Tipično je da moramo insistirati na tome da naša djeca svakodnevno jedu voće i povrće. Ko želi jabuku za međuobrok kad postoje kolačići i kolači? Kao što će mnogi od vas znati djeca su pod utjecajem potrošačkog okruženja i loših prehrambenih navika. Voće i povrće nije "zabavno". Pored naše generacije i generacije naše djece, pretjerano smo stimulirali okusne pupoljke. Ovo znači to ne možemo cijeniti ukusnije okuse voća ili povrća. Vjerovali ili ne, a mnogi ne vjeruju, povrće ima vrlo intenzivan okus. Voće je također vrlo slatko i ima nijansi koje nam naši "loše educirani" okusi ne dopuštaju da uživamo.
Idealna i najzdravija stvar bila bi da djeca svakodnevno konzumiraju 5 porcija voća i povrća. U ovom slučaju najzdravija podjela sastojala bi se od 2 komada voća i 3 povrća. Voće je bogat izvor fruktoze, što iako jesu prirodno prisutni šećeri, metaboliziraju se isto kao i oni koji to nisu. Udruženje 5 dnevno promovira zdrave prehrambene navike, gdje raznolika prehrana je ključna za djecu.
Trikovi za djecu da jedu više voća i povrća
Prije nego što počnete nabrajati trikove, mora se razjasniti da se u životu ne postiže sve čudesnim trikovima ili savjetima. To što naša djeca imaju dobru prehranu dio je naše baze, sami roditelji i primjer koji im dajemo. Ako se hranimo nezdravo, prepuni zasićenih masti i šećera, naša će se djeca vjerovatno slijediti ovaj model i u budućnosti će imati problema s odrastanjem u okruženju s lošim navikama.
- Propovijedajte primjerom. Nema svrhe reći djetetu da su povrće i voće vrlo zdravi ako ne vidi da jedete ni jednu porciju dnevno. Kad god možete, pratite ga tokom obroka. Doručke možete nadopuniti svježim sezonskim voćem.
- Između sati i ako je vaše dijete gladno, ponudite mu voće prije svega.
- Povrće bi trebalo biti glavno jelo u obrocima, bilo sirovo (najbolja opcija), pire ili kuhano. Sve ostalo mora im biti dodatak, bilo da je to porcija ribe, mesa ... Ako će se vaš obrok sastojati od tjestenine ili pirinča, dodajte povrće u malim kockicama. Mališanima će se svidjeti.
- Počnite što prije navikavati svoju malu djecu na čvrstu hranu. Od godine ako niste vježbali BLWPravo je vrijeme da u svoju prehranu dodate čvrste materije. Tako ćete se naviknuti na teksture različitih vrsta hrane.
- Neka odaberu voće ili povrće koje će jesti. To što će ići u kupovinu s vama bit će im dobar poticaj.
- Učinite voće i povrće atraktivnim za jelo. Dobro predstavljeno jelo, poput voćnih ražnjaka s mnogo boja, bit će poziv na konzumaciju.
Pomoću ovih trikova moguće je da vaše dijete jede više voća i povrća. Ali kao što smo rekli od početka, u primjeru je najbolje podučavanje. Uklonite iz prehrane, barem pred djecom, industrijsko pecivo.