Da li pokušavate da imate bebu i želite znati kako povećati mušku plodnost? Pa, vrijeme je da se bacimo na posao, jer nikad ne škodi provesti sve savjete koje danas predlažemo. Od kada par počinje pretraga beba i bez rezultata idu korak dalje u potrazi za svim vrstama rješenja.
Istina je da se uvek treba konsultovati sa svojim lekarom kako bi on bio taj koji vas šalje neophodne testove. Ali u međuvremenu ćemo vidjeti kako povećati mušku plodnost dajući sve od sebe i sasvim jednostavnim i svakodnevnim gestovima. Pošto je svaka pomoć mala kada sebi postavimo cilj da budemo roditelji.
Kako povećati mušku plodnost: malo vježbe
To se mora reći vježba je uvijek jedna od praksi koje treba uzeti u obzir U našem životu. Zato što nam pruža beskrajne prednosti i za naš um i za naše tijelo i zdravlje općenito. Dakle, morate se kretati, sjedilački način života nije pozitivan za vašu plodnost ili život. Trebali biste potražiti vrstu Atletska disciplina koji vas motiviše i da ga pratite tokom vremena. Zapamtite da vježba ne smije biti preintenzivna jer to može negativno utjecati na morfologiju sperme. Dakle, uvek u sredini.
Održavajte temperaturu testisa
para bolji kvalitet sperme, mora biti imaju optimalnu temperaturu u zoni. Zato se preporučuje da ne prelazi 37 stepeni. Ali kako to mogu kontrolisati? Pa izbjegavanje preuske odjeće i odlučite se za opuštenije, prozračnije donje rublje. Dakle, pamuk je vaša najbolja opcija. Izbjegavajte sportove koji uzrokuju trenje u području kao što je vožnja bicikla u zatvorenom ili kontinuirano bicikliranje. Već smo to ranije spomenuli, ali višesatno sjedenje (sjedeći način života) također ima negativan utjecaj. Ako radite dugo sjedeći, pokušajte s vremena na vrijeme u kratkim šetnjama.
Uklonite stres iz svog života
Istina je da se to vrlo brzo kaže ali kada je u pitanju implementacija nije tako jednostavno. Uklonite stres iz naših života U većini slučajeva je prilično komplikovano. Ali morate to učiniti kako biste povećali plodnost muškaraca. Svaki dan pronađite trenutak da se posvetite sebi, da radite aktivnost koju želite ili da jednostavno prošetate i budete sami. Tehnike opuštanja i sport su također bitni da se oprostite od stresa. Inače, zapamtite da je stres odgovoran za smanjenje libida i koncentracije testosterona.
Zdravija ishrana
Bilo je jasno da ako govorimo o bavljenju sportom, dijeta je takođe još jedan korak koji treba pratiti pričamo o zdravlju, au ovom slučaju, za povećanje muške plodnosti. Svo voće i povrće bogato antioksidansima Oni će vam pomoći da poboljšate kvalitet. To nije nešto čudesno iz dana u dan, ali je prava pomoć koju treba uzeti u obzir. Naravno, sama ishrana mora biti raznovrsna sa porcijom kvalitetnih proteina poput ribe ili belog mesa. Ne možemo zaboraviti mahunarke i povrće kao i još jednu porciju ugljikohidrata. Ali treba ostaviti po strani prethodno kuvanu, masnu i prženu hranu, kao i slatkiše. Sve ovo možete uzimati, ali u manjim količinama i povremeno.
Povećajte ove vitamine i minerale
To smo već rekli ishrana mora biti zdrava i raznovrsna, u sažetku. Ali ako želite nešto sažetije, zapamtite to vitamini C i E Moraju biti prisutni, kao i B6 i B12. Dodajte citruse u svoj svakodnevni život, kao i kivija i jagoda. U tome će vam pomoći paradajz, crvena paprika i brokula.
Minerali za poboljšanje kvaliteta vaše sperme oni su mangan, cink i selen. Jaja, školjke kao što su školjke ili dagnje ili čak morske alge morat će biti prisutni na vašim jelovnicima.