Do relativno nedavno, ženama koje su curile urin nakon porođaja ili menopauze nije se pridavao nikakav značaj, to se smatralo normalnim. Većina nas žena nije čula za dno zdjelice, a mnogi profesionalci, nažalost, nisu ...
Šta je karlično dno?
To je skup mišića i ligamenata koji zatvorite trbušnu šupljinu na dnu.
Ako zamislimo naš trbuh shvatimo da ga sprijeda zatvaraju trbušni mišići, straga kičmeni stub, odozgo još jedan vrlo moćan mišić, dijafragma i stvarno jedino slabo područje je donji dio, karlično dno.
Mišići dna zdjelice su različiti, ali ne baš moćni. Ovi mišići skaču iz križnog koljena u pubis. U slučaju žena, oni podržavaju našu maternicu, mokraćni mjehur i rektum, ima nekoliko ranjivih područja koja su izlazi tih organa prema van; vaginu, anus i uretru.
Vrlo je važno da održavate odgovarajuću napetost, tako da ona podržava naše organe.
Ako dno zdjelice oslabi i izgubi tu napetost, organi koje podržava spuštaju se i njegova funkcija je oslabljena. uzrokujući inkontinenciju urina ili plinova, prolaps maternice i probleme sa seksualni odnos.
Zašto naše karlično dno slabi?
Postoji vjerovanje da je ono što stvarno oslabljuje dno zdjelice porod, ali to zapravo nije jedini uzrok Mnogo je žena s problemima karličnog dna koje nikada nisu bile trudne, au mnogim su slučajevima vrlo mlade.
- Imajte ličnu predispoziciju. Žene sa određenom slabošću mišićnog i ligamentnog tkiva.
- Bilo koja situacija koja povećati intraabdominalni pritisak
- Sportovi poput trčanja ili skakanja, klasičnih trbušnjaka ili s utezima, dizanja tegova.
- Poslovi koji zahtijevaju nošenje teških tereta.
- Gojaznost
- Hronična opstipacija
- Sviranje duvačkih instrumenata
- Hronični kašalj
- Trudnoća
- Komplikovane, instrumentalne ili vrlo široke isporuke epiziotomije.
- Menopauza
Mogu li to spriječiti?
Postoje faktori koje ne možemo promijeniti, poput osobne predispozicije svakog od nas trudnoće, porođaja ili menopauze, ali ostali faktori koji uzrokuju ozljede dna zdjelice mogu biti, barem, kontrola.
- Izbjegavajte udarne sportove ili skakanje.
- Nikada ne zaboravite na specifične vježbe za dno zdjelicePogotovo ako ste trkač, muzičar ili ste zbog posla prisiljeni nositi teške utege, ne možete ih zaboraviti.
- Pokušajte održavati težinu stabilnom, dobitak i oscilacije u težini vrlo su štetni za ovaj dio našeg tijela.
- Izbjegavajte zatvor. Jedite više voća, povrća i hrane bogate vlaknima, pijte puno vode.
- Izbjegavajte alkohol i duhan.
- Ne zadržavajte nagon za mokrenjem. Mi žene obično odlažemo odlazak u toalet predugo, a zatim učinimo sve što možemo da ispraznimo mokraćni mjehur u kratkom vremenu. To povećava pritisak u našoj trbušnoj šupljini. vrlo važno, izbjegavajte ga.
- Ne radi klasične trbušnjake, podižući trup iz položaja ležeći na zemlji do sjedećeg dodirujući koljena, ne samo da nećete spustiti struk, već uništit ćete dno zdjelice. Bolje naučite izvoditi hipopresivne trbuške.
Radit ćemo karlično dno
Do sredine prošlog vijeka nije bilo mogućnosti za rehabilitaciju, sve dok u drugoj polovini dvadesetog stoljeća ove vježbe nisu dopirale većinu žena.
Kegelove vježbe
Nije lako prepoznati osjećaje ovih mišića. U početku je obično lakše leći, ali morat ćete otkriti koji je vaš najjednostavniji položaj.
Usredsredite se na prvih nekoliko puta kada ih napravite pokušajte povući mišiće vagine.
Zadržite kontrakciju nekoliko sekundi, ponavljajući nekoliko puta i odmarajući se između jednog i drugog dvostruko duže dok ste održavali kontrakciju.
Kada savladate tehniku, možete nastaviti s izvođenjem više vrsta vježbi.
Polako stezanje: je onaj koji smo upravo opisali, probajte progresivno povećavati vrijeme stezanja i opuštanja.
Brzo stezanje: tehnika je ista, ali umjesto da zadržite kontrakciju nekoliko sekundi, napravit ćemo brze kontrakcije, započet ćemo izvođenjem setova od 5 ili 6 kontrakcija i povećaćemo broj kako to dozvoljava naše karlično dno.
Kontrakcija lifta: Za izvođenje ove vrste vježbi morate savladati prethodne.
Zamišljajte svoju vaginu kao vožnju liftom, od poda do poda. Pokušajte stegnuti vaginu kao da se dizalom diže s jednog na drugi kat.
Na početku ili ćete prepoznati više od jednog ili dva, zadržite nekoliko sekundi u svakom i kad se spustite, radite to također jedan po jedan, držeći po nekoliko sekundi u svakoj.
Kontrakcija valova: Određeni mišići dna zdjelice okružuju vaginu, drugi uretru, dok drugi okružuju anus, ideja je skupite ove mišiće sprijeda natrag (prvo zatvorite uretru, zatim vaginu i na kraju anus) i opustite ih straga naprijed.
Važno je raditi vježbe svakodnevno. U početku ćete morati biti vrlo koncentrirani da biste ih radili, s vremenom ćete to moći raditi bilo gdje, a da niko ne primijeti što radite.
Hipopresivna gimnastika
Stvorio ga je Marcel caufriez, 80-ih godina prošlog vijeka. Djeluje na trbušne mišiće bez povećanja intraabdominalnog pritiska, takođe jačanje karličnog dna.
U ovoj vrsti gimnastike kontrola disanja i dijafragme je vrlo važna. Takođe poboljšava držanje tijela.
Prilično je složeno učiti, pa je obično bolje otići profesionalcu koji će nas savjetovati.
I znate, ne podmirite se s korištenjem upijajućih sredstava ili patnjom u tišini, rješenje postoji, zato zatražite pomoć.