Menopauza dolazi prije ili kasnije za sve žene, to je prirodan proces koji se može dogoditi sa a drastičan pad estrogena i čini da osoba pati od neprijatnih svakodnevnih trenutaka. Svaka žena je drugačija, ali moguće je pobrinuti se za sebe kako biste ublažili sve ove simptome najboljim vježbama za borbu valunge u menopauzi.
Šta su talasi vrućine? Ova nelagodnost je vrlo tipična za menopauza te da je povezan s raznim fizičkim simptomima koji ne poboljšavaju život osobe u narednih nekoliko godina. Valovi su ona intenzivna toplina koja zrači cijelim tijelom prema licu i čini ženama nelagodu na bilo kojem mjestu ili u vrijeme.
Šta se dešava tokom menopauze kod žene?
Žena može prolaze kroz menopauzu u dobi od 50 godina, starost može biti promjenjiva. Može se pojaviti i varirati ovisno o genetici, fizičkom stanju ili životnim navikama.
Drastičan pad estrogenskih hormona To uzrokuje da žena doživi niz simptoma i neugodnosti. Među njima su i prethodno pomenuti talasi vrućine. Ali pored toga, postoji još jedan niz faktora koji mogu opasti stanje vaših kostiju i mišića. Također ćete osjetiti promjenu raspoloženja, gubitak kose i smanjen libido.
Morate probati pridržavajte se uravnotežene prehrane izbjegavanje šećera i rafinisanog brašna. S druge strane, pokušajte da jedete hranu bogatu kalcijumom, omega 3, vitaminom D i hranu sličnu estrogenu kao što su soja, pasulj ili kinoa.
Pored hrane, važno je slijedite sedmičnu rutinu vježbanja za aktiviranje organizma. Sport je uvijek povezan sa velikom podrškom za jačanje čovjekovog sistema i poboljšanje performansi svakog dana. Ne morate biti sportski profesionalac, ali jeste održavati aktivno fizičko stanje uz ovaj niz vježbi koje možemo primijeniti u praksi:
Aerobne vježbe: Možete implementirati ovu seriju vježbi koje uvijek pomažu u ublažavanju umora i pomoći kod valunga. Lako ih je uraditi, Oni aktiviraju tjelesnu cirkulaciju i sagorevaju lokalizirane masti. Na primjer, možete vježbati plivanje, voziti bicikl ili se prijaviti na časove ove vrste vježbi gdje uvode malo kardio treninga.
Ići u šetnju: To je jedna od omiljenih aktivnosti, dostupna je svima i besplatna. Otprilike radite aerobne vežbe niskog intenziteta i nije potrebno uložiti velike napore da se nosi sa tim. Možete ići u šetnju od 30 minuta dnevno kako biste slijedili rutinu.
Plivanje: Plivanje je jedna od najcjelovitijih aktivnosti jer se vježbaju gotovo svi mišići tijela. No, aquagym je također jedan od sportova koji je također postao jedan od saveznika u svim životnim dobima, posebno tokom menopauze. Vježbate i tonirate mišiće uz pomoć vode i to bez mnogo truda.
Uzmi bicikl: Ovaj sport nesumnjivo poboljšava cirkulaciju krvi u tijelu, pored toga ojačati mišiće donjeg dijela tijela. Nije potrebno raditi velike udaljenosti uz mnogo napora, već pedaliranje niskog intenziteta. Primijetit ćete kako se valungi smanjuju.
pilates: Ovaj sport prati istu liniju kao i joga, nešto intenzivniji. Savršen je za toniranje mišića tijela jer na njegovu snagu radite samim tijelom. To je divan sport i morate biti konstantni da biste primijetili njegove prednosti. Dugoročno će se to primijetiti veća ravnoteža, fleksibilnost i kako se cirkulacija poboljšava. Valulacije vrućine će se također smanjiti.
Joga: To je jedna od vježbi koje preferiraju žene. Zasnovan je na istezanja i držanja koji pomažu poboljšanju cirkulacije u tijelu, praksa koja nesumnjivo pomaže kod dosadnih valova vrućine. Ako se osjećate pod stresom, možete kombinirati jogu s tehnikama meditacije kako biste naučili opustiti se i disati.
Bodybuilding vježbe
Čučnjevi, zgibovi, mrtvo dizanje…su neke od vježbi koje se praktikuju za vježbanje bodibildinga. Sve što je vezano za vježbanje, uključujući bodibilding, uvijek se smatra pozitivnom točkom za povećanje kvalitete života. Mišićni sistem možete ojačati treningom snage pomoću utega i vježbanje područja koja su potrebna.
Ne smijemo zaboraviti da su gore navedene vježbe u skladu sa umjerenim uzrastom i da ih možemo izvoditi malo po malo. Među svim vježbama ne smijemo zaboraviti istezanje, vježbe ravnoteže kao što su tai chi ili trbušnjaci. Uvijek možete potražiti program ili čas koji ispunjava sve ove aktivnosti i koji je u skladu s otporom svake osobe. Kako vrijeme prolazi i primjećujete da vam se raspoloženje poboljšava, možete otići korak dalje ako je potrebno.