Perimenopauza, period prije menopauze, obično počinje kada žena ima između 40 i 50 godina. Tokom ove tranzicije, menstrualni ciklus može postati nepravilan. Može trajati oko deceniju dok menopauza konačno ne nastupi. Menopauza nastaje kada menstrualni ciklus žene prestane 12 uzastopnih mjeseci. Iako menopauza nije ista za sve žene, uobičajeno je da uzrokuje ekstremni umor ili umor. Faktori kao što su loša briga o sebi, visok stres ili osnovno zdravstveno stanje mogu dovesti žene u menopauzu u povećan rizik od umora.
Žene sa umorom u menopauzi doživljavaju iscrpljenost ili ekstremni umor koji se nastavlja čak i nakon što su se odmorile. Žene koje iskuse ovaj umor smatraju da su im energija, motivacija i koncentracija iscrpljeni. Za neke žene ova situacija postaje onesposobljavajuća., odvajajući ih od svakodnevnih aktivnosti.
Šta je menopauza?
Perimenopauza se odnosi na prijelazno vrijeme prije samog početka menopauze. Menstrualni ciklus će početi da bude neredovniji, a protok obilniji, ili naprotiv, slabiji. Proizvodnja ženskih hormona estrogena i progesterona počinje da opada kako žena ulazi u period perimenopauze. Potpuna tranzicija u menopauzu može trajati između 4 i 12 godina.
Menopauza To je doba života kada prestaje menstrualni ciklus. Takođe zaustavlja proizvodnju estrogena i progesterona i stoga žena više ne može zatrudnjeti. Tokom perimenopauze mogu početi osjećati simptome kao što su valovi vrućine, nesanica i umor. Ali zvanično ste u menopauzi tek kada vam menstruacija nestane 12 mjeseci.
Simptomi perimenopauze
Umor može biti znak da prelazite u menopauzu, ali postoje i drugi simptomi na koje morate paziti tokom ovog perioda. Ako imate jedan ili više simptoma koje ćemo spomenuti, bilo bi dobro da se posavjetujete sa svojim liječnikom da ih liječite i učinite ovaj prijelaz podnošljivijim. Ovo su neki od drugih simptoma koji su uobičajeni tokom menopauze:
- Vruće fleke
- neredovne menstruacije
- Promjene raspoloženja, poput osjećaja tuge ili razdražljivosti nego inače
- Noćno znojenje
- Problemi sa spavanjem
- Vaginalna suvoća
- Debljanje
Zašto je umor čest simptom menopauze?
Kako žena ulazi u period perimenopauze, nivoi njenih hormona rastu i opadaju na nepredvidive načine. Nivo ženskih hormona će se smanjivati sve dok ih tijelo u potpunosti ne prestane proizvoditi. Ove hormonalne promjene koje uzrokuju simptome poput valova vrućine, koji mogu utjecati na raspoloženje i nivo energije, što dovodi do pojave umora. Činjenica da se javlja i noćno znojenje može otežati dobar noćni odmor, a zbog toga se žena oseća umornije tokom dana.
Međutim, ako imate između 40 i 50 godina, umor ne mora nužno biti simptom perimenopauze ili menopauze. Sljedeće navike ili bolesti također mogu uzrokovati umor:
- Upotreba alkohola i drugih droga
- imaju anemiju
- imaju neku vrstu raka
- Sindrom hroničnog umora
- Hronična opstruktivna plućna bolest (KOPB)
- Depresija
- dijabetes
- Srčana bolest
- Nedostatak vježbe u svakodnevnom životu
- Lijekovi, kao što su antidepresivi, antihistaminici, lijekovi protiv bolova i lijekovi za srce
- Gojaznost
- Svakodnevna ishrana sa manjkom esencijalnih vitamina i minerala
- Imate apneju u snu ili drugo poremećaji spavanja
- Stres
- virusne bolesti
- Imate nedovoljno aktivnu štitnu žlijezdu
Savjeti za prevazilaženje umora u menopauzi
Valovi vrućine, noćno znojenje i suvoća vagine su uobičajeni simptomi menopauza. Međutim, umor može biti problem i tokom prelaznog perioda kada prestaju menstruacije i prestaje plodnost žene. Kada je ovaj umor konstantan i jak, može uvelike uticati na kvalitet života žena. Stoga je važno poduzeti niz mjera za aktiviranje energije u našim tijelima. Evo nekoliko savjeta kako pobijediti umor:
- redovno vežbajte. Može biti teško kretati se kada ste umorni, ali svakodnevna vježba je jedno od najboljih rješenja za umor. Fizička aktivnost može poboljšati valunge, prekomjernu težinu, raspoloženje, kroničnu bol i kvalitetu života. Stoga potražite aktivnosti koje su vam jednostavne i ugodne, kao što je hodanje sat vremena svaki dan ili obavljanje aktivnosti kao što su joga ili tai chi.
- Kontrolišite svoju rutinu spavanja. Pokušajte svaki dan ići u krevet i buditi se u isto vrijeme, čak i vikendom. Dobar san može učiniti da se osjećate energičnije.
- Uključite meditaciju u svoju dnevnu rutinu. Ako je vaš problem stres, meditacija je najbolje sredstvo za njegovo prevazilaženje. Pažljiva meditacija, joga ili tai chi kombinuju vežbu sa meditacijom kako biste iskoristili prednosti obe prakse.