Mnoge žene poboljšavaju prehranu kad već znaju da su trudne, ali također je vrlo važno voditi računa o prehrani prije nego što trudnoća dođe u vaš život. Žene i njihovi partneri mogu pružiti svojoj bebi najbolji život ako počnu paziti na prehranu i navike prije začeća. Osim što će povećati šanse za začeće, to će činiti u optimalnom zdravlju.
Ako razmišljate o djetetu, vrijeme je da počnete razmišljati o svojoj prehrani i promjeni nekih načina života koji možda imate. Ako želite početi poboljšavati svoju prehranu već sada kako biste mogli zatrudnjeti tako što ćete se dobro hraniti i znajući da u potpunosti vodite računa o svom zdravlju, slijedite ove savjete.
Sljedeći cilj: zdrava težina
Težina mora biti zdrava da biste bili u dobrom zdravlju. Težina govori puno o tome kako se osjećate ili kakvo je vaše zdravlje, pa iz tog razloga morate izračunati koja je vaša idealna težina i doseći je. Normalno je da se u nekim prilikama debljate, ali ono što nije normalno je da s godinama ne prestajete dobivati samo a da toga niste svjesni. Ako imate prekomjernu težinu, komplikacije u trudnoći mogu se povećati kao što su: gestacijski dijabetes, preeklampsija ili komplikacije pri porodu. Iz svih ovih razloga vrijedi odložiti višak kilograma prije nego zatrudnite.
Težina majke prije trudnoće ima direktan utjecaj na porođajnu težinu djeteta, kao i na njezino zdravlje. U usporedbi s ostalim očevima koji imaju manje od kilograma, majke s prekomjernom težinom ili gojaznim imat će veće šanse za rađanje djece velike težine, a to može povećati komplikacije pri porodu. Šta više, Bebe velike težine mogu biti izložene većem riziku od razvoja gojaznosti, bolesti srca ili dijabetesa kasnije u životu.
Iz tog razloga je neophodno da od sada počnete poboljšavati prehranu i tjelesnu aktivnost kako biste mogli imati zdravu težinu za vas. Žene koje imaju višak kilograma, ako izgube između 5 i 10% svoje težine prije trudnoće, dovoljno je da poboljšaju plodnost i smanje rizik od komplikacija povezanih s prekomjernom težinom.
Odaberite hranu pametno
Vi ste ono što jedete, a takođe i ono što pijete. Iz tog razloga je neophodno da počnete biti svjesni onoga što jedete svaki dan u svom životu. Potrebno je povećati raznolikost namirnica koje konzumirate svakog tjedna tog tipa: povrće, voće, žitarice, biljna hrana, jaja, meso, riba, mliječni proizvodi itd. Također, ako razmišljate o začeću, možete početi razmišljati o uzimanju prenatalnih vitamina. O tome razgovarajte sa svojim liječnikom.
Trenutno je došlo vrijeme da počnete procjenjivati kako se hranite i da li je kvalitet vaše prehrane ispravan. Provjerite šta jedete i kako jedete. Ako vam je ovaj posao prekompliciran, možete otići dijetetičaru ili nutricionistu da vam objasni koje su najbolje mogućnosti, pa čak i tako da napravite ispravnu prehranu prema svojim potrebama.
Dodatak folata
Folat je vitamin B grupe. Potrebno ga je uzimati kako bi beba imala dobar razvoj u neuralnoj cijevi koja formira mozak i kičmenu moždinu u prvim tjednima trudnoće. To možete učiniti prije nego što uopće pokušate zatrudnjeti, ako se neuralna cijev ne zatvori, to može uzrokovati spinu bifidu. Uzimanje dodatka folata (u obliku folne kiseline) od mjesec dana prije trudnoće do kraja prvog tromjesečja je najbolji način kako biste bili sigurni da ispunjavate potrebe za folatima u ranoj trudnoći.
Možete odabrati dodatak s najmanje 400 mikrograma folne kiseline. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali kako u prehranu možete uključiti i izvore folata, kao što su: zeleno lisnato povrće, voće, leća itd.
Suplementi joda
Kao i kod folata ili folne kiseline, jod je takođe vrlo važan za trudnice i bebu u razvoju. Trudnoći je potreban jod da bi razvio bebin mozak i nervni sistem. Dobri izvori hrane koji su najvažniji za trudnicu su: školjke, mliječni proizvodi, jaja itd.
Ako je potrebno, liječnik vam može prepisati dodatke joda kako biste bili sigurni da vam ne nedostaje i da imate dobar nivo joda u krvi. Iako su morski plodovi bogati jodom, postoje neke vrste koje treba izbjegavati u trudnoći, poput morskog psa ili sabljarke jer gube velike količine žive.
Bez alkohola
Da, još niste trudni i vjerojatno nećete vidjeti ništa negativno u pijenju alkohola, ali bolje preispitajte ovu opciju. Najbolje je izbjegavati alkohol od trenutka kada razmišljate o začeću djeteta. Alkohol vam nikada neće biti dobra opcija.
Pijenje alkohola, posebno u umjerenim količinama, može uzrokovati fetalni alkoholni sindrom i povećati rizik od prevremenog porođaja ili djeteta male težine. To može povećati vjerovatnoću da vaše dijete ima medicinske probleme. Što manje alkohola popijete, manje ćete problema imati i fizički i sa bebom.
Najsigurnija opcija je ne piti alkohol ili dok ste trudni ili davati ljubav, a ne ako razmišljate o začeću.
Sada je vrijeme da započnete s promjenama u prehrani i načinu života kako biste poboljšali svoje zdravlje, šanse za začeće i osigurali dobro zdravlje svoje bebe. Vaš životni stil i vaše zdravlje ključni su da biste to uzeli u obzir kako bi se vaša beba pravilno razvijala.