Tokom ove sedmice, Do 7. avgusta, Svjetska sedmica dojenja obilježava se u više od 170 zemalja. Ovom međunarodnom akcijom, a koju sponzoriraju SZO i UNICEF, želimo promovirati majčino ili prirodno mlijeko i na taj način poboljšati zdravlje svih beba na svijetu.
U sermadrehoyu želimo da vas zaprosimo neke vježbe i hranu koja će vam pomoći da vaše mlijeko bude kvalitetnije ili obilnije.
Hrana koja pospješuje laktaciju
Moramo odagnati neke mitove koji kažu da majka koja doji mora jesti za dvoje. Ne morate jesti za dvoje, ali oni povećavaju neke vaše prehrambene potrebe od majke poput vitamina C, B12 (posebno ako je majka vegetarijanka) ili folne kiseline, joda i gvožđa. Kao i tokom čitave trudnoće, a raznolika i zdrava prehrana, sa mnogo raznolikog povrća i voća, mahunarki, ribe, posebno plave ribe, jaja i mesa.
Jedna od glavnih namirnica za proizvodnju više i kvalitetnijeg mlijeka je zob. Pružit će vam vitamin E, B6 i B5, pored željeza (koje će vam dobro doći nakon isporuke), mangana, selena i bakra. Osim što povećava proizvodnju majčinog mlijeka, pomaže u stvaranju novog tkiva, povećava pravilan razvoj i regulaciju centralnog nervnog sistema, dajući bebi imunološki potencijal.
ČešnjakSuprotno onome što su vjerovale naše bake, on je također izvrstan saveznik. S jedne strane, to takođe povećava proizvodnju majčinog mlijeka štiti bebu od pojave kolike. Možete je jesti zdrobljenu u obrocima. Preporučuju se 3 češnja češnjaka dnevno.
Spanać su drugi veliki proizvođači majčinog mlijeka. Oni su takođe bogati antioksidativnim supstancama, što pomaže produžiti period laktacije.
A sada, hrana koja se ne preporučuje
Pokušajte izbjegavati praktičnu hranu, alkohol, pivo ne daje više mlijekai duhan. Drugi mit je da morate piti više vode nego inače. Dovoljno je održavati normalnu hidrataciju. Neke infuzije, biljni proizvodi ili suplementi čiji je sastav nepoznat, mogu imati hormonalni učinak koji narušava dojenje.
Kao što sam već rekao, preporučuje se bijeli luk, a šparoge su iste jer stimuliraju hormone koji interveniraju u stvaranju majčinog mlijeka. Artičoka, kupus, karfiol ne mijenjaju majčino mlijeko. Moguće je da se okus malo promijeni, ali ovo je također način da našu bebu educiramo u različitim okusima.
Ne pretjerujte u kafi, čaju ili čokoladi, budući da kofein u malim količinama prelazi u majčino mlijeko. Ali neke bebe mogu biti vrlo osjetljive na ove male doze.
Vježbe za povećanje majčinog mlijeka
Općenito je sumnja vjerovati da imamo malo mlijeka. Nisko lučenje zapravo nije problem sam po sebi, već posljedica a nepravilna tehnika dojenja. Onog trenutka kada počnete koristiti pravilnu tehniku, zaliha majčinog mlijeka će se povećati. Možete vidjeti neke položaje koje smo preporučili Ovaj članak.
Bavljenje sportom i dojenje (ako su vam preostali želja i energija) su kompatibilni, sve dok se aktivnost vježba na umjeren i nježan način. Vježba koju radite u tom periodu ne smije biti stresna ili preintenzivna. The aerobne i lagane aktivnosti, plivanje, šetnje ili vožnja biciklom Oni su najprikladniji za vježbanje tijekom dojenja, jer vam smirenje i opuštenost pomažu u dojenju. Vježbom ćete se oporaviti prije porođaja, jer tonizira mišiće, trbušne mišiće i pektoral.
Ako radite vrlo intenzivnu vježbu, vaše tijelo može stvoriti više mliječne kiseline, što će učiniti ukus mlijeka manje ugodnim. Ako želite da beba ne primijeti ovu promjenu, izdojite mlijeko prije fizičke aktivnosti.