Šećer je jedan od najaktuelnijih problema današnjice. To je nešto sa čime se moramo suočiti i to mnogo puta njegovo ograničenje dolazi kamuflirano u nezamislivim namirnicama. Djeca mogu piti šećer cijeli dan, jer je uvijek dobar. ali, Koliko se šećera dnevno preporučuje za djecu?
Generalno, mliječni suplementi, pa čak i doručak, već su puni više šećera nego što je djetetu potrebno dnevno. Zaslađivač je također zamjena za ovu supstancu, ali nije ni potrebno ni praktično za naše tijelo. Otkrićemo šta možete uzeti, šta se preporučuje i kako regulisati potrošnju.
Koliko se šećera dnevno preporučuje za djecu?
Višak šećera može biti zdravstveni problem za ljude. Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, Šećer se predstavlja kao veliki problem kada se prekorači njegova potrošnja, jer dovodi do nekih bolesti, nezdravog debljanja i stvaranja zubnih karijesa.
Normalan unos šećera mora biti približno između 3 do 6 kašika šećera dnevno, je ekvivalent između 12 i 24 grama. Dete danas može prekoračiti ovu količinu, slučajno konzumirajući do 16 kašičica šećera dnevno.
Zašto je to zdravstveni problem?
Šećer nam pruža zadovoljstvo I istina je da su djeca veoma jaka u potrebi da budu slobodna i srećna. Dijete se ne može umoriti od jedenja šećera, jer se njegovim unosom u mozgu stvara hemijska supstanca tzv. dopamin, koji popravlja raspoloženje. Ali ovaj trenutak sreće postaje kratkoročno, pa može biti opako stalno uzimati šećer.
kada se uzme, tijelo također proizvodi inzulin za regulaciju nivoa šećera u krvi. Ali višak ovog šećera može uzrokovati a inzulinska rezistencija, što dovodi do dugotrajnog dijabetesa.
Šećer sadrži mnogo kalorija Ako se ne sagore, pretvaraju se u mast. Ovo je još jedna zabrinutost koja postoji, jer se velika količina masti može akumulirati u jetri. Dugoročno, jetra postaje upaljena i može početi da uzrokuje problemi sa cirozom, zatajenje jetre ili gubitak funkcije jetre. Stoga je od vitalne važnosti da nadgledamo sve što naša djeca jedu.
Šećer i hiperaktivnost
Hiperaktivnost je povećanje aktivnosti koje se javlja kod djeteta u određenom trenutku. Ispostavilo se da jeste impulsivan, energičan i rasejan. Vjeruje se da djeca koja jedu puno šećera, neke vrste boja ili zaslađivača, mogu postati hiperaktivna.
Dete preopterećeno ovom vrstom supstance tokom dana može stvaraju hiperaktivnost. Ako je dijete aktivno od škole do trenutka kada ode u krevet, onda je to činjenica koju treba istražiti.
Stoga, dijete koje je hiperaktivno cijeli dan može biti znak sumnje. Ali šećer može, ali i ne mora biti povezan s ovom činjenicom, jer se još uvijek proučava. Ono što je istina je da uzimanje rafiniranih (prerađenih) šećera zajedno sa ugljikohidratima može stvoriti vrlo aktivno dijete u to vrijeme, jer ove supstance Odmah ulaze u krvotok.
Može li se šećer zamijeniti umjetnim zaslađivačima?
Napor da se smanji šećer znači da ga treba zamijeniti zaslađivačima. Generalno ovi zaslađivači su veštački, Nemaju nikakvu nutritivnu komponentu, ali mogu ponuditi željenu slatkoću. Zaključno, sve je više namirnica koje smanjuju šećer i Zamjenjuju ga zaslađivačima.
u zaslađivači Oni također mogu biti kontraproduktivni i dugoročno Oni takođe proizvode negativne efekte na metabolički sistem. Njegov proces pokreće cefaličnu fazu hormona kao što je inzulin, jer hrana nastavlja da ulazi podjednako zbog svog mirisa, ukusa i sastava.
Mozak reaguje tako što ima veći apetit za ovu vrstu hrane i tijelo se više deblja, vjerujući da šećera ima kada ga nema. To je lažni signal o unosu ugljenih hidrata, bez prisustva a to znači da ga obmanjujete. U zaključku, mora biti umeren u unosu šećera i veštačkih zaslađivača, Bolje ih je ne uključivati u svakodnevnu prehranu.
Šta se može učiniti da se smanji unos šećera kod djece?
Važno je prepoznati sve što imamo kod kuće i procijenite šta pijemo ili hranimo svoju djecu. Ako pratimo svoju ishranu, možemo napravite bolju korpu za kupovinu i bolji sedmični meni.
Pregledajte hranu koju kupujemo
Postoji Pažljivo provjerite etikete hrane. Kada idemo u prodavnicu ili supermarket moramo pažljivo procijeniti sve što stavljamo u korpu. Bez sumnje, najbolja hrana je ona koja nije prerađena, odnosno ona prirodnog porekla.
Važno je pažljivo pročitati etikete proizvoda, budući da ih ima mnogo Sadrže šećer, a mi to nismo znali. Možemo ga uočiti u prerađenim proizvodima, umacima, kremama ili pićima u obliku sokova.
Jedan trik je da pogledate listu sastojaka na proizvodu. Oni s najvećom količinom tog proizvoda uvijek su navedeni po redu. Na primjer, ako vidimo proizvod koji ima šećer kao treći sastojak, trebali bismo ga odmah odbaciti. Morate probati Birajte hranu koja sadrži pet grama šećera po porciji.
Uzimanje 5 povrća ili voća dnevno
Važno je da se dobro hranite tokom dana i da se trudite da to radite sa visokokvalitetna hrana. Stoga se uvijek preporučuje uzimanje 5 zdravih porcija dnevno, bilo voće ili povrće.
Također je bitno postaviti neka ograničenja za djecu. Na primjer, da ne provode više od 2 sata ispred ekrana, ali mogu obavljati neku fizičku aktivnost koja traje oko sat vremena.