Tijekom trudnoće vrlo je važno voditi računa o sebi, kako bi vaša beba pravilno rasla i razvijala se, te kako biste održavali formu. Izvođenje fizičkih vježbi u ovom periodu nije samo preporučljivo, već i vrlo je korisno na mnogo načina. Ako ostanete aktivni tokom trudnoće, moći ćete se puno bolje oporaviti nakon porođaja.
Takođe, budite u dobroj fizičkoj formi pomoći će vam da ostanete zdraviji tokom trudnoće, smanjenje bolova u leđima i druge neugodnosti. Čak će vam pomoći i kod porođaja, a oporavak će biti mnogo brži i efikasniji. Kao što vidite, mnogo je prednosti vježbanja dok traje trudnoća, međutim, vrlo je važno da se prije bilo kakve aktivnosti posavjetujete sa svojom babicom.
Svaka žena je različita, kao i svaka trudnoća, svaki porod i svako tijelo. Iz tog razloga ne biste se trebali uspoređivati s drugim budućim majkama i morate biti sigurni da je svaki vaš korak u potpunosti naznačen za vaš konkretni slučaj. Međutim, ima ih vježbe koje se načelno preporučuju u gotovo svim slučajevima. Ova rutina vježbanja je sigurna i ako je vaš liječnik dobro vidi, možete je izvoditi bez problema.
Najbolje vježbe za trudnice
Šetnja To je glavna i najbolja vježba za sve trudnice, ne predstavlja nikakav rizik i možete je raditi svaki dan. Čak, možete početi hodati od prvog tromjesečja, iako je važno da je vježba lagana i umjerena. Prvo razdoblje trudnoće je najopasnije, pa biste trebali umjeravati tjelesnu aktivnost. Možete krenuti u lagane šetnje svaki dan, preporučeno vrijeme je između 30 i 60 minuta.
Od drugog tromjesečja, najpreporučljivija i najzdravija vježba je plivanje. Ova aktivnost omogućit će vam da održite cijelo tijelo u formi, a ujedno je i sport s malim utjecajem koji možete trenirati u trudnoći bez većeg rizika. Možete plivati svaki dan oko 30 minuta, ali ne zaboravite zagrijati 5-10 minuta prije početka.
Joga za trudnice savršen je za izvođenje tokom trudnoće. Pozicije koje se vježbaju u jogi, kao i disanje, su vrlo korisne za žene tokom trudnoće. Priprema tijela za vrijeme porođaja i učenje kontrole disanja za suočavanje s bolom.
Rutina vježbanja za trudnice
Stanite na prostirku s malo razdvojenim nogama. Započnite s disanjem nekoliko minuta, praveći široke lukove rukama dok udišete i izdišete zrak. Nakon nekoliko minuta možete izvesti sljedeće vježbe:
- Podignite pete u isto vrijeme kada podižete suprotnu ruku, odnosno kada podižete lijevu petu morate podići desnu ruku. Zadržavajte dah dok izvodite vježbu minutu ili dvije.
- Sada, savijte koljena unazad formirajući kut od 90 stepeni. Dok radite ovu vježbu, pomičite ruke bez zaustavljanja disanja. Pravi 10 ponavljanja sa svakom nogom.
- Opet, ponovite prvu vježbu naizmjenično podižući pete i ruke oko 30 sekundi.
- Dalje, nastavite s podizanjem pete, ali u ovom slučaju, takođe podignite ruke. U ovom slučaju, trebali biste ih potpuno istegnuti, svaki put izmjenjujući ruke i pete.
- Na prostirci ponovno udahnite 30 sekundi stvarajući rukama široke polukrugove.
Vježbe na fitnes lopti
S fitnes loptom možete izvoditi vježbe za kukove, vrlo korisno pripremiti svoje tijelo za porod. Lako ih je pronaći u sportskim trgovinama, a nakon porođaja dijete će se koristiti za vježbe oporavka. Tokom trudnoće možete izvoditi ove vježbe sa fitnes loptom:
- Sjednite na loptu raširenih nogu, stavite ruke na bokove i izvodite krugove u bokovima. Izvedite 10 ponavljanja sa svake strane.
- Ispružite desnu nogu i desnu ruku nekoliko sekundi ponovite vježbu lijevom nogom i rukom.
Možete izvodite ovu rutinu vježbanja svaki dan kod kuće kao dopuna drugoj aktivnosti poput hodanja. Osjećat ćete se vitalnije i spremnije za prekrasne trenutke koji dolaze.