiti svoju djecu o tim informacijama, na taj način će oni bolje razumjeti mnoge stvari koje im se događaju. Vrijedi.


Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.