Ako ste nedavno rodili, vjerojatno razmišljate o tome da što prije vratite kilažu i figuru. Dobra prehrana i umjereno vježbanje su neophodni u bilo kojoj životnoj fazi, ali nakon porođaja trebali biste uzeti malo vremena prije nego što se počnete baviti sportom. Imajte na umu da je vaše tijelo bilo podvrgnuto mnogim promjenama tijekom trudnoće, trudova ili možda carskog reza. Nadalje, čak i vježbajući sport tokom trudnoće, vjerojatno ćete se osjećati iscrpljeno zbog nedostatka sna i svega što se odnosi na brigu o vašoj bebi.
Stoga je prva stvar koju biste trebali učiniti Provjerite sa svojim liječnikom možete li početi vježbati ili ako, naprotiv, trebate još malo pričekati. Čak i ako vam daje zeleno svjetlo, trebali biste uzeti u obzir neke mjere predostrožnosti tako da povratak ili početak fizičke aktivnosti ne uključuje rizik.
Kako i kada mogu početi da se bavim sportom nakon porođaja?
- Tijekom poziva u karanteni preporučuje se da ne radite intenzivne fizičke vježbe. Vaše tijelo se mora oporaviti i stabilizirati. U idealnom slučaju, trebali biste pričekati da nestane postporođajno krvarenje. Ponekad se krvarenje može ponovo pojaviti kada se počnete baviti sportom, što je znak da još uvijek trebate pričekati neko vrijeme.
- Općenito, stručnjaci preporučuju sačekajte otprilike šest tjedana prije ponovnog vježbanja. Ali to ne znači da morate ostati kući bez kretanja. Možete ići u male šetnje koje će vam pomoći da pripremite tijelo i um za vrijeme kada se osjećate spremni za intenzivnije aktivnosti.
- Budite realni u svojim ciljevima. Jednom kad se osjećate spremni imajte na umu da ne biste trebali zahtijevati isti ritam kao prije. Počnite lagano i progresivno i povećavajte intenzitet i trajanje kako osjećate.
- Uspostavite rutinu. Odredite si kalendar vježbi ili raspored koji odgovara vašim potrebama. Dva ili tri dana u sedmici odvojite za sport.
- Potražite društvo. Vježbanje s drugim mamama ili s partnerom pomoći će vam da to bude zabavnije i spriječit će vas da napustite prvu promjenu.
- Ako nemate nekoga s kim biste ostavili bebu, bavite se sportom s njim. U mnogim centrima nude aktivnosti poput joge, pilatesa ili plesa s bebama. Djetetovo spavanje možete iskoristiti i za vježbanje ili stol za istezanje kod kuće. A ako ne, uvijek možete prošetati sa svojim mališanom. Sunce i svjež zrak bit će sjajni za oboje.
- Neophodno je da nosite a uravnotežena prehrana i ostanite dobro hidratizirani.
Koje su aktivnosti najviše naznačene nakon porođaja?
Preporučuje se bilo koja vježba s malim udarom za dno zdjelice. Izbor će ovisiti o vašem ukusu i vašoj fizičkoj formi. Neke od najviše preporučenih su:
- Hodati. To je vježba s gotovo nikakvim kontraindikacijama. Hodanje najmanje 30 minuta, otprilike tri puta sedmično, pomaže vam da tonirate i oksigenirate svoje tijelo. Takođe vam podiže raspoloženje i možete ga vježbati sa svojom bebom.
- Joga. Njegove prednosti daju se mentalno i fizički. Joga vam pomaže da se opustite, izbjegavajući stres i tjeskobu koje novo majčinstvo ponekad generira. Poboljšava držanje tijela, pomaže u kontroli disanja i uspostavljanju ravnoteže između tijela i uma.
- Pilates. Pomaže vam u toniranju mišića, poboljšanju držanja tijela i izbjegavanju bolova u leđima. Postoje specijalizirani tečajevi postpartalnog pilatesa koji će vam pomoći da ojačate mišiće koji su najviše patili tokom trudnoće i porođaja, poput trbušnih i zdjeličnih mišića.
- Plivanje i akvagym. Oboje su vrlo kompletni sportovi koji vam pomažu u radu svih mišića tijela. Uz to, voda favorizira uglađenost pokreta čineći da su ti slabi udarci, što se preporučuje nakon porođaja jer su mišići zdjelice i trbuha osjetljiviji. U slučaju akvagime, postoje specijalizirani tečajevi za postporođajni oporavak koji utječu upravo na te mišićne skupine.
Ovo su neki primjeri za početak bavljenja sportom ili za nastavak. Ali njegov izbor ovisit će o vašim željama i fizičkoj kondiciji. Ne zaboravite to, čak i ako se osjećate potpuno oporavljenim i željnim bavljenja sportom, morate biti pažljivi na signale svog tijela i rezervirati vrijeme za odmor. Pomislite da, iako nam sport donosi višestruku korist, u ovoj fazi je najvažnije vaš oporavak i da uživate u svojoj bebi. Za ostalo uvijek ima vremena.