To je sasvim normalno doživjeti promjene raspoloženja tokom trudnoće. Imamo tendenciju da imamo promjene raspoloženja svaki dan i možemo prijeći od želje da plačemo do ljutnje na sam život, a da se ništa ne dešava oko nas.
Emocionalni efekti hormona trudnoće i uobičajene brige o trudnoći Oni su krivci ovih promjena i ljutnje koja nam se javlja bez ikakvog razloga. Ali čak i tako, možemo uspjeti kontrolirati ove promjene i smanjiti ih.
Zašto smo tako mrzovoljni tokom trudnoće?
Jedan od glavnih razloga za promjene raspoloženja je promjena nivoa hormona. Kada zatrudnjemo, povećavamo količinu estrogen i progesteron u krvi. Ovo povećanje hormona priprema naše tijelo tokom trudnoće, ali može uticati i na naše raspoloženje, čineći da se osjećamo tužno ili ljuto, a da nam se ništa ne dogodi.
Hormoni takođe imaju a veliki uticaj na seksualnu želju. Tokom trudnoće može biti trenutaka kada se osećate posebno uzbuđeno, dok bi u drugim trenucima seks mogao biti nešto što najmanje želite da radite u tim trenucima.
Međutim, ne radi se samo o hormonima. Činjenica da nemojte prestati mijenjati stvari u svom danu takođe utiče na raspoloženje. To je važna promjena u vašem životu i ponekad se možete čak zapitati u kakve ste se nevolje upali, a drugi put ćete imati veliku želju da možete vidjeti lice malene koja raste u vama. Možete se osjećati nervozno, uplašeno, ranjivo...
Najčešći problemi tokom trudnoće bi bili:
- ako ćeš biti dobra majka
- si tu dijeta ili način života utiče na razvoj bebe
- kako će rođenje djeteta uticati na vašu vezu
- da tvoja beba rodiće se zdravo
- kako ćeš se finansijski snaći
- kako to može uticati na vašu karijeru ili profesiju
- ako je vaš partner još uvijek smatra vas privlačnim
Ako jesi problem sa prethodnom trudnoćom, takođe možete biti zabrinuti da bi se to moglo ponoviti.
Mnogi ljudi također postaju zaboravniji tokom trudnoće, što može biti frustrirajuće. Takođe, teško je ostati veseo sve vreme kada se suočavamo sa zdravstvenim promenama trudnoće, kao što su žgaravica i jutarnje mučnine...
Kada ćete prestati imati promjene raspoloženja?
Raspoloženja imaju tendenciju da se lakše upravljaju u drugom trimestru, dok se vaše tijelo prilagođava ovim višim nivoima hormona. Ponekad, međutim, promjene raspoloženja mogu trajati tokom cijele trudnoće.
Moguće je čak i da možemo imati "relaps" kada smo već uspeli da kontrolišemo situaciju. To je sasvim normalno. Ovo se obično dešava sve češće kako vam se bliži datum poroda. Kada osetimo da će beba izaći na videlo, onda i brige izađu na videlo, više nego ranije.
Kako se nositi s ovim promjenama raspoloženja?
Prije svega, važno je ne osuđuj sebe jer uvek želi da plače ili da se ljuti. I pomislite da postoje neke stvari koje vas mogu natjerati da malo više kontrolišete ovu situaciju, uprkos hormonalnim promjenama.
Pričaj o tome
Jedan od najboljih protivotrova kada se osećate depresivno ili pod stresom je razgovarati s nekim. Objasnite kako se osjećate svom partneru, prijateljima i porodici. Možda ćete se iznenaditi koliko razumijevanja mogu biti.
Prijaviti se joge za trudnoću ili prenatalni časovi će vam pomoći da shvatite da niste jedini koji se tako osjeća. Upoznaćete druge ljude u istoj fazi trudnoće kao i vi, i možete davati savete i pomagati jedni drugima.
Ako više volite da razgovarate s nekim povjerljivo, uvijek možete razgovarati o bilo čemu što vas brine sa njegovom babinom na jednom od njihovih rutinskih pregleda ili zakazati pregled kod svog ljekara opšte prakse.
Zatražite praktičnu pomoć
Razumljivo, želite da sve bude spremno prije nego što vaša beba stigne. Ali ne morate da ukrašavate dječju sobu, čistite sve ormare i kupujete svaki komad odjeće i opreme jednom rukom i sve odjednom. Vidite da radite, mirno, i zapamtite da kada se mališan rodi svijet ne staje, možete raditi i one stvari koje još morate.
Osim toga, trudnoća ne mora da se nosi sama, tome služe muževi, prijatelji, porodica... Neka vam pomognu.
Pronađite trenutke smirenosti
Mnogima je to od pomoći koristite tehnike opuštanja ili meditacije za poboljšanje raspoloženja i smirenje tokom trudnoće.
Također možete koristiti audio zapise za opuštanje i vizualizaciju.
Odmarajte se dosta
Lako je osjećati se razdražljivijim ako ste umorni, pa pokušajte naspavaj se. Pokušajte prije spavanja napisati listu briga ili zadataka koje morate obaviti sljedećeg dana. Ovo vam može pomoći da razbistrite um i bolje zaspite.
Ako je u pitanju posao, razgovarajte sa svojim šefom da vidite postoji li način da to učinite pravite više pauza.
Odvojite vrijeme za brigu o sebi
Gledajte film u kojem se osjećate dobro, sustižite se s prijateljima za doručkom ili slušajte svoj omiljeni podcast. Možete čak i kreirati vlastiti mini spa centar kako biste se mazili kod kuće.
Vježbajte (lagano)
Vježbanje podiže vaše raspoloženje i ne morate raditi naporne vježbe da bi te kemikalije za dobar osjećaj tekle. Sljedeći put kada se osjećate iritirano ili anksiozno, idite na plivanje, prošetajte napolju ili radite neke jednostavne vježbe joge.
Povežite se sa svojim partnerom
Često su upravo oni koji su nam najbliži ti koji snose teret naših promjena raspoloženja. To je vjerovatno zato što se s njima osjećamo voljeno i dovoljno sigurno da izrazimo svoju tugu, ljutnju i frustraciju.
Dajući im do znanja da ih još uvijek volite i volite može spriječiti vašeg partnera da stvari shvati previše lično i ublažiti napetosti među vama.
Pokušajte provoditi vrijeme zajedno. To će vam pomoći da ojačate vaš odnos prije nego što beba stigne.
Vaš partner također može imati svoje brige oko toga da postane roditelj. Razgovor o njima može vam pomoći da prestanete razmišljati o svojim problemima, kao i da se osjećate bliže jedno drugom.
Prestani da se osećaš krivim
Trudnoća je događaj koji mijenja život. Vjerovatno ćete se u mnogim prilikama osjećati preopterećeno, razdražljivo i nervozno. Zato budite ljubazni prema sebi i prihvatite da ćete tokom trudnoće imati neka negativna i druga divna osjećanja.
Šta treba da uradite ako ne možete da se oslobodite besa tokom trudnoće?
Ako ste stalno ljuti ili ste loše raspoloženi, ili ako vaše brige ometaju vaš svakodnevni život, možda će vam trebati mala pomoć. dodatna pomoć.
Jedna od osam žena doživljava iskustvo depresija ili anksioznost tokom trudnoće, što može dovesti do osjećaja loše ćudi i ljutnje. Mnogi ljudi doživljavaju oba stanja tokom trudnoće.
Razgovarajte sa svojim ljekarom opšte prakse ili primaljom što je prije moguće ako:
- osjećate se tužno, bezvrijedno ili beznadežno na duže periode
- osjećate se kao da ne možete kontrolirati svoje brige ili anksioznost
- gubite interesovanje za stvari koje inače volite da radite
- često ponavljajte određena ponašanja, kao što je pranje ruku ili provjeravanje društvenih mreža
- jesi napadi panike
- imate problema sa koncentracijom ili donošenjem odluka
- izgubili ste apetit
- imate problema da zaspite ili ostanete u snu
- plašiš li se porođaja
- imate li misli o povrijedio te sebe ili druge,
Vaš ljekar opšte prakse ili babica će vam moći pružiti pomoć i liječenje koje su vam potrebne.