Ako imate sina tinejdžera, vjerovatno ste se više puta posvađali s njim prije spavanja. Noću nikad nije kasno za spavanje, ali ujutro nema načina da se ustanu.
Mnogo puta krivimo mobilne telefone ili video igre, Ali nije sva krivnja na tim smetnjama. Iako ih uskoro šaljemo u krevet treba im vremena da zaspe. Šta se onda događa?
Zašto tinejdžeri teško spavaju?
Mnogo promjena koji se javljaju tokom adolescencije (fizičke, psihološke, emocionalno, itd.) utjecati na vaš obrazac spavanja.
Stručnjaci kažu da tinejdžer treba malo odspavati devet sati dnevno. Takođe, Sati spavanja neophodni su za konsolidaciju memorije i oslobađanje hormona rasta i apetita.
Tinejdžerski mozak stvara melatonin (hormon koji regulira ciklus spavanja i budnosti) kasnije od djece i odraslih. Tu je promjena vašeg unutarnjeg sata koja remeti vaše cirkadijske ritmove. To je razlog zašto im je teže da zaspe i ustanu ujutro. Postoji nekoliko neuronaučnih studija koje to potvrđuju.
Velika većina adolescenata nema dovoljno sna zbog čega se osjećaju umoran i razdražljiv.
Posljedice nedostatka sna kod adolescenata
Nedostatak sna kod adolescenata ima mnogo posljedice na fizičkom, kognitivnom i emocionalnom nivou.
- Na fizičkom nivou slabi imunološki sistem, smanjuje fizički kapacitet i mijenja proizvodnju hormona koji utiču na njihov razvoj i rast. Takođe postoji tendencija debljanja od prejedanja.
- Na kognitivnom nivou utječe na pamćenje, smanjuje školski uspjeh i sposobnost koncentracije i analize informacijan.
- I na emocionalnom nivou povećava nivo stresa i razdražljivosti, impulzivnost i rizik od depresije.
Stoga to vidimo za zdravlje adolescenta neophodno je prespavati potrebne sate.
Spavajte u tinejdžerskim danima vikendom
Mnogi tinejdžeri nadoknaditi nedostatak sna tokom vikenda. Iako im spavanje još nekoliko sati može biti pozitivno, spavanje ujutro otežat će im noćni san. Važno je poštivati vrijeme obroka i spavanja subotom i nedjeljom.
Kako pomoći svom djetetu da ima dobre navike spavanja
- Uspostavite redovan raspored. Poželjno je ići u krevet svaki dan u isto vrijeme, čak i vikendom.
- Ograničite upotrebu tehnologija noću. Izloženost svjetlosti mobilnih telefona mijenja cirkadijski ritam, čineći teško zaspati.
- Mobitel i tableti izvan sobe. Neki tinejdžeri su uvijek na mreži i odlaze u krevet sa svojim mobilnim telefonom. Ako su povezani do sitnih jutarnjih sati sutradan, teško ustaju. Kasno dolaze u institut i ne rade dobro u ranim jutarnjim satima. Trenutno ovo prilično je čest problem koji mnogi roditelji ne znaju riješiti.
- Sprečite dijete da konzumira kafu, kolu, energetska pića, duvan ili alkohol posebno u kasnim popodnevnim i večernjim satima. Svi jesu stimulansi nervnog sistema.
- Ohrabrite ga da se bavi nekim sportom ili fizičkom aktivnošću ali najkasnije u sedam popodne. Fizička vježba pomaže ublažiti stres i pomoći u regulaciji cirkadijanskog ritma.
- Drijemanje mora biti najviše pola sata i rano popodne. Zdravije je osam sati neprekidnog sna spavati noću, nego šest sati noću, a zatim drijemati dva sata.
- Možete vježbati kao porodica vježbe opuštanja sat vremena prije spavanja i uspostavite rutinu prije spavanja.