da li ste na to ohrabreni vežbajte jogu tokom trudnoće? Bilo da ne želite da započnete ili želite da nastavite sa vežbanjem, volećete da znate da joga ima brojne prednosti, kako fizičke tako i emocionalne, sve dok su vežbe prilagođene. A to je da je joga za trudnice dobra alternativa, ali postoje stvari koje treba izbjegavati i zgodno ih je znati.
Nakon prvog trimestra, početak bavljenja nakitom može vam donijeti vrlo pozitivne efekte, ali može predstavljati i rizik. Zato je neophodno da sa lekarom razgovarate o aktivnostima koje želite da sprovedete i da vam on da zeleno svetlo. Već ga imaš? Onda ćeš samo morati preduzeti neke mere predostrožnosti poput onih koje vam pričamo u nastavku.
Prednosti joge kod trudnica
Neke vježbe joge prilagođene stanju svake trudnice mogu pružiti veoma pozitivni efekti na to, i sa emocionalne i sa fizičke tačke gledišta. Zapravo, joga kao aktivnost malog uticaja jedna je od aktivnosti koje se najviše preporučuju za trudnice. Ali zašto? Kakve koristi to donosi?
- Smanjuje bol u leđima poboljšanjem držanja tijela, nešto što ćete cijeniti u posljednjem dijelu trudnoće.
- Pomaže u smanjenju stresa i anksioznost. Joga je opuštajuća aktivnost koja će vam pomoći da se nosite sa stresom koji trpite, posebno u nekim fazama trudnoće.
- Pomozite vam da bolje spavate. Ne samo zato što je opuštajuća aktivnost, već zato što smanjenjem ili ublažavanjem fizičke boli omogućava i bolji odmor.
- Fokusiranjem na svoj dah postajete svjesniji svog tijela i formirate a jača veza sa bebom.
- predstavlja a dobra priprema za porođaj, jer povećava svijest o disanju i karličnom dnu.
Naravno, ove prednosti zavise od prilagođavanja vježbi. A to je da postoje posebno zanimljive vježbe za trudnice i druge koje su nepoželjne i koje treba izbjegavati ili riskirati, a o svima ćemo u nastavku.
Šta raditi, a šta ne raditi
Počnimo s pozitivnim! Za one vježbe koje se posebno preporučuju u trudnoći i koje vam mogu pomoći da se bolje nosite s tim i pripremite za porođaj. Posebno se odnosimo na položaje za čine karlicu fleksibilnom i otvorenom. Ovo će biti mnogo korisnije ako ih već dugo praktikujete jer fleksibilnost kuka nije pitanje dana.
Pored navedenih, vrlo zanimljive su i asane koje vam pomažu da se opustite i one koje doprinose tome otvori sanduk A to je da je tokom poslednjeg tromesečja kada je stomak narastao sve što mora da raste moguće je da vam je teže da dišete.
Šta biste trebali izbjegavati
A šta treba izbjegavati? Iako je joga jedna od najboljih vježbi za vježbanje tokom trudnoće, postoje određeni položaji koje biste trebali izbjegavati kako bi vježbanje bilo sigurno. Pored određenih aspekata koje biste trebali uzeti u obzir u svojoj praksi:
- Izbjegavajte položaje koji zahtevaju da leže licem nadole, kao i one koje zahtevaju da ležite na leđima.
- Također i one u kojima se vježba pritisak na stomak, komprimirati trbuh ili koji zahtijevaju dosta istezanja trbušnog područja.
- Izbjegavajte vježbanje joge u prostorima gdje jako je vruće i koje nisu pravilno ventilirane.
- Izbjegavajte vrste joge koje zahtijevaju mnogo truda, posebno ako nikada niste praktikovali jogu. Trebali biste biti u mogućnosti da izvodite poze udobno i bez naprezanja tijela ili disanja.
- Odmah prekinuti praksu ako osjetite poteškoće s disanjem, slabost mišića, glavobolju ili vrtoglavicu, zamagljen vid, bol u trbuhu, kontrakcije ili krvarenje.
Planirate li zatrudnjeti? Raniji početak praktikovanja joge može vam pomoći u budućnosti. Takođe, kada za to dođe vreme bićete mnogo bolje upoznati sa pokretima i osećaćete se prijatnije na časovima. A to je da započinjanje nove aktivnosti u trudnoći koja vas tjera da se bavite ne samo nepoznatim ljudima već i nepoznatom aktivnošću može biti teško za neke žene.