Sa dolaskom veranoMnoge trudnice traže načine da ostanu hladne i hidrirane dok vode računa o svojoj ishrani. Upravo u tom kontekstu lubenica y el dinja postati dve zvezdice. Ne samo da su osvježavajuće i ukusne, već pružaju i neophodne nutrijente za zdravlje majke i bebe.
Zašto trudničku ishranu treba prilagoditi ljetu?
Ljudsko tijelo gubi velike količine vode u toplim mjesecima kroz znoj, što može dovesti do dehidratacija i umor. Za trudnicu ovo može biti još više zabrinjavajuće. Ostati pravilno hidriran je fundamentalni kako biste izbjegli probleme kao što su vrtoglavica, nizak krvni pritisak ili čak toplotni udar.
Stoga je ključ odabrati svježa hrana, bogat vodom i hranljivim materijama, koji su takođe lagani i lako probavljivi. Ovdje lubenica i dinja igraju osnovnu ulogu.
Prednosti lubenice i dinje tokom trudnoće
Oba voća nude izuzetnu kombinaciju hidratacije, esencijalne hranljive materije y probavne prednosti. Pogledajmo to detaljnije:
1. Visok sadržaj vode
I lubenica i dinja se sastoje od više od jednog 90% vode. To ih čini idealnom opcijom da ostanu hidrirani bez potrebe da piju velike količine tečnosti.
2. Izvor vitamina i minerala
- Vitamin A: Promoviše razvoj tkiva i vida bebe.
- Vitamin C: Jača imuni sistem i pomaže u apsorpciji gvožđa.
- Kalijum: Doprinosi ravnoteži tečnosti u telu i sprečava grčeve mišića.
- Folna kiselina: Neophodan za pravilno formiranje bebine neuralne cijevi.
3. Pomaže u regulaciji probave
Trudnice često doživljavaju zatvor zbog povećanog progesterona. Lubenica i dinja sadrže dijetalna vlakna koja pomažu u regulaciji crijevnog tranzita, sprječavajući probavne probleme.
4. Diuretski efekat i smanjenje otoka
Zahvaljujući visokom sadržaju vode i kalija, oba voća imaju prirodni diuretički učinak koji pomaže u smanjenju zadržavanje tečnosti, čest problem tokom trudnoće.
5. Kontrola težine
Oni su voće niskokalorična, tako da se mogu konzumirati bez straha od prekomjernog dobivanja na težini, što je nešto bitno za održavanje zdrave trudnoće.
Kako jesti lubenicu i dinju tokom trudnoće?
1. U svom prirodnom obliku
Najlakši i najosvježavajući način da ih konzumirate je u hladnim kriškama ili komadima, idealnim za grickanje između obroka.
2. U šejkovima i smutijima
Pomiješajte lubenicu i dinju sa običnim jogurtom ili mlijekom za ukusan i hranljiv napitak.
3. U salatama
Možete ih kombinovati sa Queso fresco, orašasti plodovi i zeleno lišće za lagano i zdravo jelo.
4. U gaspachu
Gazpačo od lubenice Lagana je i osvježavajuća alternativa za vruće dane.
Mjere opreza prilikom konzumacije ovog voća
1. Pravilno pranje
Važno je Dobro operite lubenicu i koru dinje prije rezanja kako bi se izbjegla kontaminacija bakterijama kao što je Listeria.
2. Izbjegavajte rezano voće u supermarketima
Prerezano voće može biti izloženo zagađivačima. Preporučljivo je da ih kupite cijele i isječete kod kuće.
3. Umjerena potrošnja
Iako su zdravi, višak ovih plodova može uzrokovati probavne tegobe zbog sadržaja vlakana.
Tokom trudnoće, svaka hrana se računa, a odabir zdravih opcija poput lubenice i dinje može napraviti veliku razliku. Ne samo da pomažu u održavanju optimalne hidratacije, već također pružaju važne vitamine i minerale neophodne za razvoj vaše bebe. Uživanje u njima u njihovom prirodnom obliku ili u kreativnim receptima garantira a uravnotežena dijeta, svjetlost i osvježavajuće u najtoplijim mjesecima u godini.