Bavljenje sportom je uvek dobra ideja. Prava je prednost i kada je žena trudna. Očigledno, ekstremni sportovi se ne preporučuju tokom trudnoće, posebno kada je trudnoća uznapredovala. Ali možete vježbati neke vrlo korisne, s pokretima niskog utjecaja. Možemo ga promatrati, na primjer, u akvagym-u za trudnice, gdje možemo naučiti o njegovim prednostima.
Bavite se sportom pod vodom je sinonim za ostati u formi bez velikog uticaja, omogućavajući izvođenje pokreta s boljom rezolucijom nego ako to radimo prirodno. Osim toga, garantira još mnogo pogodnosti koje ne možete propustiti i koje analiziramo u sljedećim redovima.
Kojim se sportovima možete baviti tokom trudnoće?
Fizička aktivnost tokom trudnoće pomaže da ostanete u formi, pospješuju kardiovaskularnu cirkulaciju, održavaju težinu i osiguravaju dobrobit. Nježni sportovi su općenito korisni aquagym i plivanje,
Postoje i druge vježbe koje se mogu prakticirati i koje su vođene tako da ih mogu izvoditi trudnice. Možemo pronaći pilates, joga, tai chi ili aerobne vježbe u kombinaciji sa istezanjem.
Neke žene su se već bavile sportom prije trudnoće, pa žele zadržati kontinuitet. The jahanje, skijanje ili biciklizam su neki od sportova koji imaju neki uticaj, pa ih je preporučljivo prakticirati samo u prvom tromjesečju. Ostale vježbe koje se ne preporučuju su tenis, jogging, zumba ili aerobik.
Plivanje Odlična je vježba, jer vježba sve mišiće tijela i njeni pokreti su malog utjecaja, jer je voda amortizira. Možeš da vežbaš “slobodnim” ili “leđnim stilom”. Da li je bolje plivanje ili akva teretana? Oba su vrlo korisna, ali plivanje daje najbolje rezultate, jer nudi bolju koordinaciju, ravnotežu i izdržljivost.
Hodanje je takođe idealnoTo je sport koji se radi gotovo bez razmišljanja, ne zahtijeva mnogo truda i ima višestruku korist. Pomaže u poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja i fizičke izdržljivosti. Nadalje, oduvijek se govorilo da trudnice trebaju hodanje do 30 minuta (može se povećati), jer olakšava porođaj ili glava bolje pristaje kako bi se olakšao porođaj. Svaka vježba poboljšava raspoloženje, smanjuje stres i anksioznost.
Gdje vježbati aquagym, na plaži ili u bazenu?
Aquagym možete vježbati u bilo kojem okruženju, bilo na plaži ili u bazenu. Na plaži Imamo morsku vodu, pa je lakše plutati i izvoditi neke teže pokrete. Štaviše, ako vam se sviđa ovaj medij, uvijek morate tražiti mirno okruženje, koji sadrži slična temperatura i bez talasa, da to mogu bez problema.
U bazenu Nude se i druge prednosti, jer uvijek postoje potporne tačke za izvođenje vježbi, kao npr rubu bazena. Osim tačke potpore, nivo vode se održava iu visini struka. Idealni uslovi za vežbanje Aquagym-a moraju biti na dubini
Prednosti aquagym
Biti suspendiran u vodi je velika prednost. trudnice osjećaju se lakše i oslobođenije, posebno kada su počeli da imaju teret na leđima, išijas i problemi s bolovima u križima. Vaše tijelo je mnogo lakše u vodi i težina je smanjena, osjećate se lakšim.
Na primjer, postoje vježbe u ležećem položaju koje je mnogo lakše izvoditi u vodi, bez prisiljavanja tog pokreta i izazivanja pada pritiska kod žene. Otpor koji se izvodi u vodi omogućava bolje toniranje mišića, bez prevelikog opterećenja zglobova.
Poboljšava cirkulaciju
Izvođenje ove vrste vježbi pomaže poboljšati cirkulaciju, jer favorizuje venski povratak u ekstremitete. Osjetit ćete bolje olakšanje od otoka stopala, ublažavajući pritisak na noge, jer djeluje kao snažan drenaž.
Još jedna tačka u korist je povećana oksigenacija krvi. Tu je veći protok krvi u cirkulaciji u cijelom tijelu, posebno u mišićima. Posljedično, fetus je također dobrotvor ovog povećanja kisika u krvi.
Povećava toniranje
Vježbanje aquagym pomaže toniziraju mnoge dijelove tijela, posebno u leđima, karlici i perineumu. Vaša leđa će cijeniti ovo pojačanje, budući da je to jedno od najugroženijih područja, zbog njegovog opuštanja zbog nekog od hormona, težine koju fetus dobija ili zbog pritiska na kičmeni stub. Prenatalna gimnastika i joga su druge vježbe koje pomažu u jačanju dijelova tijela, posebno leđa.
Proizvodnja endorfina
Kretanje u vodi je sinonim za vježbanje, pa stoga stimulira proizvodnja endorfina, hormon koji tijelu pruža dobrobit. The meki, spori pokreti sa umirujućim zvukom, pomažu u kontaktu sa bebom i tijelom.
Stres i anksioznost su smanjeni, takođe popravlja raspoloženje i stvara grupni kontakt sa drugim ženama. Ako imate depresivne i anksiozne simptome, bavljenje sportom kao što je aquagym oslobađa endorfine i pomaže u borbi protiv ove nelagode.
Kako početi sa ovim sportom?
Ako ste žena koja se nije bavila sportom prije trudnoće, najbolji način da počnete je da to radite postepeno i u prvim mjesecima. Mora se počnite mirno, bez izazivanja valunga i blagim pokretima koji ne prekoračuju broj otkucaja srca.
Aquagym se obično vježba uz monitor i u grupi. Sesije su obično označene sa 3 blokova. Prvo je obično zagrevanje, u drugoj fazi su umerene vežbe, sa balansom, toniranjem i snagom. I na kraju se izvode vježbe disanja, istezanja i opuštanja.
Ne zaboravite ove preporuke za bavljenje sigurnim sportom. Uz bilo koji fizički napor, bilo da se radi o bilo kom sportu: Ne prelazite 140 otkucaja u minuti, izbjegavajte velike napore i pretjerano znojenje, na primjer, ne prelazite 38°. Ne bavite se sportom na prazan stomak, ne radite vežbe ležeći na leđima ili preopterećujte donji deo leđa. Važno je da se fokusirate na pravljenje pokreta kako biste tonirali područja koja su uključena u trudnoću i ne imati na umu da je bavljenje sportom da smršate.