Hrana koja vam pomaže da budete sretniji

namirnice koje vam pomažu da budete sretniji

Postoje namirnice koje vam pomažu da budete srećni. Ova izjava može izgledati čudno, niko se ne čudi važnosti zdrave prehrane za zdravo tijelo, ali je isto tako Ishrana je važna za naše raspoloženje. 

Danas ćemo se fokusirati na prednosti nekih namirnica kako bismo postigli trajno sretno stanje uma i izbjegli ili smanjili probleme kao što je depresija.

Hrana koja vam pomaže da budete sretniji

Postoje neke namirnice koje nam pomažu da budemo sretniji ako ih prirodno uključimo u svoju svakodnevnu prehranu. Neke je lako konzumirati kao bananu ili čokoladu.

Lista namirnica koje vam pomažu da budete sretniji

Banane

El triptofan To je aminokiselina prekursor serotonina, hormona raspoloženja koji nas čini sretnima i u dobrom stanju.

banane za decu

Tamna čokolada

Čista čokolada je bogata magnezijum i flavonoide, što pomaže poboljšanju raspoloženja i dotoka krvi u mozak. Ako dnevno pojedemo 30 g čiste čokolade, raspoloženje će nam se značajno poboljšati.

Jogurt

u probiotici Pomažu da imamo dobro zdravlje crijeva, pomažu nam da imamo dobro fizičko i psihičko zdravlje, pojačavaju hormone sreće.

jogurt

Zob

Još jedan odličan izvor triptofan, ali i složeni ugljikohidrati, koji pomažu kod nivoa serotonina. Zob je takođe bogata drugim nutrijentima kao što je magnezijum, koji je neophodan za mentalno zdravlje i hormone (posebno kod žena).

Sada morate znati kako da konzumirate zob. Ne treba ga uzimati sirovog u pahuljicama, treba ga uzimati u obliku kašice. Ostavite da odstoji preko noći u vodi sa malo jabukovog sirćeta. Sutradan ga operite i skuvajte sa mlekom ili kako nam je draže.

Nuts

Orasi imaju oblik mozga ako zastanemo da ih pomno promatramo, s tim što nam priroda već najavljuje da je voće blagotvorno za naše mentalno zdravlje. Bogate su omega-3 masnim kiselinama, koje smanjuju upale u tijelu i poboljšavaju zdravlje mozga. Sve to nam daje osjećaj blagostanja.


Jaja

Jaja su veoma kompletna hrana. Idealno za uključivanje u naše doručke. Rich in visokokvalitetni proteini, holin, cink i povezani sa dobrim nivoom vitamina D, sve ovo pomaže u smanjenju rizika od depresije.

Zdjela s razmućenim jajima

Turska

Ćura je izvor triptofana i tirozina, koji su prekursori serotonina i dopamina. Osim toga, lako se može ugraditi u bilo koji obrok jer je zbog blagog okusa može se kombinirati sa širokim spektrom namirnica.

Sjemenke bundeve

Sjemenke bundeve su bogata cinkom a dobar nivo cinka pomaže u smanjenju rizika od depresije.

Paradajz

Paradajz, osim što je bogato i osvježavajuće voće, je a izvor likopena, vitamina C, folne kiseline i antioksidansa koji štiti naš mozak.

Paradajz

Jagode, borovnice i jagode općenito.

Crveno voće, puno antioksidansa, idealno je za štiti naš mozak od oksidativnog stresa poboljšanje rada mozga i raspoloženja.

Zeleni čaj

Zeleni čaj, a posebno matcha čaj, je pun opuštajuće aminokiseline koje će pomoći u održavanju stanja smirenosti i blagostanja tokom cijelog dana. Također ima antioksidativna svojstva i prednosti koje proizlaze iz njih za zaštitu našeg mozga od starenja.

Zeleni čaj

Uzmite doručak da započnete dan pun sreće

Za kraj ćemo vam dati preporuku 3 primjera doručka s kojima možete započeti dan na zdrav način i za telo i za um.

Zdravi doručak za djecu: Otkrijte šta im nikako ne biste trebali davati

1. Kakao i jaja

Popijte čašu biljnog ovsenog mlijeka sa 100% čistog kakaa, jaja (omlet, omlet, po ukusu), ćureća prsa i paradajz preliven maslinovim uljem i origanom.

2. Kaša

Ovsena kaša sa 100% kakaom, seckanim jagodama, borovnicama, orasima i sečenom bananom.

3. Čaj i tost

Zeleni čaj (najbolje sorta matcha i sa biljnim mlijekom) i tost sa maslinovim uljem, rezanim paradajzom, avokadom i lososom.


Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.