Postoje namirnice koje vam pomažu da budete srećni. Ova izjava može izgledati čudno, niko se ne čudi važnosti zdrave prehrane za zdravo tijelo, ali je isto tako Ishrana je važna za naše raspoloženje.
Danas ćemo se fokusirati na prednosti nekih namirnica kako bismo postigli trajno sretno stanje uma i izbjegli ili smanjili probleme kao što je depresija.
Hrana koja vam pomaže da budete sretniji
Postoje neke namirnice koje nam pomažu da budemo sretniji ako ih prirodno uključimo u svoju svakodnevnu prehranu. Neke je lako konzumirati kao bananu ili čokoladu.
Lista namirnica koje vam pomažu da budete sretniji
Banane
El triptofan To je aminokiselina prekursor serotonina, hormona raspoloženja koji nas čini sretnima i u dobrom stanju.
Tamna čokolada
Čista čokolada je bogata magnezijum i flavonoide, što pomaže poboljšanju raspoloženja i dotoka krvi u mozak. Ako dnevno pojedemo 30 g čiste čokolade, raspoloženje će nam se značajno poboljšati.
Jogurt
u probiotici Pomažu da imamo dobro zdravlje crijeva, pomažu nam da imamo dobro fizičko i psihičko zdravlje, pojačavaju hormone sreće.
Zob
Još jedan odličan izvor triptofan, ali i složeni ugljikohidrati, koji pomažu kod nivoa serotonina. Zob je takođe bogata drugim nutrijentima kao što je magnezijum, koji je neophodan za mentalno zdravlje i hormone (posebno kod žena).
Sada morate znati kako da konzumirate zob. Ne treba ga uzimati sirovog u pahuljicama, treba ga uzimati u obliku kašice. Ostavite da odstoji preko noći u vodi sa malo jabukovog sirćeta. Sutradan ga operite i skuvajte sa mlekom ili kako nam je draže.
Nuts
Orasi imaju oblik mozga ako zastanemo da ih pomno promatramo, s tim što nam priroda već najavljuje da je voće blagotvorno za naše mentalno zdravlje. Bogate su omega-3 masnim kiselinama, koje smanjuju upale u tijelu i poboljšavaju zdravlje mozga. Sve to nam daje osjećaj blagostanja.
Jaja
Jaja su veoma kompletna hrana. Idealno za uključivanje u naše doručke. Rich in visokokvalitetni proteini, holin, cink i povezani sa dobrim nivoom vitamina D, sve ovo pomaže u smanjenju rizika od depresije.
Turska
Ćura je izvor triptofana i tirozina, koji su prekursori serotonina i dopamina. Osim toga, lako se može ugraditi u bilo koji obrok jer je zbog blagog okusa može se kombinirati sa širokim spektrom namirnica.
Sjemenke bundeve
Sjemenke bundeve su bogata cinkom a dobar nivo cinka pomaže u smanjenju rizika od depresije.
Paradajz
Paradajz, osim što je bogato i osvježavajuće voće, je a izvor likopena, vitamina C, folne kiseline i antioksidansa koji štiti naš mozak.
Jagode, borovnice i jagode općenito.
Crveno voće, puno antioksidansa, idealno je za štiti naš mozak od oksidativnog stresa poboljšanje rada mozga i raspoloženja.
Zeleni čaj
Zeleni čaj, a posebno matcha čaj, je pun opuštajuće aminokiseline koje će pomoći u održavanju stanja smirenosti i blagostanja tokom cijelog dana. Također ima antioksidativna svojstva i prednosti koje proizlaze iz njih za zaštitu našeg mozga od starenja.
Uzmite doručak da započnete dan pun sreće
Za kraj ćemo vam dati preporuku 3 primjera doručka s kojima možete započeti dan na zdrav način i za telo i za um.
1. Kakao i jaja
Popijte čašu biljnog ovsenog mlijeka sa 100% čistog kakaa, jaja (omlet, omlet, po ukusu), ćureća prsa i paradajz preliven maslinovim uljem i origanom.
2. Kaša
Ovsena kaša sa 100% kakaom, seckanim jagodama, borovnicama, orasima i sečenom bananom.
3. Čaj i tost
Zeleni čaj (najbolje sorta matcha i sa biljnim mlijekom) i tost sa maslinovim uljem, rezanim paradajzom, avokadom i lososom.