Uobičajeno je da naš san dijelimo s bezbrojnim elektronskim uređajima. Naš život bez njih više nije isti, ali nije ni naš san.. To pokazuje a nedavna studija Aparicio Rodriguez M. i Buñuel Alvarez JC.
Upotreba mobilnih uređaja, tableta i drugih uređaja u satima prije spavanja, kao i pri prelasku iz budnog stanja u san, navike su koje moramo odbaciti. Povezuju se sa smanjenjem kvaliteta i količine sati sna, kao i sa dnevnom pospanošću. Djeca su najviše pogođena, jer počinju da razvijaju svoje buduće strategije spavanja.. Ako se pokažu kao neadekvatni, mi ćemo direktno utjecati na njihov kvalitet života.
Moramo imati kontrolu nad upotrebom paravana prije spavanja. Studija pokazuje kako Njegova upotreba, sat vremena pre spavanja, ima značajan uticaj na njega. Ulazak svjetlosti kroz zenicu upozorava naše tijelo na potrebu da budemo budni, čineći nemogućim oslobađanje melatonina.
Melatonin je hormon tame. Ovaj hormon nam omogućava da svaki dan prilagođavamo biološki sat (preko dobro poznatih cirkadijanskih ritmova). Oslobađa se svaka 24 sata kada dođe do značajnog smanjenja svjetlosti. Smanjenje svjetla upozorava mozak da je noć stigla, a time i vrijeme da se naše tijelo odmori. Ako postoji a intenzivna svjetlost koju uhvate naše oči prije spavanja, odlažemo oslobađanje ovog hormona. Posledice su poteškoće pri uspavljivanju, lošiji kvalitet sna, a samim tim i više sna tokom dana.
Poboljšanje kvaliteta sna naše djece, kao i našeg vlastitog, zahtijeva od nas da eliminiramo njihovu upotrebu kao strategije za uspavljivanje. Zdravije navike kao što su tradicionalno čitanje (kroz knjige), igre građenja ili bilo koje druge manipulativne igre, itd. Oni će pomoći u poboljšanju sna. Zašto ne isprobati ove zdrave strategije?