Majkama, zabrinutim za svoje zdravlje i dobrobit djeca tinejdžeri, često se postavljaju pitanja kada vaša djeca saopšte želju da idu u teretanu. U kojoj dobi tinejdžeri mogu ići u teretanu? Koje koristi i opasnosti može imati? Svi znamo da je fizička aktivnost neophodna u ovoj fazi rasta, ali slušanje preporuka i zabrinutosti nikada ne škodi.
U kojoj dobi tinejdžeri mogu početi ići u teretanu?
Iako postoje različita mišljenja o godinama u kojima mladi mogu početi ići u teretanu, većina se slaže da je to od 14 godina. Sve dok rutine u početku vodi trener kako bi prilagodio opterećenje njihovoj težini i godinama kako bi se izbjegle ozljede.
U Španiji se mladi mogu u teretanu uključiti sa 16 godina, ali većina prihvata i starije od 14 godina ako imaju saglasnost majke ili oca za to. Tako da su od tog uzrasta mogli početi vježbati u jednom.
Prednosti odlaska u teretanu
Odlazak u teretanu pruža tinejdžerima niz važnih pogodnosti i fizički i emocionalno, što može doprinijeti zdravijem i uravnoteženijem životu u budućnosti. Neki od najvažnijih su:
- Poboljšava fizičko zdravlje. Redovno vježbanje u teretani pomaže u jačanju mišića, poboljšanju kardiovaskularne izdržljivosti, te poboljšanju koordinacije i kontrole pokreta, što je ključno u ovoj fazi rasta i razvoja.
- Pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine. Kretanje umjerenim intenzitetom može pomoći u održavanju zdrave težine i poboljšanju tjelesne građe.
- Pozitivan uticaj na mentalno zdravlje. Bavljenje sportom oslobađa endorfine i poboljšava raspoloženje, što pomaže u smanjenju stresa i anksioznosti i izbjegavanju depresije. Osim toga, vježbanje fizičkih vježbi pomaže adolescentima da se osjećaju sigurnije u sebe tako što su svjesni napretka koji postižu u smislu snage, izdržljivosti i imidža tijela.
- Promocija zdravih navika. Tokom adolescencije se uspostavljaju navike u ishrani i vježbanju, tako da odlazak u teretanu može promovirati aktivan i zdrav način života koji traje s vremenom. Osim što uči kako se oduprijeti i savladati trenutke umora, pokazuje da se trud nagrađuje.
Važno je zapamtiti da je da bi ove prednosti bile stvarne, bitno je da vježbanje bude bezbedno i u početku pod nadzorom stručnjaka. Osim toga, iz vlastitog nadzora roditelja jasno je da moraju biti zainteresovani za napredak i osjećaje svog sina ili kćerke kako bi otkrili bilo kakve probleme.
Opasnosti teretane
Prednosti su brojne, ali postoje i određene opasnosti kojih moramo biti svjesni. Nije direktno povezano s teretanom, već sa činjenicom da se vježbe ne prilagođavaju, da se oprema pravilno koristi ili da se osjećate pod pritiskom da postignete određene standarde ljepote ili fizičke izvedbe.
- Povrede i umor. Nadzor je ključan za tinejdžere da nauče kako pravilno koristiti opremu i sprave u teretani. Ali i da ne podižu veću težinu nego što mogu bezbedno da podnesu. U suprotnom postoji opasnost od ozljeda mišića ili zglobova.
- Umor. Drugi problem može nastati zbog pretreniranosti, što osim ozljeda može dovesti do kroničnog umora i nedostatka energije.
- Poremećaji prehrane ili tjelesne slike. Adolescenti bi trebali biti svjesni važnosti održavanja ravnoteže u svom treningu i ne upadati u ponašanja koja dovode njihovo fizičko i mentalno zdravlje u opasnost. U nekim teretanama, tinejdžeri se mogu osjećati pod pritiskom da postignu određene stvari standardi lepote ili fizički učinak, koji može uticati na vaše samopoštovanje i povećati rizik od razviti vigoreksiju, što je patološka opsesija razvojem prekomjernih mišića.
- Upotreba supstanci: Neki tinejdžeri mogu biti u iskušenju da koriste supstance kao što su steroidi ili suplementi za poboljšanje svojih fizičkih performansi, što može biti štetno za njihovo dugoročno zdravlje.
Ukratko, za tinejdžere je od 14 godina korisno ići u teretanu radi kardiovaskularnih vježbi, zgibova ili dizanja tegova sve dok to rade odgovorno i pod nadzorom. Fizičke vežbe mogu pružiti im značajne pogodnosti za vaše zdravlje i dobrobit, ali je bitno da budete informisani o mogućim rizicima i održavate ravnotežu.