Iako kada pomislimo na trudnoću, uvijek je povezujemo sa ženom koja spava čitav dan, istina je to u trudnoći je uobičajeno da se majka žali na probleme sa spavanjem. Procjenjuje se da dva od tri trudnice imaju osjećaj nesanice u trudnoći.
Ovaj nedostatak sna može dovesti do određenih problema u trudnoći a postoje različite studije koje čak povezuju nedostatak sna s dužim trudovima, pa čak i s većim rizikom od Carski rez.
Pokušat ćemo pojasniti zašto se pojavljuje nesanica i kako to pokušati riješiti.
Promjene u ritmu spavanja
Mnogi od ovih poremećaja spavanja su posljedica hormonske promjene tipična za trudnoću, ali i za fizičke i psihološke promjene kroz koje naše tijelo prolazi tokom trudnoće. Ovisno o vremenu trudnoće, promjene se javljaju iz jednog ili drugog razloga.
Prvo tromjesečje.
U prvom tromjesečju već primjećujemo važne promjene u načinu spavanja.
S jedne strane, progesteron, hormon trudnoće uzrokuje osjećaj pospanosti tokom dana, ali noću uzrokuje manje čvrstog sna, sa čestim buđenjima.
S druge strane, neophodno je povećanje volumena krvi, pa naše tijelo zadržava tekućinu. Ovo povećanje volumena krvi u cirkulaciji, zajedno sa djelovanjem određenih hormona, čini bubreg je također naprezan, povećavajući tako proizvodnju urina i potrebu za njegovim uklanjanjem. Zbog toga moramo tokom noći ustati nekoliko puta kako bismo mokrili, a često je teško poslije zaspati ...
Drugo tromjesečje
Generalno, obično je najbolji u svakom pogledu. Poremećaji spavanja neće biti u potpunosti riješeni, ali naći ćete se puno bolje.
Morate imati na umu da je djelovanje hormona progesterona isto, tako da će, iako će smanjiti osjećaj pospanosti tokom dana, noću će san biti plitak i probudićete se nekoliko puta.
Gotovo sigurno spavat ćete 3 ili 4 sata na početku noći i tada ćete imati osjećaj da niste mogli zaspati od tog buđenja. Zaista ste spavali i dalje, ali s plitkim snom.
To je trenutak kada se mogu pojaviti noćne more. Mnoge se mame žale na bizarne noćne more trudnoće, djeteta ili porođaja koje se pojave tijekom drugog tromjesečja i mogu potrajati do samog kraja. Oni su zato naš mozak izražava strah od nepoznatog što svi osjećamo, ali da tokom budnosti ostaju najdublja područja naše svijesti i manifestiraju se tijekom spavanja.
Treća četvrtina
Do sada beba puno teži i puno se kreće. Dakle, ne prestaje se kretati i neprestano nas budi. Morat ćete se "pomiriti" s njim u držanju spavanja.
Možda vam je ugodno u položaju, ali ako bebi nije dobro tako, neće se prestati kretati dok se vi ne promijenite...
Njihov ritam spavanja razlikuje se od našeg, ne spavaju puno sati u naporu.
EU maternici bebe kratko drijemaju, tako da gotovo nikada nećete imati osjećaj da nisu mirne.
Osjećat ćete potrebu za mokrenjem vrlo često. Bešika je stisnuta težinom bebe i njenim znatno smanjenim kapacitetom.
Možete početi hrkati. To je zato što maternica pritišće dijafragmu. Takođe protok zraka smanjit će se osjećajem začepljenosti nosa tipičnim za trudnoću. Hrkanje je ponekad toliko glasno da ćete se probuditi.
Hrkanje je prilično česta i normalna situacija u trudnoći. Čak iako ponekad se može javiti iz određenih stvarnih zdravstvenih problema.
Ne oklijevajte se posavjetovati se sa svojim liječnikom ako tijekom hrkanja osjetite apneju ili otežano disanje. Karakteristika apneje u snu je glasno hrkanje praćeno dahtanjem ili gušenjem tokom spavanja.
Ako vam je dijagnosticiran visok krvni pritisak u trudnoći, preeklampsija, dijabetes ili bilo koja druga komplikacija u trudnoći, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom čim se pojavi hrkanje, čak i ako još nemate osjećaj apneje.
Šta mogu učiniti da kontrolišem nesanicu?
Tokom trudnoće nije poželjno uzimati lijekove za spavanje. Iako na recept vašeg liječnika postoje određeni lijekovi ili prirodni lijekovi koji su prihvaćeni kao manje zlo.
Nikada ne uzimajte ništa bez konsultacije sa stručnjakom. Iako se neki poznanik ili član porodice liječio i određeni uslovi svake trudnice dobro su prošli, oni nikada ne mogu generalizirati.
Većina mama uspijeva kontrolirati trudnoću nesanicom poboljšavajući ono što je poznato kao higijena spavanja.
Najbolje je zadržati nekoliko vrlo jednostavna pravila da nam pomogne da zaspimo i učinimo ga ugodnijim:
- Dobra prehrana. La hranjenje to je ključni dio u ovim slučajevima. Izbjegavajte tešku, začinjenu ili vrlo masnu hranu. Nikad ne preskačite večeru rana i lagana večera koja uključuje sve hranjive skupine.
- Ako jedete kod kuće i osjećate se jako umorno možete malo odrijemati 10 ili 15 minuta. Poslije ćete osjetiti potpuno olakšanje i napunjene baterije.
- Morate održavati dobru hidrataciju, pijenje puno tečnosti tokom dana. Ali nekoliko sati prije spavanja smanjite količinu tečnosti koju pijete.
- Mokrite se prije spavanja. Potreba za pražnjenjem bešike pojavit će se kasnije i spavat ćete duže na početku noći.
- Ne pijte uzbudljiva pića poslije podneva. Kofeinska pića, kafa ili čaj su uzbudljivi i diuretički. Oni će vam otežati zaspanje i održavanje.
- Vježbajte svaki dan, ali nikada u satima prije nego što odete u krevet. Vježbanje sredinom popodneva učinit će vam vrlo dobro.
- Dosadite prije nego što odete u krevet. Mnogo aktivnosti prije spavanja izaziva uzbuđenje koje otežava spavanje. Isto se događa sa elektronički uređaji, poput računara, tableta ili pametnih telefona. Bolje čitati knjigu i smanjiti aktivnost što je više moguće u satima prije spavanja.
- Idite u krevet čim se počnete osjećati pospano. Ako pričekate, možete prevladati taj prvi osjećaj sna i očistiti se.
- Popijte čašu toplog mlijeka prije spavanja. To je "bakin lijek", iako bake dodaju med ili šećer. Hoćete li to dodati ili ne, ovisi o debljanju ili pojavi gestacijskog dijabetesa.
- Provjerite je li soba hladna. Kad je jako vruće, teže nam je zaspati.
- Zauzmite ugodno držanje. Iako ako ste u trećem tromjesečju, morat ćete se prilagoditi onome što je ugodno i za bebu ...
- Procure ne sastavljanje popisa obaveza ili razmišljanje o aktivnostima narednog dana. Najbolje je zaboraviti svakodnevne brige.
- Koristite neku tehniku opuštanja. Vaša babica može vas naučiti nekoliko, a stvar je u tome da ih vježbate i vidite šta je za vas najprikladnije.
Ako se, čak i tako, nesanica ne poboljša ili pogorša, obratite se svom liječniku, on će procijeniti mogućnosti liječenja.
Zapamtite da nesanica u trudnoći nestaje čim se rodi naše dijete.