Plin je problem o kojem niko ne voli da priča, ali je uobičajen. A određene svakodnevne navike mogu izazvati ovu i druge probavne tegobe, a da to ne znaju. Otkrivanje koje navike uzrokuju stvaranje plinova može nam pomoći da preduzmemo akciju i tako se osjećamo ugodnije. I potrebna su samo mala prilagođavanja naše rutine. Otkrijte navike koje proizvode gasove i trebali bismo ih izbjegavati, pored nekih lijekova za njihovo ublažavanje.
Šta su gasovi?
Crijevni plin je rezultat fermentacije hrane u probavnom traktu, pri čemu se oslobađaju plinovi poput vodika, metana i ugljičnog dioksida. Ovi plinovi se mogu akumulirati u crijevima i uzrokovati osjećaj nadutosti, nadimanja i nelagode.
Navike koje proizvode gasove i koje treba da izbegavamo
Postoje mnoge navike za koje vjerovatno ne znamo da mogu uzrokovati plinove. Stoga ih ponavljamo gotovo svakodnevno, a da nismo svjesni da se zbog njih osjećamo još gore. Otkrijte neke od njih i izbjegavajte ih kako biste izbjegli dosadne simptome plinova:
Razgovarajte dok jedete
Gutanje vazduha tokom obroka, bilo brzim jelom ili razgovorom tokom žvakanja, može povećati prisustvo gasova u probavnom sistemu. Jedenje otvorenih usta takođe je znak lošeg ponašanja, tako da sada imate dva razloga da to izbegavate.
Pijte iz slamke ili direktno iz flaše
Pijenje kroz slamku daje gas. To je nešto što smo oduvek slušali, ali zašto se to dešava? Jer na taj način vazduh stavljamo direktno u stomak i probavnog sistema. Stoga se stvaraju plinovi koje naše tijelo mora izbaciti što je brže moguće.
I ista stvar se dešava pijte direktno iz flaše, gutamo vazduh. Iz tog razloga i kako bi se izbjegao ovaj efekat, uvijek je preporučljivo koristiti čašu za piće, posebno ako smo već potvrdili da se zbog toga loše osjećamo.
nedovoljno žvakanje
Loše žvakanje može otežati probavu i podstiču stvaranje gasova u gastrointestinalnom traktu... Zato naše mame i mi to sada ponavljamo da dobro žvačemo i ne gutamo bez žvakanja mališanima.
Žvaći gumu
sijeno probavni problemi koji se mogu pogoršati zbog žvakaće gume. Ako imate tešku probavu, sklonost ka gasovima ili žgaravici, idealno je da ne jedete žvake. Žvakaća guma s otvorenim ustima i nakon jela povećava mogućnost pojave plinova, žgaravice, iritacije, pa čak i proljeva, potonjeg uzrokovanog sorbitolom koji neki sadrže.
uzmi bombone
Tvrdi bomboni mogu izazvati nadimanje baš kao i žvakaće gume. Isecite ih i uživajte u njima dovesti do toga da gutamo vazduh. Osim toga, neki tvrdi bomboni mogu biti zaslađeni sastojcima koji su teško probavljivi.
Uzmi zaslađivače
Gas se može pojaviti i zbog konzumacije vještačkih zaslađivača, jer sadrže sorbitol, šećer koji se prirodno nalazi u nekom voću, kao što su jabuke ili šljive, te u povrću kao što su gljive i karfiol, a kod nekih ljudi izaziva netoleranciju. Sorbitol se pojavljuje u sastavu kao E-420; Izbjegavajte ga ako se osjećate loše.
Pušenje duvana ili vaping
Svaki put kada udahnemo cigaretu ili vape, dio dima ulazi i u pluća i u ostale dišne puteve tijela, ali određene komponente se također kondenziraju u području nepca i dospevaju u probavni sistem kroz pljuvačku da izazove promjene kao što su plinovi.
Šta poduzeti za uklanjanje plinova
Plin može biti vrlo neugodan, ali ima ih strategije za njihovo ublažavanje. Otkrijte šta možeš učiniti ili uzmite da vam gasovi što manje smetaju i da mirno dočekate dan:
- biljni čajevi: Čajevi poput nane, đumbira ili kamilice mogu pomoći u ublažavanju nelagode uzrokovane plinovima.
- Voda: Održavanje hidratacije potiče pravilno funkcionisanje probavnog sistema i može pomoći u prirodnom uklanjanju plinova.
- Nježna fizička aktivnost: Lagane šetnje ili vježbe istezanja mogu potaknuti pokretljivost crijeva i pomoći izbacivanju plinova.
Obraćajući pažnju na ove navike koje stvaraju plinove i koristeći odgovarajuće strategije za minimiziranje njihovih simptoma, možemo smanjiti pojavu plinova i održati uravnoteženiji i zdraviji probavni sistem.