Pažljivost je drevna tehnika korišteno prije 2500 godina, gdje su ga budističke tradicije koristile da ga povežu sa svojim djelima duhovnosti i meditacije. U današnjem životu mi smo je zapadnjačili za mnoge sposobnosti opuštanja, među njima i pažnja djece da izazovu opuštanje prije spavanja.
Treba napomenuti da to nije povezano ni sa jednom religijom i da je usmjereno ka njegovoj praksi poboljšati kvalitetu života ljudi, nešto što je već dokazano. Svakodnevne aktivnosti čine ga velikim poticajem koncentracija djece i odvlačite pažnju sa strane.
Zašto pažnja prije spavanja?
Pažljivost je idealna za opuštanje a može se vježbati prije spavanja kao svakodnevna rutina. Njegova praksa je izvrsna za gotovo sve uzraste i svu djecu, bilo mirnog ili nemirnog karaktera. Ali budući da postoje djeca sa stresom ili pretjeranom stimulacijom, terapija će se u tim slučajevima primijeniti puno bolje.
Mnogo je djece koja oni vode društveni život pun mnoštva aktivnosti iz dana u dan i utječe na veliki teret koji se odražava kad padne noć. Među efektima koje vaš svakodnevni stres može imati su: poteškoće sa začećem sna noćna buđenja ili oduzmite sate spavanja kao rezultat dva detalja zajedno.
Vježbe pažljivosti
Vježbe disanja najbolja su terapija za učenje pravilnog disanja i opuštanja. Uz pravilno praćenje dijete će naučiti koncentraciju, odmorit će vaše tijelo i opustiti vaš mišićni i fonološki sistem.
Vježba disanja metodom 4-7-8
Ovu aktivnost kreirao je dr. Andrew Weil. U prvom koraku: Morate leći na udobno mjesto, može biti u istom krevetu. Morate udahnuti zrak kao i obično, ali polako izdahnite tako da položaj usana usvoji oblik zviždanja.
U drugom koraku: Nakon izdaha ponovo udahnite kroz nos i brojeći do četiri. U trećem koraku: Zadržavate dah i računate sedam sekundi. Ako ovaj korak košta previše, možete si priuštiti da se spustite na niži broj.
Četvrti korak: Izdahnite zrak i pustite polako brojeći do osam sekundi, s položajem usana kao da zviždi. Zapamtite da u svim koracima kada se ubacuje vazduh morate radite to kroz nos i da biste ga uklonili, morate koristiti usta, koristeći druge korake 4-7-8. Koraci će se koristiti onoliko puta koliko je potrebno dok ne dođete do načina da zaspite.
Vođene meditacijske vježbe
Ova vježba može se obaviti na udobnom mjestu, bilo na sofi, na podu ili u samom krevetu. Idealno je to učiniti zajedno sa porodicom ili jedan od roditelja učestvuje u praksi. Postoje roditelji koji ovu vježbu radije rade usred popodneva da bi opuštali djecu u to vrijeme i prije noći. Ili radije to rade nekoliko minuta prije spavanja.
Postoji više videozapisa za opuštanje ili vođena meditacija koju možemo pronaći na YouTube platformi. Ovdje vam ostavljamo dvije poveznice kao primjer kako bi se mogle vježbati uz opuštajuću muziku i glas vodiča koji će ih pratiti.
Kroz ovu vrstu meditacije djeca moći će čuti tihi glas koji će voditi sve korake koje treba slijediti. Prvo će vas osvijestiti vlastitog daha, nakon čega slijede vježbe opuštanja, svaka sa svojom tehnikom gdje će ih odvesti na mjesta snova i mašte pobjeći od drugih misli. Ovim koracima navest ćete ih na trenutak spokoja koji ustupa mjesto spavanju.
Ako vas zanima sve što se tiče maloljetnosti, možete pročitati još jedan od naših članaka ovde Također možete unijeti naše linkove: "metode posredovanja za djecu prema njihovoj dobiTheblagodati meditacije kod djece".