La Dojenje Pruža bebi sve nutrijente koji su joj potrebni da raste zdravo i snažno. Međutim, uobičajeno je da dojilje iskuse nutritivne nedostatke zbog velike potražnje za energijom i nutrijentima potrebnim za proizvodnju majčinog mlijeka. Zato je važno da majke vode računa o sebi i da se pobrinu da unose potrebne nutrijente kako bi održale svoje zdravlje i zdravlje svoje bebe. Ali šta su najbolji suplementi uzimati tokom dojenja?
Koncentracija nekih vitamina u mlijeku zavisi od njihovog nivoa kod majke, pa a nedostatak majke može uzrokovati nedostatak kod djeteta. Ovo je posebno važno za vitamine B, E i A, zbog čega se preporučuje povećanje unosa tokom dojenja ili suplementacije, ali ne u svim slučajevima. Saznajte kada!
Najbolji suplementi za dojenje
Iako suplementi nikada ne bi trebali zamijeniti uravnoteženu prehranu, oni mogu biti korisni za pokriti moguće praznine. I u tom smislu, neki od najboljih suplemenata tokom dojenja uključuju folnu kiselinu, kalcijum, vitamin D, vitamin B i omega-3. Ovi nutrijenti su neophodni za obezbeđivanje adekvatne ishrane i za majku i za bebu.
Folna kiselina
Iako je najpoznatiji po svojoj važnosti prije i tokom trudnoće, relevantan je i za vrijeme dojenja. I iako je preporučeni nivo folne kiseline u majčino mlijeko može se postići ishranom, ponekad zahteva suplementaciju jer se bolje apsorbira ako je sintetički.
Folna kiselina igra važnu ulogu u diobi ćelija i stvaranju krvi i doprinosi rastu majčinog tkiva tokom trudnoće. Takođe pomaže u razvoj bebinog mozga na normalan način.
omega 3
Omega-3 dugolančane polinezasićene masne kiseline su esencijalne, tako da se moraju unositi putem ishrane ili suplemenata kako bi se ispunili zahtjevi tokom trudnoće i dojenja. DHA je posebno važna, jer doprinosi neurološki razvoj bebe.
Vitamin B
Vitamin B6 i vitamin B12 su esencijalni i njihov nedostatak kod novorođenčeta može imati kratkoročne i dugoročne neurološke posljedice. Kod dobro uhranjenih majki sa raznolikom ishranom, koncentracije ovih vitamina u mlijeku su obično adekvatne. Međutim, koncentracije su niske kod veganskih žena, majki sa lošom ishranom ili pernicioznom anemijom i u tim slučajevima je uzimanje suplementa vitamina B12 tokom dojenja neophodno.
Vitamin D
Vitamin D igra važnu ulogu u okoštavanje skeleta i rast kostiju tako da je neophodno za bebu. A mališani dobijaju većinu onoga što im treba iz majčinog mlijeka sve dok se ne počnu izlagati sunčevim zracima (30 minuta sedmično je više nego dovoljno).
Nedostatak vitamina D kod trudnica i dojilja je čest, posebno kod onih kod kojih izlaganje sunčevoj svetlosti je ograničeno. U ovim slučajevima, transfer vitamina D majke u mlijeko je loš, pa se preporučuje suplementacija.
calcio
Kalcijum je neophodan tokom dojenja i da bi se zadovoljile potrebe obično se preporučuje dojiljama svakodnevno konzumirajte hranu bogatu kalcijumom, kao što su jogurt, sir, sardine, losos, brokula ili klice. Ako ne, suplementi koje treba uzimati tokom dojenja su rješenje.
cink
Novorođena beba nema rezerve cinka, pa ga treba da dobije hranom, u ovom slučaju iz majčinog mleka. Neophodan za rast, ćelijski imunitet i za stvaranje enzima, ako koncentracije cinka u majčinom mlijeku nisu visoke ili su nedovoljne da zadovolje potrebe bebe, suplementi pomažu da se one nadopune.
Vitamin C
kod pušača, Koncentracije vitamina C su niže nego kod osoba koje ne puše, pa se preporučuje uzimanje suplemenata vitamina C kod dojilja koje puše kako bi se izbjegao nedostatak.