Svi znamo osjećaj zdravlja, mira i blagostanja šta nas uzrokuje umereno izlaganje suncuSada kada su dani duži i sunčaniji, a vrijeme se poboljšalo, svi želimo šetati na otvorenom i ostaviti jakne i pantalone u ormaru. Sunčanje je dio naših slobodnih aktivnosti, ali da bi ova navika bila zaista zdrava, bitno je naučiti kako... Uživajte u suncu bezbjedno.
Svojstva sunca
Sunce je veličanstven izvor energijeSunčeva svjetlost pokreće niz procesa u našem tijelu koji su fundamentalni za naš život: podstiče stvaranje vitamina D (Naša koža proizvodi vitamin D kada je direktno izložena sunčevoj svjetlosti, fundamentalni vitamin za apsorpciju kalcija, neophodnog za normalno formiranje kostiju), Jača i reguliše imunološki sistem., doprinosi regulacija raspoloženjaPomaže vam da zaspite, poboljšava reumatske bolesti, potiče povećanje proizvodnje određenih hormona... A njegova moć je dobro poznata. protuupalno za zaštitu od sunca kod nekih kožnih bolestikao što su psorijaza, ekcem, akne… Sunce također ima antidepresivni učinak i snažno stimulirajuće djelovanje..
Osjećaj zadovoljstva kada smo izloženi suncu dijelom je posljedica sunčevog zračenja. širi krvne sudovePotiče bolju perifernu cirkulaciju i pomaže u blagom smanjenju krvnog pritiska. Nadalje, stimulira oslobađanje serotonin, ključni neurotransmiter u regulaciji raspoloženja, što objašnjava zašto se mnogi ljudi osjećaju vedrije, aktivnije i motiviranije tokom sunčanih dana.
U malim, kontroliranim dozama, Sunčeva svjetlost podstiče stvaranje vitamina D U našem tijelu, oni pomažu u borbi protiv nedostatka kalcija u zubima i kostima i, općenito, doprinose zategnutijoj koži i tijelu. Ova kombinacija fizičkih i emocionalnih učinaka čini sunce pravim regulatorom našeg blagostanja. mentalno i fizičko blagostanjepod uslovom da se poštuje ravnoteža između koristi i rizika.
Međutim, da bi se ta ravnoteža pravilno procijenila, potrebno je bolje razumjeti kako funkcionira sunčevo zračenje i koje vrste zraka dopiru do naše kože, budući da će to odrediti vrstu zaštite koja nam je potrebna u svakoj situaciji.
Kako funkcioniše sunčevo zračenje?
Sunce emituje zrake različitih talasnih dužina: od kosmičkih i gama zraka do ultraljubičasti zraci (UVC, UVB i UVA)vidljiva svjetlost i infracrveno zračenjeAtmosfera filtrira najopasniji dio, ali oko dvije trećine sunčevog zračenja dopire do Zemljine površine. UVB, UVA, vidljivi i infracrveni zraci utiču na naša tijela, a svaki ima drugačiji učinak.
u infracrvene zrake Oni stvaraju toplinu: odgovorni su za osjećaj povišene temperature kože. Ne proizvode tamnjenje, ali ga mogu pospješiti. dehidracija kože ako ne pijete dovoljno vode ili ne održavate odgovarajuću lokalnu hidrataciju.
u UVB zraci To su oni koji najintenzivnije djeluju na površinu kože. Epidermis blokira oko 85% UVB zrakaSamo ostatak dopire do dermisa. Ovi zraci su prvenstveno odgovorni za crvenilo i opekline od sunca i, dugoročno gledano, imaju jasan učinak kancerogeniNjegov intenzitet uveliko zavisi od doba dana, geografska širina, nadmorska visina i godišnje doba.
Sa svoje strane, UVA zrake prodrijeti u dublje u kožiGotovo polovina njih dospijeva do dermisa. Izlučuju se u relativno konstantnim količinama tokom cijele godine i mogu prodrijeti oblaci i kristaliStoga dospijevaju na našu kožu čak i po oblačnim danima ili u automobilu. Oni su glavni krivci za fotostarenje (preuranjene bore, opuštanje, mrlje) i također doprinose razvoju rak kože stvaranjem slobodnih radikala koji oštećuju ćelijsku DNK.
Okolina mijenja količinu zračenja koju primamo. Snijeg može reflektirati oko 80% UV zrakaPijesak apsorbira oko 15% sunčevih zraka, a voda oko 25%. Čak i na malim dubinama pod vodom, izloženost UV zračenju ostaje značajna, tako da je pogrešno vjerovati da smo zaštićeni u moru ili bazenu.
Ali sunce ima rizike
U našoj zemlji imamo sreće imaju veliki broj sunčanih satišto nas čini sretnima što možemo uživati u svim njegovim blagodatima, ali ne smijemo zaboraviti da ono također sunce ima rizikeOsnovni je onaj rak kože (njegova pojava je usko povezana s izlaganjem suncu), najopasniji melanom, čiji Učestalost se smatra visokom u našoj zemlji., sa veoma značajnim porastom i hiljadama novih dijagnoza svake godine.
Stručnjaci insistiraju da se dobar broj ovih slučajeva mogao izbjeći da je adekvatna zaštita od sunca od djetinjstvaPoznato je da osoba koja je patila nekoliko teških opekotina od sunca u djetinjstvu ili adolescenciji Ima značajno veći rizik od razvoja melanoma u odrasloj dobi. Koža "akumulira" oštećenja od sunca i ona se manifestuju tokom vremena.
Čini se da je ovo povećanje oštećenja od sunca povezano sa oštećenje ozonskog omotačašto propušta više ultraljubičastog zračenja. Prije nekoliko decenija, osobi na plaži je bilo potrebno nekoliko sati izlaganja suncu da bi zadobila opekotine od sunca, ali danas je potrebno samo nekoliko sati. biti izložen kratko vrijeme tokom sredine dana bez zaštite pretrpjeti ozbiljne opekotine.
Pored raka kože, pretjerano i neprimjereno izlaganje suncu može uzrokovati trenutni efekti kao što su sunčanica, opekotine s crvenilom (prvi stepen) ili plikovima (drugi stepen), i kasni efekti kao preranog starenja kože (duboke bore, pjege od sunca, gubitak elastičnosti), katarakta i drugi očni poremećaji, kao i različiti oblici fotosenzitivnosti.
Ne treba zaboraviti da sunce također povećava rizik od toplotni udar i sunčanicaPogotovo kod djece, starijih osoba i osoba s kroničnim bolestima. Stoga, zaštita od sunca ne uključuje samo korištenje kreme za sunčanje, već i... Ostanite hidrirani i izbjegavajte ekstremne temperature.
Kako postići ravnotežu između potrebe za sunčevom svjetlošću i potrebe za zaštitom kože od njenih negativnih učinaka?
Koža je najveći organ u našem tijelu. i jedan od najvažnijih. Ima mnoštvo funkcijaKontroliše našu temperaturu, reguliše hidrataciju, igra ulogu u metabolizmu i ima svojstva imunološke odbrane. I, ne manje važno, djeluje kao posrednik u odnosima s okolinom oko nas. To je naša prva linija odbraneNaša koža nas štiti od mnogih vanjskih agresija. Stoga je zdrava koža ključna za naše blagostanje.
Zdrava koža je sposobna da se brani od vanjskih agresija.Kada je koža izložena sunčevoj svjetlosti, ona proizvodi melanin kao prirodna odbrana (kod svijetle kože se proizvodi u manjim količinama i neredovno), stvaraju se slobodni radikali, dolazi do oštećenja ćelija i smanjuje se odbrambena sposobnost kože. Ako je izlaganje suncu prekomjerno ili bez zaštiteKonačno, dolazi do povrede koju koža ne može sama zacijeliti i koja završava opekotinom.
Ali opekotine od sunca nisu samo dosadna povreda koja na kraju zacijeli. Naša koža ima "pamćenje"Količina sunca koju unesemo se akumulira; drugim riječima, oštećenje koje naša koža pretrpi nije privremeno. Kada zacijeli, ostavlja trag. trajni otisak na našoj koži, a svaka nova agresija dodaje svoj učinak prethodnoj. Tokom godina, ovo nakupljanje štete može rezultirati sunčeve pjege, aktinična keratoza, duboke bore i različite vrste raka kože.
Nadalje, izlaganje suncu se često događa u nevoljniŠetnja ulicom, sjedenje na terasi, vožnja, bavljenje sportom na otvorenom ili rad izvan kuće. Greška je koristiti zaštitu od sunca samo za plažu ili bazen; Koža prima UV zračenje kad god je izložena sunčevoj svjetlosti.iako se temperatura čini ugodnom.
Da bismo postigli pravu ravnotežu između koristi i rizika, moramo kombinovati dobre navike izlaganja (odgovarajuće vrijeme, hlad, odjeća) sa dobro odabrana i pravilno nanesena zaštita od suncauzimajući u obzir tip kože, godine i okolinu.
Da bismo održali zdravlje naše kože, prvo je da je održavamo pravilna prehrana i hidratacijaTakođer je važno koristiti hidratantna krema koji sprječavaju isušivanje kože i gubitak čvrstoće, a kada smo izloženi suncu, neophodno je koristiti kreme sa zaštitnim faktorom od sunca.
Svi stručnjaci to smatraju zaštita od sunca mora biti individualnaDrugim riječima, moramo cijeniti tip i boja kože, boja očiju i kose prije nego što preporučite kremu za sunčanje. Ostali faktori koji utiču na ovo uključuju godine, prisustvo brojnih madeža, ličnu ili porodičnu istoriju raka kože ili upotrebu fotosenzibilizirajućih lijekova.
Svi stručnjaci se slažu da ne preporučuju kreme. sa faktorom zaštite od sunca manjim od 30 A za svijetlu kožu, zaštita bi trebala biti veća. Kod djece i osoba sa značajnim oštećenjima od sunca, dermatolozi obično savjetuju visoki zaštitni faktori (50 ili 50+)posebno u najizloženijim područjima.
Šta bi kreme za sunčanje trebale nuditi?
Krema za sunčanje je proizvod koji blokira ili filtrira sunčevo zračenjesmanjenje količine zraka koje prodiru u našu kožu. Ne radi se samo o sprječavanju crvenila: dobra zaštita od sunca također pomaže u smanjenju rizika od prerano starenje i of rak kože.
Važno je da krema za sunčanje bude kvalitetna. Šta bismo trebali tražiti od njega?
- To sadrži hemijski filteri, koji pomažu blokiraju ili transformišu UV zračenje u drugom obliku energije koji je manje štetan za kožu.
- To sadrži fizički filterida oni postignu reflektiraju zračenje djelujući kao štit na površini kože. Posebno se preporučuju kod mala djeca i vrlo osjetljiva koža.
- Moći obuzdati UVA i UVB zrakeNa ambalaži mora biti jasno navedeno navođenjem "širokog spektra" ili korištenjem specifičnog simbola za UVA, pored SPF broja za UVB.
- Faktor zaštite od sunca bi trebao biti 30 ili više godinaOvaj faktor nam govori sposobnost sprečavanja opekotina izazvanih UVB zračenjem. Nijedan zaštitnik nas nije u stanju zaštititi 100% od zračenja Zaštitnici za "cijeli ekran" ne postoje.
Pored ovih osnovnih aspekata, vrijedi uzeti u obzir i druge karakteristike: da je proizvod otporan na vodu i znoj Ako će se koristiti na plaži, bazenu ili tokom bavljenja sportom, trebao bi imati teksturu prikladnu za tip kože (lagani losioni za masnu kožu, bogatije kreme za suhu kožu, stick formati za osjetljiva područja poput usana i područja oko očiju); i ne bi trebao sadržavati iritirajuće sastojke ako je... atopijska ili visoko reaktivna koža.
Kod djece mlađe od šest mjeseci preporučuje se Izbjegavajte direktno izlaganje suncuKrema za sunčanje preporučuje se tek od te dobi nadalje i, kad god je to moguće, prioritet treba dati zaštiti od sunca. fizička zaštita odjećom, kapama i sjenom u slučaju produženog izlaganja.
Pravilno nanošenje kreme za sunčanje: tema koja zahtijeva daljnji razvoj
Važno je imati na umu tu kremu za sunčanje Potrebno je otprilike 20-30 minuta da se postigne učinak.Stoga je neophodno da se to primijeni. prije izlaganja suncuIdealno kod kuće ili na sjenovitom mjestu na čistoj, suhoj koži.
Sa druge strane, Njegov učinak traje samo oko dva sataDrugim riječima, besmisleno je nanositi kremu odmah ujutro i ne nanositi je ponovo tokom dana. Nanosite je svaka dva sata. moramo se ponovo prijaviti kremu za sunčanje, a također i kad god izađemo iz vode ili se puno znojimo, jer Voda i znoj mogu isprati kremu i ostavljaju nas bez adekvatne zaštite, čak i ako je proizvod vodootporan.
Moramo Nanesite dovoljnu količinu kremeKorištenje manje od potrebne količine značajno smanjuje njegov zaštitni kapacitet. Korisna smjernica za odrasle je nanošenje otprilike kašičica kreme za sunčanje za svako veliko područje tijela (lice i vrat, jedna ruka, jedna noga, prednji dio trupa, zadnji dio trupa). Kod djece, količinu treba prilagoditi površini tijela, ali održavajući ideju o obilan i ravnomjeran sloj.
Važno je ne zaboraviti posebno osjetljiva područja koji se često zanemaruju: uši, potiljak, gornji dio stopala, stražnji dio koljena, vrat, vlasište kod osoba s malo kose ili vrlo definiranim dijelom i usne, koje zahtijevaju specifični fotoprotektor u obliku stika.
Zaštitnik mora biti odabran pogodnije za našu kožuPotražite savjet specijaliste, farmaceuta ili dermatologa, posebno ako imate vrlo svijetla koža, historija alergije na sunce, mnogo pjegica ili madežaili uzimate lijekove koji mogu povećati fotosenzitivnost.
Sunčanje je u redu, ali uz mjere zaštite.
Da biste uživali u svim prednostima sunca i izbjegli njegove rizike, važno je slijediti niz osnovne mjere predostrožnosti koje idu dalje od kreme za sunčanje.
- Pokušajte se ne sunčati sati najvećeg intenziteta (između 12 i 16 sati, kada je UV zračenje najdirektnije).
- SAD visoka fotozaštitaZa osobe starije od 30 godina, kao i za vrlo svijetlu kožu ili djecu, preporučuje se 50 ili 50+. Dobit ćete preplanulost bez opekotina.
- Prijavite se odgovarajuće kreme za sunčanje Odaberite proizvod koji odgovara vašem tipu kože i nanesite ga pravilno, pokrivajući sva izložena područja i obnavljajući ga onoliko često koliko je potrebno.
- Nosite odjeću koja štiti od suncakao što su majice kratkih rukava, košulje dugih rukava od hladnih tkanina, kape, šeširi širokog oboda i odobrene sunčane naočale 100% zaštita od UV zračenja.
- Procure Ne koristite solarijejer emituju UV zračenje koje takođe oštećuje kožu i povećava rizik od raka kože.
- Čak i ako koristite adekvatnu zaštitu od sunca i nanosite je pravilno, Ne pretjerujte sa satima izlaganja suncuNaizmjenično provodite vrijeme u hladu ispod drveća, suncobrana ili tendi i izbjegavajte zaspati na suncu.
- Važno je to Djeca mlađa od godinu dana ne smiju biti izložena direktnoj sunčevoj svjetlostiNjihova koža je vrlo osjetljiva, lako se opeku, a te opekotine, osim što su vrlo ozbiljne, kao što smo vidjeli, ostavljaju trag na njihovoj koži.
- Zapamti da sunce To ne utiče samo na plažu ili bazenBez obzira da li pijete piće na terasi, bavite se sportom na otvorenom ili šetate gradom, ipak biste trebali da se zaštitite.
- U oblačnim ili djelomično oblačnim danima, ne spuštaj gardVeliki dio UV zračenja ipak prodire kroz oblake i može izazvati opekotine ako je izloženost produžena.
- Pobrinite se za hidratacijaPijte puno tekućine tokom dana (najmanje 1,5-2 litre za odrasle, a više ako je jako vruće ili ste fizički aktivni) i nanesite hidratantnu kremu nakon izlaganja suncu kako biste pomogli koži da se oporavi.
Uloga odjeće, sjene i okoline
Zaštita od sunca nije samo nanošenje kreme. Dermatolozi naglašavaju važnost... fizička zaštitaposebno tokom sati najvećeg zračenja ili kod osoba sa većim rizikom.
Odjeća, ovisno o tkanini, debljini i boji, može doprinijeti prirodni faktor zaštite od suncaČvrsto tkana pamučna majica može biti otprilike ekvivalentna SPF-u od 15, dok određene tkanine sa certificiranom UV zaštitom postižu mnogo više nivoe. vlažno ili vrlo rastegnuto Pružaju manju zaštitu nego kada su suhi i labavi.
Pored odeće, dopune Oni igraju bitnu ulogu: šeširi širokog oboda koji prekrivaju uši i vrat, kape, šalovi, odobrene sunčane naočale s UVA i UVB filterima, pa čak i kišobrani ili tende za stvaranje stabilnih područja u sjeni.
Okolina takođe utiče na intenzitet zračenja: pijesak reflektuje dio UV zrakaVoda također pojačava izlaganje suncu, a snijeg djeluje kao snažno solarno ogledalo. Što je bliže ekvatoru ili što je veća nadmorska visina, to je zračenje direktnije. Stoga je u planinama, na snijegu, u tropskim područjima ili tokom putovanja na destinacije s visokim nivoom sunčanih sati neophodno pojačati zaštitu od sunca. sve zaštitne mjere.
Još jedan koristan alat je ultraljubičasti indeks (UVI)Ova vrijednost, koju mnoge meteorološke službe uključuju u svoje dnevne prognoze, je numerička vrijednost, obično na skali od 1 do 10 ili više, koja označava intenzitet UV zračenja na površini. Dnevna provjera vam omogućava da prilagodite zaštitu od sunca stvarnim uslovima: počevši od umjerenih nivoa, preporučljivo je povećati faktor zaštite od sunca, ograničiti vrijeme izlaganja i dati prioritet hladu tokom podnevnih sati.
Kako sigurno dobiti vitamin D
para dobiti sintetizirani vitamin D Zbog djelovanja sunca na kožu, našem tijelu je potrebna određena količina UVB zračenja. To je izazvalo debatu među zagovornicima kratkotrajno izlaganje bez kreme za sunčanje i oni koji preporučuju stalno održavanje visoke zaštite od sunca.
Neki autori smatraju da bi bilo dovoljno 10-30 minuta izlaganja na rukama i nogama, nekoliko puta sedmično, tokom perioda slabijeg intenziteta sunca i bez kreme za sunčanje, pod uslovom da je koža svijetla i da se crvenilo nikada ne postigne. Međutim, drugi stručnjaci ističu da čak i ova ponovljena izlaganja mogu doprinijeti kumulativnoj šteti i da jednostavna faktor zaštite 8Kožna sinteza vitamina D je već uveliko blokirana.
naučnoj zajednici nije postignut apsolutni konsenzusali se slaže oko nekoliko ključnih tačaka: ljudi sa visok rizik od raka kože Trebaju izbjegavati izlaganje suncu bez zaštite; mala djeca ne bi trebala koristiti sunce kao jedini izvor vitamina D, a ako se dokaže nedostatak, sigurnije je pribjeći suplementi pod medicinskim savjetom koji preporučuje nekontrolisano izlaganje.
Možemo dobiti vitamin D na tri načina:
- Hrana: teško je dobiti pravu količinuNeke namirnice su već obogaćene vitaminom D, poput mlijeka, maslaca ili drugih mliječnih proizvoda i određenih žitarica, ali kod većine ljudi sama prehrana nije dovoljna za održavanje optimalnih nivoa.
- Ned: Zagovornici ove metode dobijanja dovoljnog vitamina D kažu da bi bilo dovoljno da kratke i redovne ekspozicije nekoliko puta sedmično. Međutim, ovo je u suprotnosti s potrebom da se spriječiti rak kožeStoga se to mora raditi s izuzetnim oprezom i nikada ne dozvoliti da koža postane crvena.
- Vitaminski suplementi: Široko se koriste, posebno kod djece, a sve više i kod odraslih, posebno kod onih s ograničenim izlaganjem suncu, vrlo tamnom kožom koja živi u područjima s niskim zračenjem, trudnicama, starijim osobama ili osobama s određenim zdravstvenim stanjima. Uvijek ih treba uzimati ispod [nejasno - moguće "ispod 120% originalnog teksta"]. medicinska kontrolaprilagođavanje doze potrebama svakog pacijenta.
Postizanje dobrog nivoa vitamina D ne bi trebalo biti razlog za ublažavanje mjera zaštite od sunca. Zaštita od sunca je uvijek prioritet. zaštititi kožu od kumulativnog oštećenja od sunca I, ako ste u nedoumici, konsultujte se sa zdravstvenim radnikom kako biste procijenili potrebu za suplementima ili analitičkim kontrolama.
Bezbjedno uživanje na suncu moguće je inteligentnom kombinacijom umjerenog izlaganja suncu, fizičke zaštite (odjeća, hlad, sunčane naočale) i adekvatne i pravilno nanesene zaštite od sunca. Prednosti sunca su brojne, ali i njegovi rizici, tako da je podizanje svijesti i razvijanje dobrih navika od djetinjstva najbolja investicija za zdrav život. Zdrava i zaštićena koža tokom cijelog života.