
Svi mi s vremena na vreme imamo noćne more, kako odraslih tako i djece. Noćna mora je loš san koji može izazvati intenzivne osjećaje straha, anksioznosti ili ljutnje. Na sreću, nisu stvarni, što znači da nam ne mogu nauditi. Međutim, razumijevanje kako funkcioniraju i kako se nositi s njima može pomoći u smanjenju njihovog utjecaja, posebno na djecu.
Tokom sna, naš mozak ostaje aktivan i prolazi kroz različite faze, uključujući REM spavanje (brzi pokreti očiju). Zašto dobija to ime? Jer, dok smo u ovoj fazi, naše se oči ubrzano kreću pod zatvorenim kapcima. U ovoj fazi sanjamo, au nekim prilikama ti snovi mogu postati zastrašujući, formirajući ono što znamo kao noćne more.
Ciklus spavanja i noćne more
Vaš mozak se izmjenjuje između ne-REM spavanja i REM spavanja otprilike svakih 90 minuta. Kako noć odmiče, periodi REM sna postaju duži, pa je uobičajeno da snovi, uključujući noćne more, budu življi i javljaju se u ranim jutarnjim satima. Ako se probudite tokom ove faze, lakše ćete zapamtiti svoje snove, uključujući i noćne more.
Zašto se dešavaju noćne more?
Postoji više razloga zašto možemo imati noćne more. Jedan od glavnih uzroka je stres. Komplikovane situacije kao što su problemi u školi, kod kuće ili sa prijateljima mogu osloboditi napetost nakupljenu tokom spavanja i manifestovati se u obliku noćnih mora. Velike promjene u životu djeteta, poput selidbe ili gubitka voljene osobe, također mogu dovesti do zastrašujućih snova.
Takođe, vidi filmove ili čitanje horor knjiga prije odlaska na spavanje može negativno utjecati na um djece, stvarajući noćne more. Djeca su posebno osjetljiva na ovu vrstu stimulacije prije spavanja.
Drugi mogući faktor je fizičko stanje. Djeca koja su bolesna ili imaju visoku temperaturu mogu češće iskusiti noćne more. Određeni lekovi takođe mogu izazvati ovaj efekat, pa je uvek važno da se posavetujete sa lekarom ako se noćne more ponove nakon početka lečenja.
Kako spriječiti noćne more?
Iako je normalno povremeno imati noćne more, postoje načini da ih izbjegnete ili smanjite njihovu učestalost. Ovdje vam ostavljamo nekoliko savjeta:
- Uspostavite zdravu rutinu spavanja: Odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svaki dan pomaže u regulaciji ciklusa spavanja.
- Izbegavajte duge dremke: Osim ako nije neophodno, dnevno spavanje može poremetiti ritam noćnog sna.
- Izbjegavajte teške obroke ili vježbe prije spavanja: Telo treba da bude opušteno da bi se postiglo miran san.
- Izbjegavajte zastrašujući sadržaj: Horor filmovi, video igrice ili knjige mogu izazvati noćne more. Važno je da djeca izbjegavaju ove podražaje prije spavanja.
Ostale metode uključuju dopuštanje djeci da spavaju s a omiljena plišana životinja ili ćebe, što im može pružiti osjećaj sigurnosti. Korištenje noćne lampe također može biti od pomoći, jer kada se djeca probude uplašena, uvid u njihovu neposrednu, poznatu okolinu može im pomoći da se smire.
Ostavljanje vrata njihove sobe odškrinuta kako bi osjetili bliskost svoje porodice također može pružiti duševni mir. Ako se probude puni straha, važno je da se ne ustručavaju potražiti utjehu kod odrasle osobe u blizini.
Šta učiniti ako noćne more traju?
Iako su rijetko razlog za zabrinutost, kada noćne more postanu uobičajen problem, možete isprobati neke metode kako biste pomogli djeci da se nose s njima. Razgovor o noćnim morama s odraslom osobom od povjerenja može uvelike ublažiti tegobe. Ponekad je dovoljno samo podijeliti ono o čemu ste sanjali da djeca osete olakšanje.
Tehnika koja može biti korisna je nacrtaj noćnu moru a zatim uništiti crtež. Zbog toga se djeca osjećaju kao da imaju više kontrole nad svojim strahovima. Takođe, nosite a dnevnik snova Gdje djeca mogu zapisati ono čega se sećaju o svojim snovima, dobrim ili lošim, može pomoći u prepoznavanju obrazaca ili stvari koje ih brinu tokom dana i koje bi mogle uzrokovati noćne more.
Ako ove radnje nisu dovoljne, možda će biti potrebno da se roditelji konsultuju sa savetnikom, psihologom ili terapeutom specijalizovanim za decu. Razgovor sa profesionalcem može pružiti bolji uvid u temeljne probleme koji uzrokuju noćne more.
Specijalizovani centri i teži slučajevi
U nekim slučajevima, možda će biti potrebno otići na centri za spavanje. Ove stranice analiziraju moždane valove, disanje i druge tjelesne procese dok spavate kako bi otkrili da li se noćne more javljaju zbog fizičkog ili neurološkog stanja. Određeni lijekovi mogu se propisati u izuzetnim slučajevima kako bi se lakše kontrolirali.
Važno je zapamtiti da u većini slučajeva noćne more nisu ozbiljne. Oni su jednostavno dio načina na koji mozak obrađuje stresne situacije, i iako mogu biti zastrašujući, ne predstavljaju stvarnu opasnost.
Razlika između noćnih mora i noćnih strahova
Noćne more i noćni strahovi nisu isto. Iako oba spadaju u poremećaje spavanja poznate kao parasomnije, imaju različite karakteristike. The noćne more To su živopisni, zastrašujući snovi koji se javljaju tokom REM faze sna, prvenstveno u drugoj polovini noći. Dijete se probudi i može se sjetiti detalja sna.
S druge strane, noćni strahovi Javljaju se u ne-REM fazi, uglavnom u ranim noćnim satima. Tokom noćnog terora, dijete može vrištati ili se nasilno kretati, ali neće biti potpuno budno i neće se sjetiti šta se dogodilo.
Ako su noćni strahovi ili noćne more uporni ili ometaju kvalitet života djeteta, preporučljivo je konsultovati se sa stručnjakom koji može ponuditi odgovarajuću dijagnozu i liječenje.
Zapamtite: Noćne more nisu stvarne niti vam mogu naškoditi. Sanjati nešto strašno ne znači da će se to dogoditi u stvarnom životu. Ako je vašem djetetu potrebna utjeha nakon noćne more, važno je da zna da nije detinjasto tražiti pomoć.
Noćne more, iako zastrašujuće u ovom trenutku, su privremene i njima se može upravljati pomoću pravih strategija. Zadržite stav podrške i ljubavi i uskoro će vaš mališan ponovo moći mirno da spava.