
Čestitamo! Vaša beba je prošla ključnu fazu na putovanju hranjenje. Od prve godine života do 6. godine života važno je obratiti pažnju na svaku potrebu nutritional i na promjene u vašoj ishrani. U ovom članku ćemo vas voditi korak po korak kako biste osigurali a pravilnu ishranu što podstiče njihov zdrav razvoj.
Progresivni prelazak na čvrstu hranu
Od trenutka kada vaša beba napuni godinu dana počinje uvođenje hrane gušće teksture. Zamijenite mikser viljuškom i zgnječite hranu, dopuštajući joj da polako počne da prihvaća veće komade. Između 18 i 24 mjeseca, cilj je da dijete može jesti jednostavno isjeckanu hranu, iako imajte na umu da svako malo Ima svoj tempo učenja. The strpljenje to je ključno.
U ovom uzrastu počinje i uključivanje novih esencijalnih namirnica, kao npr Kravlje mlijeko. Međutim, važno je da ga uvedete tek nakon 12 mjeseci, pazeći da bude punomasno mlijeko, a ne dopunjeno nogomet. Preporuka je održavati unos od 500-700 ml dnevno, izbjegavajući zamjenu drugom potrebnom hranom.
Uvođenje mliječnih i proteinskih namirnica
Tokom ovog perioda, ishrana vašeg djeteta može uključivati prirodni jogurti, Queso fresco i ostali mlečni derivati. Mliječni proizvodi su neophodan izvor nogomet y vitamin D, neophodan za razvoj jakih kostiju.
Pored toga mahunarke Važan su dio ishrane djece. Mogu se ponuditi u obliku pirea od 18 mjeseci i cijele od 2 godine. Počnite sa leća y slanutak, koji se lako prihvataju.
Ključevi za promoviranje dobrih prehrambenih navika
Uspostavljanje zdravih navika u djetinjstvu je investicija za cijeli život. Evo nekoliko savjeta kako to postići:
- Posedite svoje dete za sto sa porodicom kako bi moglo da posmatra i nauči dobre navike.
- Izbjegavajte ometanja tokom obroka, poput televizije ili elektronskih uređaja.
- Uvodite jednu po jednu raznovrsnu hranu, omogućavajući djetetu da istražuje nove okuse.
- Izbjegavajte korištenje hrane kao nagrade ili kazne za model ponašanja.
Sedmični jelovnici za djecu stariju od 3 godine
Za djecu koja su već završila postepeno uvođenje namirnica, bitno je ponuditi ih uravnoteženi meniji i raznolik. Evo nekoliko ideja:
- Doručak: Čaša punomasnog mlijeka sa tostom od punog pšenice i komadom voća.
- Ručak: Porcija nemasnog mesa sa smeđim pirinčem i povrćem kuvanim na pari.
- Međuobrok: Prirodni jogurt sa komadićima svježeg voća.
- Cijena: Pečena riba sa pire krompirom i laganom salatom.
Otkrijte više zdravih recepata i savjeta u našem članku o alternative za prevenciju gojaznosti kod dece.
Aspekti koje treba uzeti u obzir za uravnoteženu ishranu
Prema mišljenju stručnjaka za ishranu, zdrava ishrana dece treba da uključuje:
- Između 50-55% od ugljeni hidrati (po mogućnosti integralni).
- 10-15% proteini visoka kvaliteta.
- 30-35% zdrave masti, poput mononezasićenih prisutnih u maslinovom ulju.
Nadalje, važno je obratiti pažnju na uvođenje potencijalno alergene hrane, kao što su jaja i orasi, slijedeći upute pedijatra.
Prednosti vježbanja i pravilne hidratacije
Uravnoteženu prehranu treba upotpuniti redovna fizička aktivnost i a adekvatnu hidrataciju. Djeca moraju često piti vodu i povremeno mogu uživati u prirodnim domaćim smutijima, izbjegavajući slatke napitke.
Kako vaše dijete raste, obavezno pratite njegov cjelokupni razvoj i konsultujte se sa svojim pedijatrom u slučaju bilo kakvih zabrinutosti kako biste bili sigurni da će rasti zdravo i snažno.
Bilo bi mi drago ako biste mogli preporučiti kompletan meni koji sadrži doručak, ručak, užinu i večeru za moje dijete od 6 godina, bila bih veoma zahvalna.