Kako planirati zdrav sedmični meni za školsku djecu

  • Uključite voće, povrće, proteine ​​i ugljene hidrate tokom cele nedelje.
  • Planirajte sedmične menije kako biste izbjegli improvizacije i osigurali raznolikost.
  • Uključite djecu u kuhinju kako biste podstakli dobre prehrambene navike.
  • Izbjegavajte ultra-prerađenu hranu i odlučite se za prirodnu i svježu hranu.

Dnevni meni

Sigurno ćete imati neko od svoje djece u školi i dobro razmislite čime ćete ih hraniti (i za ručkom i za večerom) kako bi bilo zdrav i obezbijediti im sve potrebne hranljive materije tako da mogu uči y rasti Nema problema.

Kao roditelji, ključno je da razumeju važnost pružiti a uravnotežena dijeta tokom školskih godina, jer su one ključne za fizički, kognitivni i emocionalni razvoj naše djece. Jedan od ključeva da ovaj zadatak bude uspješan je sedmično planiranje. Na ovaj način ćete vrijeme obroka učiniti lakšim i praktičnijim, uz promociju vašeg kreativnost ponuditi meni raznolik i predstaviti, malo po malo, nova hrana.

Zašto je važno planirati ishranu odojčadi?

Kreiranje dobrog sedmičnog jelovnika ne samo da pomaže da se osigura da djeca dobiju sve potrebne hranljive materije, već ih i uči zdrave prehrambene navike koje će ih pratiti tokom života. Pravilnom ishranom tokom detinjstva sprečavaju se problemi kao što su Gojaznost, u anemija i deficencias nutricionales, pored promocije školskog učinka i koncentracija.

Preporučena učestalost konzumacije za glavne namirnice

Sedmični meni za djecu

U nastavku vam dajemo preporučene učestalosti konzumacije različitih grupa hrane za hranjenje dojenčadi. Ovi podaci će poslužiti kao osnova za strukturiranje sedmičnog jelovnika vaše djece:

  • Povrće i povrće: Uključite neki dio uz svaki obrok. Nije bitno Tačan iznos, bitno je da su prisutni.
  • Riža: 1 do 3 puta sedmično.
  • Pasta: 2 do 4 puta sedmično, po mogućnosti integralne žitarice.
  • Krumpir: 3 do 4 puta sedmično, kombinujući ih sa drugim povrćem.
  • Povrće: 2 do 3 puta sedmično, idealno za doprinos biljnih proteina y fibra.
  • Meso: 3 do 4 puta sedmično, dajući prednost nemasnom mesu kao npr piletina, pavo o zec.
  • Riba: 3 do 4 puta sedmično, naizmjenično između riba bijelci y plava.
  • Jaja: 2 do 3 puta sedmično.
  • Voće: Najmanje 2 do 3 komada dnevno, najbolje svježe.
  • Mliječni proizvodi: 2 do 3 porcije dnevno, npr leche, sir o jogurt.
  • Kruh: Svakodnevno, po mogućnosti integralne žitarice ili žitarice.

Primjer sedmičnih menija za ručak i večeru

Uzimajući ih u obzir preporuke, predstavljamo praktičan primjer nedjeljnih ručkova i večera. Zapamtite da ove obroke možete prilagoditi prema hrani dostupan i postavke Od tvoje porodice.

ručkovi:

  • Ponedjeljak: Krem supa od bundeve, oslić sa salatom, a za desert domaći sladoled.
  • Utorak: Supa od povrća, pileća prsa sa pečenim krompirom i sveže voće.
  • Srijeda: Omlet od šunke i sira, pohovani biftek sa povrćem kuvanim na pari i želatin sa voćem.
  • Četvrtak: Pirinač sa tunjevinom, meso sa pečenim povrćem i prirodni jogurt.
  • Petak: Supa od povrća sa anđeoskom kosom, krompir omlet sa salatom i voće za desert.

večere:

  • Ponedjeljak: Salata sa povrćem i mahunarkama, jajima punjenim tunjevinom i pudingom od pirinča.
  • Utorak: Mesne okruglice sa povrćem i jogurt sa voćnom salatom.
  • Srijeda: Bolonjez rezanci i svježe voće za desert.
  • Četvrtak: Piletina sa roštilja sa salatom, uz voćnu salatu sa sladoledom.
  • Petak: Krem supa od bundeve, domaći burgeri sa krompirom i želatinom.

Brzi i zdravi recepti

Planirajte večere

Uključivanje vaše djece u kuhanje može ih motivirati da probaju nova hrana i uživajte u hrani. Evo nekoliko ideja za recepte jednostavno, zdravo i ukusno koje možete probati:


Tortilja od spanaća

Spanać je bogat Hierro i savršena za rast zdrav. Svježe ih možete pomiješati sa razmućenim jajetom i prije kuhanja dodati rendani sir. Poslužite uz svježu salatu.

Leće Burgers

Odličan način za predstavljanje mahunarke u ishrani. Kuvano sočivo pomešati sa zobom, rendanom šargarepom i začinima. Oblikujte pljeskavice, ispecite i poslužite sa integralni hljeb i povrće.

Hrskavi štapići šargarepe

Šargarepu narežite na tanke trakice, ispecite je sa malo maslinovo ulje i prstohvat splav. Oni su zdrava alternativa komercijalnom čipsu od krompira.

Savjeti za poboljšanje navika u ishrani

dečak jede povrće

  • Planiraj unaprijed: Odvojite trenutak da pripremite sedmični meni. Ovo će smanjiti improvizaciju i omogućiti vam da uključite sve grupe hrane.
  • Učinite obroke prijatnim trenutkom: Uspostavite redovne rasporede i omogućite djeci da budu uključena u pripremu i odabir hrane.
  • Različite pripreme i prezentacije: Naizmjenično pečenje, kuhanje na pari, roštiljanje i kreme kako biste diverzificirali okuse i teksture.
  • Izbjegavajte ultra prerađene proizvode: Umjesto toga, kladite se na svježa hrana i prirodno.

Sa a pravilno planiranje i dašak kreativnost, možete garantovati uravnoteženu i zdravu ishranu za svoju decu dok uživaju u obrocima. Zapamtite to svaki mali napor Ono što sada uradite će uticati na pozitivne navike za ceo život vaše dece.


Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.

      karina rekao je

    Pozdrav, molim vas, želio bih kompletan meni za svoju dvogodišnjakinju, bio bih izuzetno zahvalan. Sadrži doručak, ručak, međuobrok i večeru.

      nicolle muñante rekao je

    Ona je cool, ali nedostaje joj dijeta za doručak

      nallely enzen rekao je

    Činilo se vrlo praktičnim pronaći ovu stranicu i imati cijeli meni tjedno, nadam se da je moguće da bi me slali na moju e-poštu svake sedmice, izbornik bi bio izvanredan ili bih želio znati objavljuju li svaki tjedan neki drugi . Hvala

         Aisha santiago rekao je

      Evo veze do tri nedeljna menija. Možete se pretplatiti na primanje svih članaka putem e-pošte, uključujući menije koje objavljujemo 😉

      Tjedni meni 1: http://madreshoy.com/nutricion/menu-semanal-1_4980.html
      Tjedni meni 2: http://madreshoy.com/nutricion/menu-semanal-2_5087.html
      Tjedni meni 3: http://madreshoy.com/nutricion/menu-semanal-3_5186.html

      stella rekao je

    Bok, samo sam htjela znati nemate li tjedne jelovnike za djecu s prekomjernom težinom. Jer su me pitali, a ne znam je li primjeren ono što smatram niskim glikemijskim indeksom. Pitao me prijatelj. -Hvala