Da li znate da je ishrana važna posebno tokom prenatalnog perioda? Ali zašto? Ishrana majke je osnova za zdravu trudnoću i, naravno, za dobro zdravlje bebe. To je da je dobra ishrana tokom trudnoće najvažnija i zato govorimo o prenatalnoj ishrani.
Možemo reći da je to kamen temeljac same trudnoće, ali i trenutka rođenja. Tako da možemo reći da utiče na ceo proces od prve minute. Zbog toga, sve što jedete ili pijete uticaće na rast vaše bebe. Stoga jednostavno moramo naglasiti važnost prenatalne ishrane, o kojoj ćete u nastavku znati sve što vam treba.
Šta znači prenatalna prehrana?
Dolazi trenutak kada saznate da ste trudni. Mešavina živaca, iluzije i straha. Ali ići ćemo korak po korak uživajući u procesu i kao takvi, prvi korak na koji se moramo popeti je prenatalna ishrana. Ova nova faza će zahtijevati više nutrijenata nego što inače unosite i ta promjena, na bolje, koristit će obojici. Ali šta je zapravo naša ishrana? Pa, prilično je jednostavno jer treba se pridržavati uravnotežene prehrane. Tačno je da Vaš lekar uvek treba da ima poslednju reč, ali mi ćemo Vam reći da u ovoj ishrani možete unositi i proteine i zdrave masti kao i minerale.
Kakva treba da bude prenatalna ishrana?
Istina je da, po pravilu, prenatalna prehrana već slijedi osnovu uravnotežene i osnovne prehrane. Drugim riječima, biće prisutno i dobro oprano povrće i proteini i cjelovite žitarice. Ali budući da je nešto drugačija faza, moramo obratiti pažnju na određene vitamine i minerale.
- Folna kiselina je jedan od glavnih vitamina u trudnoći. Pomaže u prevenciji određenih urođenih problema i iz tog razloga se preporučuje uzimanje prije pokušaja trudnoće. Iako se nalazi u nekim namirnicama poput spanaća ili narandže, istina je da nećemo dobiti potrebnu količinu. U stvari, obično se uzima kao dodatak.
- Kalcijum: I za kosti i za zube potreban nam je kalcijum. Ali potrebno je i da cirkulatorni i mišićni sistemi savršeno rade. Ne zaboravljajući da i to pomaže u izbjegavanju preeklampsija. I mlečni proizvodi i brokoli, losos i kupus imaju kalcijum u dobrim količinama.
- Vitamin D takođe igra veliku ulogu u sprezi sa kalcijumom. Tako nam pomaže i da ojačamo kosti. Jaja i riba su izvori ovog vitamina i kao takve moramo ih uzeti u obzir.
- Proteini: za dobar rast naših mališana ili malih, treba uzeti u obzir i proteine. iako ih već u osnovnoj ishrani imamo, sada više nego ikad. Već znate da su i bijelo meso i pasulj ili orašasti plodovi odličan izvor njih.
- Kada smo trudni gvožđe nam treba dva puta. Potrebno nam je više kiseonika koji prolazi kroz krv da bismo hranili našu bebu. Dakle, ako nemate rezerve gvožđa onda se može pojaviti anemija, a sa njom i određene glavobolje. Ali ako je ozbiljnije, može uticati na bebu uzrokujući rani porođaj ili malu porođajnu težinu. Zapamtite da spanać i žitarice imaju gvožđe.
Kakve posledice ima pothranjenost majke na fetus tokom trudnoće?
Istina je da se uvijek moramo dati u ruke stručnjaka i za to uvijek moramo pitati svog doktora koji je taj koji može prilagoditi ishranu našim potrebama. Međutim, ako postoji pothranjenost, doći će i do niza posljedica koje mogu biti prilično drastične.
- Kod beba je veća vjerovatnoća da će razviti bolesti dugotrajne, poput dijabetesa ili visokog krvnog pritiska.
- Obim glave je manji nego inače.
- kongenitalne smetnje.
- Povećana smrtnost u trenutku porođaja.
- Nizak IQ.
- Manje koordinacije.
- Za majku postoje i posljedice kao što su krvarenja, pobačaji ili abrupcija posteljice.
Za sve ovo i više, status žene je takođe bitan za novi život. Zato što je razvoj fetusa vezan za one hranljive materije koje majka ima. To omogućava da rast bude brži i zdraviji. Kladite se na zdravu trudnoću!