Postoje stvari o trudnoći koje vam niko ne govori, ali bilo bi dobro da ih znate kako biste barem bili spremni za ono što vas čeka ako ste nedavno zatrudnjeli. Trudnoća je... magična pozornica Mi žene imamo sreće što smo žive, i iako je lijepo i divno moći stvarati život u sebi, stvarnost je da postoje dijelovi trudnoće koji nisu tako lijepi i postoje stvari koje bi vam trebalo reći... pa evo me da vas obavijestim o svim tim stvarima!
Ali prije svega, moram ti reći da te uopšte ne želim brinuti, jer sve te "stvari" koje ti niko ne govori su samo manje smetnje koje zapravo imaju rješenja. Jer pored smetnji, imat ćeš i mnoge druge prednosti Postoje neki pozitivni aspekti trudnoće, kao što su ljepša koža, jača kosa, mogućnost više sna i ljudi koji vam nude mjesta u javnom prevozu. Iako nije sve savršeno, uvijek je važno fokusirati se na pozitivno, jer najbolje tek dolazi, nakon porođaja.
Ne jedite za dvoje
Pa, ovo je izgovor za mnoge žene da mogu utažiti glad ili žudnju u trudnoći. Tačno je da nikome ne bi palo na pamet reći trudnici da prestane jesti ako je gladna, ali trudnica je ta koja mora znati kada i kako jesti. jedi šta god želiš Ovo se često kaže, ali nije istina. Ako jedete šta god želite ili mislite da biste trebali jesti za dvoje, jednostavno ćete dobiti na težini koju će kasnije biti vrlo teško izgubiti.
Morate biti jasni da biti trudna znači imati zdravu prehranu, jesti male količine hrane, ali više puta tokom dana ... ali slijediti uravnoteženu prehranu. Žudnje U redu je povremeno imati želju za hranom (događa se jer vam treba nešto specifično), ali biste je trebali držati pod kontrolom. Ako cijelu trudnoću jedete čokoladu ili slane krekere, možete zamisliti kakav utjecaj to može imati na vaše zdravlje i zdravlje vaše bebe.
Pored kvantitete, obratite pažnju na kvalitet: dajte prioritet voće, povrće, mahunarke, integralne žitarice i proteini dobrog kvaliteta. Ostanite dobro hidrirani kako biste spriječili zatvor i hemoroide, i konsultacije pre začeća o suplementacija folnom kiselinom, jodom ili željezom Ako je primjenjivo. Imajte na umu da postoje namirnice koje treba izbjegavati iz razloga sigurnosti hrane (kao što su sirovo meso ili riba i nepasterizirani sirevi) i da Nije preporučljivo samoliječiti se antacidima ili laksativima. bez konsultacija.
Odjeća za trudnice je skupa
Odjeća za trudnice je skupa, to je činjenica, ali vam je i potrebna. Ne morate kupovati puno odjeće za trudnice niti trošiti bogatstvo na nju. Trudnoća Traje devet mjeseci A vaša trudnička odjeća će samo stajati u ormaru. Idealno bi bilo da pitate prijateljice ili druge mame imaju li trudničku odjeću koju vam mogu posuditi tokom ovih mjeseci, ili da kupite odjeću na sniženju, ili čak da nosite veće veličine koje vam i dalje odgovaraju. Ali jedno je sigurno: kada vam stomak počne rasti, nemojte pokušavati nositi svoju uobičajenu odjeću jer, osim što će vam biti neudobno, mogli biste povrijediti stomak.
Planiraj kapsulna garderoba za trudnice s nekoliko svestranih komada: dva para hlača s elastičnim strukom, osnovnim rastezljivim majicama, udobnom haljinom i podesivi grudnjak (Veličina može varirati tokom tromjesečja.) Možete kombinovati svoju uobičajenu odjeću širokog kroja s odjećom za trudnice. Izbjegavajte odjeću koja steže trbuh ili krute steznike i odlučite se za rastezljive, prozračne tkanine.
Trudnoća nije laka
Iako je istina da postoje žene koje kažu da je njihova trudnoća laka i da je jedva primjećuju, stvarnost je da za veliku većinu žena u svijetu trudnoća može imati prilično teške trenutke. Bolovi u mišićima, kada ustajanje i sjedenje postaju izazov, kada morate dva puta u toalet u dva sata, kada imate probavne smetnje, kada vas žgaravica jedva pušta da dišete, kad ste stalno umorni, kada hormoni čine da imate razdražljivo raspoloženje i prilično dosadni za vas i za druge ... teški trenuci. Ali trebali biste znati da se vaše tijelo povremeno transformiše i da mu trebaju energija i mnogi resursi da bi oživjeli.
Nikada ne biste trebali misliti da ste slabi zato što vas muči bol ili zato što mislite da je preteško ili prenaporno. Trudnoća. Generalno je teško. To je putovanje za sve žene i niko neće moći uživati u svakom minutu trudnoće; uvijek će biti trenutaka koji su izazovniji od drugih. Ali u jedno možete biti sigurni: voljet ćete svoju bebu prije nego što se rodi, čak i ako ne uživate u onome kroz što prolazite tokom tih devet mjeseci.
Također je normalno primijetiti emocionalne promjene i promjene u koncentracijiTakozvani "instinkt za gniježđenjem" može vas voditi ka neprestanom čišćenju i pospremanju, a vaše misli se mogu iznova i iznova vraćati na vašu bebu. jednostavne listePoštovanje perioda odmora i traženje pomoći su korisne strategije. Ako osjećate loše raspoloženje, nesanicu ili anksioznost traje duže od dvije sedmiceKonsultujte se sa svojim referentnim stručnjakom.
Ne možete imati neaktivan život
Ako obično vodite sjedilački način života, trebali biste znati da nećete moći stalno sjediti tokom trudnoće. Morat ćete vježbati, čak i ako je to samo šetnja od sat vremena dnevno. Morate biti spremni za porođaj, a za to morate biti u formi. Također, važno je da ne dobijete previše kilograma, jer bi to moglo negativno utjecati na vaše samopouzdanje nakon porođaja. Mnoge mame teško vraćaju uske traperice jer nisu jele uravnoteženo i zbog nedovoljnog kretanja tokom trudnoće. Danas možete raditi aktivnosti koje su namijenjene vježbanju trudnica, a porođaj i porođaj mogu biti nešto jednostavno bez dodatnih problema.
Dajte prioritet umjerenoj i redovnoj fizičkoj aktivnosti: hodanju, laganom plivanju, jogi ili prenatalnom pilatesu. Imajte na umu da relaxin Opušta ligamente, pa ga je najbolje izbjegavati. nagli pokretiSkakanje ili preopterećenje koje povećava rizik od povreda koljena, karlice ili donjeg dijela leđa. Ako se to dogodi grčeviOstanite hidrirani, lagano se istegnite i pitajte o suplementaciji ako je potrebno.
Spriječiti proširene vene, hemoroidi i zatvorČesto se krećite, podignite noge dok sjedite, nosite kompresivne čarape ako su vam propisane, povećajte unos vlakana i tečnosti i nemojte zadržavati stolicu. Ako i dalje osjećate značajnu nelagodu, posavjetujte se sa svojim ljekarom. omekšivači stolice ili masti prikladno tokom trudnoće.
Budite oprezni s postporođajnom depresijom
Postporođajna depresija stvarnost je od koje mnoge žene pate kad se porode. Postporođajna depresija obično se javlja drugog ili trećeg dana nakon porođaja i obično traje do dva tjedna, ali to će ovisiti o svakoj ženi jer u težim slučajevima može trajati i više tjedana, pa i mjeseci. rollercoaster emocija.
Postoje majke koje misle da ne vole svoje bebe odmah i osjećaju se krivima zbog toga, druge misle da to nije bilo ono što su očekivale, možda neće moći biti majke, da se osjećaju zbunjeno ili dezorijentirano ili da svoje muževe oni su prepreka ... sve su to iracionalne misli jer se postpartalna depresija može kontrolirati znajući da je privremena. nekontrolirane emocijeAli ne dozvolite da vas to pogodi. Zapamtite da ste majka i da nakon napornog rada trudnoće, vaše tijelo se mora vratiti u normalu, kao i vaši hormoni. Snažni ste, a vaša ljubav prema bebi je još jača.
Važno je razlikovati baby blues (Prolazna tuga) dugotrajne postporođajne depresije. Znakovi upozorenja: intenzivna apatija, osjećaji neadekvatnosti, uporna anksioznost, misli o samopovređivanju, uporna nesanica ili gubitak interesa za sve. Bez odlaganja potražite stručnu pomoć i oslonite se na svoju mrežu podrške. Razvijanje veze s bebom može potrajati i Ne postoji uvijek trenutna "ljubav na prvi pogled"Naklonost se gradi vremenom, kontaktom koža na kožu i prisustvom.
Iznenađujuće promjene: od glave do pete
Osjetljiviji čul mirisa i nelagoda u nosu: mnoge trudnice doživljavaju mučninu i povraćanje svakodnevnih mirisa, začepljenost, pa čak i krvarenje iz nosa. Tzv. rinitis u trudnoći To je zbog hiperaktivnosti sluznice i povećanog protoka krvi; hidratacija sluznice i ventilacija pomažu. Može postojati i Krvarenje desniOdržavajte dobru higijenu i posjećujte stomatologa.
Povećan vaginalni iscjedak Hormonski efekti često uzrokuju vaginalni iscjedak, što je normalno. Ako iscjedak ima neugodan miris, grudast je ili ima druge simptome, to je razlog za zabrinutost. intenzivan svrabPosavjetujte se sa svojim ljekarom zbog moguće kandidijaze ili neke druge infekcije. Može biti povezano s nekim ranim krvarenjem. implementacijaAko je količina velika ili postoji bol, odmah potražite medicinsku pomoć. prvi ultrazvuk.
Promjena obrazaca spavanja: možete ih mijenjati pospanost con nesanica zbog buđenja u ranim jutarnjim satima. Takođe su uobičajene živopisni snovi (ponekad erotske) i noćne more; dio su emocionalnog i hormonalnog prilagođavanja.
U ustima, pored osjetljivih desni, mogu se pojaviti: sialoreja (prekomjerno lučenje pljuvačke), posebno u prvom tromjesečju. Ostanite hidrirani, jedite male porcije i konsultujte se s ljekarom ako vam postane jako neugodno.
Koža, kosa, nokti i prsa
Povećanje hormona i volumena krvi može vam dati poznati "sjaj trudnoće"ali se također pojavljuju melazma (mrlje), nigra line na abdomenu, akne ili svrab zbog rastezanja kože. Koristite krema za sunčanje Svakodnevno temeljito hidratizirajte kožu i izbjegavajte solarije. Većina promjena na koži obično se poboljša nakon porođaja.
El Kosa obično raste duže i gubitak kose se može smanjiti zbog hormonalnih efekata, ali je moguće primijetiti određeni gubitak kose nakon porođaja. Kosa može rasti i na novim područjima, i nokat Mogu biti jači ili, u nekim slučajevima, krhkiji. To su privremene promjene; izbjegavajte jake hemikalije ako vas iritiraju.
u grudi rastu zbog djelovanja estrogena i progesterona, a grudni koš može proširiti svoj obim kako bi poboljšao unos kisika; vjerovatno je da mijenjajte grudnjak nekoliko puta tokom trudnoće
Stopala, zglobovi i obuća
u stopala mogu oticati I, zbog djelovanja relaksina i dodatne težine, mogu se malo spljoštiti. Normalno je da vam je potrebna veća veličina cipela tokom trudnoće (a ponekad i trajno). Dajte prednost širokim, stabilnim cipelama, povremeno podižite noge i često pomičite gležnjeve. Izbjegavajte prenaprezanje. nestabilnost zglobova.
Probavni sistem i mokrenje: o čemu gotovo niko ne govori
Pored mučnina i refluks, može doći do gasovi, nadutost ili čak epizode blage dijareje. Zatvor je čest zbog hormona i pritiska maternice. Prilagodite unos vlakana, vode i vježbanja te se posavjetujte s ljekarom ako vam je potreban siguran lijek. žgaravica Poboljšavaju se malim obrocima, izbjegavanjem ležanja nakon jela i podizanjem uzglavlja kreveta.
Možete primijetiti čestu potrebu za mokrenjem. frekvencija i curenje urina prilikom smijeha ili kihanja. Radite na zdjelice Rad sa specijalizovanim fizioterapeutom je od velike pomoći u sprečavanju i liječenju gubitaka.
Vrijeme, gnijezdo i um u trudnoći
Vidjet ćeš da počinješ brojati semanas i tromjesečja, i da se sve vrti oko vašeg stomaka (da, čak i razgovori). Uobičajeno je da se osjećate manje društveno ili osjetljivije; imate pravo na to izrazite kako se osjećate Sada dajte prioritet svojoj dobrobiti. instinkt za gniježđenje To će vas navesti da se očistite i sredite prije porođaja: iskoristite to u svoju korist, bez prisiljavanja.
Pravi porođaj: izvan filma
Kontrakcije Braxton hicks Ovo su bezbolni testovi koji učvršćuju maternicu na nekoliko sekundi. Kontrakcije tokom porođaja su ritmične i intenzivne. Amnionska vreća može break Može teći ili se cijediti, a tekućina je obično bistra; tijelo je često obnavlja, tako da može nastaviti teći do porođaja. Tokom porođaja, ove promjene se mogu dogoditi. mučnina, povraćanje, proljev ili gasovi...pa čak i gubitak kontrole nad mjehurom ili crijevima. Ovo je normalno i zdravstveni tim je navikao na to.
Napraviti plan rođenja gdje izražavate svoje preferencije: pratilac, mobilnost, položaji, upravljanje bolom i briga o bebi. Saznajte više o nefarmakološkim opcijama kao što su vruća kupka, dušikov oksid ili injekcije sterilne vode, pored epiduralne. Zapamtite: bolnica nije uvijek najbolje mjesto za početak; mirno okruženje podstiče oksitocin.
Postporođajni period i dojenje bez filtera
Nakon rođenja, imat ćete lochia (krvarenje slično menstruaciji) nekoliko sedmica i afterpains (Kontrakcije) koje pomažu maternici da se smanji. Možete se osjećati euforično ujutro i plakati noću; dajte sebi dozvolu da osjećajte i tražite pomoćOrganizujte posjete tako da budu kratki i korisni (hrana, poslovi, ruke).
La Dojenje je prirodno, ali nije uvijek lako; sa ravnim ili uvučenim bradavicama Također možete dojiti. Ako vas boli, imate ispucale bradavice ili se beba ne hrani dobro, trebate prilagoditi tehniku i potražiti stručnu podršku. Izbjegavajte mitove i potražite savjet stručnjaka. Ako se odmah ne povežete sa svojom bebom, nemojte kriviti sebe: veza se gradi vremenom i čestim kontaktom.
Seks, tijelo i posljedice
La libido fluktuiraU prvom tromjesečju, želja se može smanjiti zbog umora; u drugom se obično poboljša; a u trećem, logistika komplikuje stvari. Nakon "karantina", želja se može vratiti tek nakon nekog vremena; razgovor o tome kao par i traženje načina da se poveća može pomoći. intimnost bez pritiskai razjašnjavanje nedoumica o masturbacija tokom trudnoće, oporavlja se.
Može biti promjene na vulvi (oticanje, proširene vene) i neke posljedice kao što su strije, bol u perineumu ili urinarna inkontinencija. Nemojte normalizovati bol: procjena stanja dna karlice može napraviti veliku razliku.
Male svakodnevne istine
- SamopromocijaVaš stomak će biti u centru pažnje; sačuvajte mentalni prostor za razgovor o drugim stvarima.
- Odvratno na parfeme, dim ili hranu; obavijestite svoju okolinu.
- Gori koje vas prisiljavaju da spavate sjedeći.
- Ljekarna Novo: kreme, ulja, grudnjaci, vage; pitajte za savjet prije kupovine.
- Svrab i "polica na stomaku"Hidrirajte kožu i pretpostavite da će vam se na stomaku nakupljati mrvice i kapljice paste za zube.
- Mali udarci koji se osjećaju kao pomicanje "tektonskih ploča" kada legnete; to je znak da je vaša beba aktivna.
Konačno, na mjerenje vremenaKoristi akušerski jezik sedmica i trimestara; što se tiče testova za trudnoću, rani negativan rezultat ne isključuje u potpunosti mogućnost kašnjenja menstruacije i pojave simptoma. ponovite test u roku od nekoliko dana ili konsultacija.
Ostaje vam sigurnost da vas ništa ne priprema u potpunosti, ali informacijeMreža podrške i slušanje vlastitog tijela mogu vam pomoći da smirenije prođete kroz trudnoću, porođaj i postporođajni period. Svako iskustvo je jedinstveno: brinite o sebi, tražite pomoć kada vam je potrebna i slavite svaki mali korak na vašem putu ka majčinstvu.
