Pred djecom je puno sati koji zahtijevaju dobro nahranjen um. Ako mašina ne dobije snagu, neće raditi ili neće raditi u svojim maksimalnim performansama, jednostavno kao to. Zbog toga roditelji moraju doručak naše djece smatrati najvažnijim obrokom u danu. I što je više moguće, pratite ih na prvom jutarnjem blagdanu.
Podaci u našoj zemlji su alarmantni: samo 7.5% djece pravilno doručkuje. Više od polovine djece i mladih ne pije ništa više od čaše mlijeka u pratnji nekih proizvod napunjen šećerom. Doručak završava nakon otprilike 10 minuta, kada bismo mu trebali posvetiti dva puta ili više. Jutro nije samo vrijeme za doručak; vrijeme je da se opustite, ohrabrite svoju djecu i motivirajte ih za dan koji ih očekuje na nastavi. Najpotpuniji i najuravnoteženiji doručak učinit će ostalo. Evo nekih od njih:
Puni doručci, sretna jutra
Svako jutro trebali biste moći uživati u mliječnim proizvodima (majčino ili kravlje mlijeko), složenim ugljikohidratima i voću. Koliko je to moguće baciti topivi kakao napunjen nepotrebnim šećerima i naviknite ih da uzimaju čisti kakao bez dodavanja šećera. Čisti kakao izvor je energije koji, umjereno, uspješno prolazi kroz dan u nastavi.
Za porodice koje ne uzimaju mliječna, biljna mlijeka od badema ili lješnjaka vrlo su zanimljiva alternativa djeci i mladima u školi. I za nas, naravno. Ako niste za uzimanje "čokoladnog" mlijeka, možemo vam ponuditi mješavinu žitarica, na primjer zobene pahuljice s ražom. Biti izvor složeni ugljikohidrati, vaša će se energija polako oslobađati i nećete imati "pad" nakon nekog vremena da ih jedu.
Možemo im davati i kolačiće, cjelovite žitarice kad god je to moguće, ali pripazite na dodani šećer koji brendovi supermarketa mogu donijeti. Druga alternativa je ostaviti domaći kolač s niskim sadržajem šećera napravljen od integralnog brašna ili pšeničnog brašna. ILI vikendom pravite kolačiće s mališanima, Živjelo domaće!
Uz voće imamo širok spektar mogućnosti. Banana je jedno od najkaloričnijih i najenergičnijih plodova, ali i najekonomičnijih. Može se uzimati pomiješan u posudi s mlijekom sa žitaricama. Toliko je mogućnosti da vam se ovo slasno voće neće dosaditi. Y. ne zaboravite na orahe. 4-5 badema ili oraha ujutro bit će sinonim za baterije napunjene više sati.
Doručkujte za kvalitetnu energiju
Mnogo puta zaboravimo doručkovati kvalitetno, a ne količinski. Mislimo da će s prepunom zdjelom žitarica naša djeca imati energije ostatak dana do odmora ili obroka. Istina je što je raznolikiji i zdraviji doručak, to će se bolje koristiti sve njegove hranjive tvari. Stoga ćemo spriječiti našu djecu da grickaju pre obroka i na ovaj jednostavan način sprečavamo pretilost kod dece.
Ipak, moramo ponuditi alternative doručkovati svaki dan isto nije loše jer ako se pridržavamo složenog pravila ugljikohidrati + nezasićene masti + voće + mliječni (ili biljni napici), naša djeca i odrasli će se bolje držati u nastavi. U drugim zemljama doručci su napunjeni energijom usporenog oslobađanja i "najvažniji obrok u danu" shvaćaju mnogo ozbiljnije
Imajte na umu da bez napunjene baterije tijelo neće funkcionirati, a time ni um. Kada je vašoj djeci teško doručkovati, probudite ih malo ranije kako bi mogli ući u rutinu doručka. Ako ne završe sve ujutro, sredinom jutra na odmoru napravite "post-doručak". Ako na doručku, na primjer, zbog nedostatka vremena ili gladi nisu popili orašaste plodove, dodajte ih nekoliko u ruksak.
Hrabri očevi, majke, mladi i stari. Odmah ćete pokupiti rutinu i sve će proći bez problema. Sretan početak kursa. Ako započnete dobro od početka, sve ćete učiniti lakšim i podnošljivijim.