U mnogim prilikama roditelji odlučuju da svojoj djeci daju melatonin u gumenim žvakama ili kapima kako bi im pomogli da bolje zaspu noću. Ali da li je to dobra ideja? Kada dijete treba prihraniti da bi se bolje odmorilo melatoninom? Ako razmišljate o suplementaciji vašeg djeteta melatoninom, Nastavite čitati jer vas ovo zanima.
Melatonin je hormon koji prirodno proizvodi ljudsko tijelo, odgovoran za regulaciju ciklusa spavanja i buđenja. Međutim, u nekim slučajevima, može biti neophodno da se doda melatonin kod dece kako bi im pomogli da zaspu ili liječili poremećaje spavanja. Šta treba da znamo o suplementaciji?
Melatonin kod dece
Melatonin je hormon koji proizvodi pinealna žlijezda, smještena u mozgu. Na njegovu proizvodnju utiče tama i odgovoran je za regulaciju cirkadijalnog ciklusa tijela. kod djece, melatonin pomaže u uspostavljanju redovnih obrazaca spavanja i podstiče miran san.
Međutim, postoje situacije u kojima djeca mogu imati poteškoća sa zaspati, buditi se tokom noći ili imati ozbiljnije poremećaje spavanja. Kada je problem ozbiljan, važno je da odete kod pedijatra da vas on uputi u najboljim rješenjima za miran san.
Poremećaji spavanja kod djece
Važno je razumjeti poremećaje spavanja koji mogu utjecati na djecu prije nego što razmislite o suplementaciji melatoninom. Neki uobičajeni poremećaji uključuju: nesanicu, sindrom odgođene faze spavanja, apneju u snu i poremećaje cirkadijalnog ritma.
Ako vaše dijete ima redovne poteškoće sa uspavljivanjem ili dijagnosticira poremećaje spavanja, kao što smo vam rekli u prethodnoj tački, važno je konsultovati se sa lekarom pre nego što uzmete u obzir melatonin kao opciju lečenja.
Pravilna upotreba melatonina kod djece
Suplementaciju melatoninom kod djece treba raditi pravilno i pod medicinskim nadzorom. Iako se melatonin općenito smatra sigurnim, važno je slijediti preporuke vašeg liječnika u vezi s dozom i vremenom primjene.
Melatonin se obično uzima u roku od 30 minuta i jedan sat prije spavanja kako bi se tijelo pripremilo za san. Bitno je zapamtiti da melatonin nije čarobni metak za probleme sa spavanjem i da se moraju pozabaviti i drugi povezani aspekti, kao što su pravilna rutina spavanja i ispravno okruženje za spavanje.
Kada treba razmotriti suplementaciju melatoninom
Iako je svaki slučaj jedinstven i mora ga procijeniti medicinski stručnjak, postoje neke situacije u kojima se suplementacija melatoninom kod djece može smatrati održivom opcijom. Neki od ovih slučajeva mogu biti sljedeći.
Dijagnostikovani poremećaji spavanja
Ako je vašem djetetu dijagnosticiran poremećaj spavanja, kao što je sindrom odgođene faze sna ili poremećaj cirkadijalnog ritma, ljekar može preporučiti Suplementacija melatoninom kao dio sveobuhvatnog liječenja.
Promjene u rasporedu spavanja
U situacijama kada postoje promjene u rasporedu spavanja, kao što su putovanja ili promjene u rasporedu kod kuće ili škole, Melatonin može pomoći u prilagođavanju ciklusa spavanja i buđenja djeteta.
povremena nesanica
U slučaju da Vaše dijete povremeno ima poteškoća da zaspi zbog stresnih događaja ili promjena u rutini, melatonin se može iskoristiti na vrijeme da vam pomogne da se opustite i olakšate san.
Važna razmatranja prije dodavanja melatonina djeci
Prije nego što odlučite o suplementaciji melatonina kod djece, bitno je uzeti u obzir neke važne stvari:
- Konsultujte se sa lekarom: potražite mišljenje liječnika prije nego započnete bilo kakvu suplementaciju melatoninom kod djece. Ljekar će procijeniti konkretnu situaciju djeteta, postaviti tačnu dijagnozu i odrediti odgovarajuću dozu i režim.
- Kvalitet i doza: pobrinite se da odaberete kvalitetan suplement melatonina, po mogućnosti s dozom primjerenom za djecu. Po potrebi pitajte u ljekarni.
- Nuspojave i mjere opreza: Iako je melatonin općenito siguran, u nekim slučajevima može imati nuspojave, kao što su pospanost tokom dana, vrtoglavica, glavobolje ili promjene raspoloženja. Takođe, ako vaše dijete uzima druge lijekove, važno je provjeriti ima li potencijalnih interakcija s melatoninom.
Alternative suplementaciji melatonina kod djece
Ako se ne osjećate baš samopouzdano kada je u pitanju davanje melatonina vašem djetetu, onda je dobra ideja da znate neke alternative koje bi mogle biti dobra opcija i da vam pomognu da zaspite o suplementaciji melatonina vašem djetetu, Postoje i druge alternative koje možete uzeti u obzir od danas.
pravilne rutine spavanja
Uspostavljanje dosljedne i opuštajuće rutine spavanja može pomoći u poboljšanju obrazaca spavanja vašeg djeteta. Ovo uključuje postavljanje redovnog vremena za spavanje i buđenje, stvaranje tihog, mračnog okruženja za spavanje i ograničite upotrebu elektronskih uređaja prije spavanja.
Tehnike opuštanja
Uključivanje tehnika opuštanja, kao što su duboko disanje, meditacija ili joga, može pomoći da se smiri um i pripremi tijelo za san. Ako je vaše dijete vrlo malo, ovaj prostor možete napraviti prije spavanja uz disanje, vođene meditacije za djecu ili čak jednostavno čitanje priče.
bihevioralna terapija
U nekim slučajevima, rad s terapeutom koji je specijaliziran za poremećaje spavanja u djetinjstvu može biti od koristi. Terapija ponašanja može pomoći u identifikaciji i rješavanju osnovnih faktora koji doprinose problemima sa spavanjem djeteta, pružajući specifične strategije i tehnike za poboljšanje kvaliteta sna.
Koja je odgovarajuća doza?
Ovo pitanje vam može puno odjeknuti u glavi jer ne želite pogriješiti u dozi. Realnost je da svaki proizvod ima svoj prospekt i da se njime možete voditi. Na primjer, u melatonin gumenim gumama, samo 1 prije spavanja (otprilike 30 minuta) dovoljna je za djecu od 3 do 6 godina jer svaka gumena gumena žvakaća sadrži 1 mg melatonina. Isto se dešava ako je način primene u kapima.
Kada su djeca starija, doza se može povećati. Na primjer, kod djece od 6 do 12 godina može biti između 1 i 3 mg, a od 12 godina između 3 i 5 mg po dozi.
Potrebno je uzeti u obzir da su ove doze indikativne i mogu varirati u zavisnosti od djeteta ili indikacija pedijatra, uzimajući u obzir osobne karakteristike svakog pojedinog slučaja.
Dobra higijena sna je najbolji lijek
Iako melatonin može biti dobra pomoć, realnost je da je dobra higijena sna ono što može pomoći vašem djetetu da se bolje odmara svake noći. Ako shvatite da vaše dijete ima poteškoće s uslovljavanjem spavanja, trebali biste imati na umu i sljedeće savjete:
- Uspostavite redovnu rutinu: Kreirajte dnevnu rutinu odlaska u krevet i buđenja u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom.
- Stvorite prikladno okruženje za spavanje: pobrinite se da spavaća soba vašeg djeteta bude tiho, mračno i hladno mjesto. Koristite zavjese za zamračivanje, blokatore buke i udoban madrac i jastuke.
- Ograničite izlaganje ekranima prije spavanja: Izbjegavajte da dijete koristi elektronske uređaje, kao što su tableti ili telefoni, najmanje sat vremena prije spavanja, jer plavo svjetlo koje emituje ovaj ekran može ometati san.
- Promoviše opuštanje prije spavanja: Uspostavite opuštajuću rutinu prije spavanja, kao što je čitanje knjige, topla kupka ili vježbanje tehnika opuštanja, kako biste smirili svoj um i tijelo prije spavanja.
- Izbjegavajte stimulirajuću hranu i piće: Ograničite unos hrane i pića koji sadrže kofein, kao što su čokolada ili bezalkoholna pića, posebno u satima prije spavanja.
- Promoviše redovnu fizičku aktivnost: trebalo bi da se pobrinete da vaše dijete ima dovoljno fizičke aktivnosti tokom dana, jer to može pomoći u regulaciji sna. Međutim, izbjegavajte naporne vježbe prije spavanja, jer to može imati suprotan učinak.
- Stvorite mirno i opušteno okruženje prije spavanja: Neka spavaća soba bude tiha, izbjegavajte nepotrebnu buku i stvorite opušteno okruženje kako bi se vaše dijete osjećalo ugodno prije spavanja. Možete koristiti tehnike poput tihe muzike, umirujućih zvukova ili čak ovlaživača za aromaterapiju kako biste stvorili umirujuće okruženje pogodno za spavanje.
- Izbjegavajte stres prije spavanja: Pomozite svom djetetu da smanji stres prije spavanja. Možete potaknuti opuštajuće aktivnosti poput zajedničkog čitanja knjige, vježbanja vježbi disanja ili samo tihog razgovora kako biste se smirili.
- Održavajte odgovarajuću temperaturu: imajte na umu da je sobna temperatura ugodna. Prostorija koja je previše vruća ili prehladna može ometati kvalitet sna. Održavajte temperaturu između 18-22ºC za optimalno okruženje za spavanje.
- Postavite ograničenja za unos tečnosti: izbjegavajte da vaše dijete pije velike količine tečnosti prije spavanja, jer to može rezultirati buđenjem tokom noći i odlaskom u toalet.
Važno je zapamtiti da suplementaciju melatoninom kod djece treba smatrati kao komplementarnu opciju, a ne kao dugoročno rješenje. Neophodno je pristupiti problemima spavanja iz različitih perspektiva i pokušati identificirati i riješiti sve temeljne probleme.